12月25日
ウエイト(回数10、10、8、6、3)
ベンチ(20、25、30、35、40✖️)
スクワット(20、50、60、70、80)
補強(腹筋5分間、背筋3分間)
クイックリフト(20、25、30、35)
流し3本
ダウン
最近ウエイトやっていなかったため、腕の筋肉の落ちを感じてしまった。ななちにベンチのときもっとゆっくりおろすうっていうアドバイスをもらったから次やる時には意識する。スクワットは調子がいいくて腹圧も抜けずにでくた。スクワットはつま先より膝が前に出ないことも意識する。
クイックリフトは重くなるとほんとに一瞬の力を出さなきゃいけなくてそれがとても苦手なので積み重ねる。流しウエイトのあとやっていつもよりも瞬発的におしりを使うことができてなおさんにいつもよりおせてるんじゃないって言ってもらえたのが嬉しいかった。
12月27日
アップ
丹田、ストレッチ
ドリル
流し60m×2
牽引ももあげ(歩き50、リズム50)
バウンディングとホッピング(6、8、10歩)各2本
踏切ドリル
短助走(7歩、9歩)
150×3(50加速、50キープ、50再加速)
ダウン
久々に短助走しました。大きな収穫で、今年短助走だとリード足キープが全くできなくなっていたのが7歩助走でリード足キープできた。意識していたのはもちろんリード足をキープすることはそうだけど踏切2歩前から太ももを前で揃えること。そして踏切前から踏切が遅れてなかったのがよかった。がしかし、9歩になると踏切前かまえすぎて、若干後傾していてリード足キープができなかった。言ってしまえば踏切前から踏切の遅れに原因があると思う。7歩だとでくているから助走伸びてもできるように反復練習する。
12月28日
アップ
丹田、ストレッチ
ドリル
50m×108(30、60、90本でレスト5分ずつ)
２時間半くらいで終了
ついにやった煩悩50m！！
30本目まで本当に長くて終わりが見えなかった。
まだ◯◯本もあるとか言って気が遠くなりそうだった。全力ダッシュするから普通に10本すぎたあたりからきついって思ってしまった。ななちがwalkバックで歩くのめちゃ遅くなるそうなところを引っ張っていってくれたのはとてもありがたかった。でもなんやかんやゾーンに入ったりまたキツくなったり繰り返していくうちにあと少しになっていた。後半なおさん、ななちと意味わからないところでつぼって、楽しかったな！なおさん、ななちほんとにありがとうございました😊おかげで綺麗な青空のように自分の心を綺麗になりました。よりばかになった気はしなくはないけど煩悩が消えたから最高だ
走りの動きについて振り返ると、50本すぎたあたりからけつが痛かったけど、逆にここを使えばいいのかというのがわかってスタート大きくけつを使って走れることが多くなったのがよかった。そうすると加速後もけつから走れていうる感じになれた。地面に力を伝えるベクトルがずれてると感じた時にも次は修正できて108本ただやったにならずに動きの方もよかったのがいいと思った。腕振りが疲れると振り下ろせなくなっていたので意識してなおしていく。
筋肉痛ハムと股関節と肋骨がやばいね😨
煩悩したら足にでっかい水ぶくれできてしまったのが痛くてはやく治ってほしい