こんばんは！ 100日後にゴリラになる者です。
今回は、みんな大好き大胸筋のトレーニングについて紹介したいと思います
トレーニングの王道かつ男なら誰しも胸筋をつけたいですよね
ここでは大胸筋の仕組みと鍛え方を紹介したいと思います。
まずは、大胸筋について勉強していきましょう。大胸筋は上部・中部・下部に分かれています。つまり、きれいな形の大胸筋を作るにはバランスよく鍛えなくてはいけません。
それでは、具体的にどのように上部・中部・下部を鍛え分けるのかを説明します。
まずは、上部狙いでインクラインダンベルフライから始めます。アップ1セットでメイン3セット（重量は1２－5回できる重さ）インターバル２分で重さを変えずに行います。
そのあと、インクラインダンベルプレスかインクラインベンチプレスのどちらかで追い込みます。まずは、8回できる重量で2セットした後、15回できる重量まで落として2セットして上部は終わりです
次に、中部から上部を狙って、ダンベルフライ、ダンベルプレスを10－15回できる重量で2セットします。そのあとベンチプレスで8回できる重量で3セットします。これで。中部から上部にかけては、バチバチに仕上がります
最後に、下部ですがこれが難しいです。僕は、一番無難なディップスをお勧めします。
コツは、肩甲骨を軽く寄せて、前傾姿勢で前腕と床が垂直になるようにするとバチバチに入ります。これは、慣れると回数をすることができるので慣れてきた人はどんどん荷重していいと思います。でも大切なのは重量よりフォーム
では、皆さん！最高の筋トレライフを