基礎代謝の効率UPについて

こんにちは京都は今日も汗ばむ陽気です♪

さて、前回は 夏場は体の基礎代謝が落ちることを書きました。

実は季節によって体が変更するのと同じように

一日の時間帯によっても代謝の効率は随分変わるんです。

今日はそれについて書きたいと思います。

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運動には適した時間帯がある

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脂肪が燃えるのは運動中だけではありません。

運動後もしばらく､代謝率がアップするという事が証明されています。

運動はいつ行うのが効果的か、

ハードなトレーニングでで専門的に筋肉を強化する場合は

交感神経がいちばん活発である夕方ですが､

一般の人におすすめするのは、ズバリ午前中です｡

それは､運動後に安静時代謝が高い状態がしばらく続くため。

つまり､運動中だけではなく､運動後にも脂肪は燃えていて、

姿勢を保つための活動などの基礎代謝から20％もUPするんです｡

全ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝の60％が安静時代謝だとすると､

ふだん１日２０００ｋｃａｌ消費する人は２４０ｋｃａｌ多く消費できることになります｡

240ｋcalというと、早足で大体1時間歩いた分の消費カロリーくらい。

これは活用するしかありませんね。

午前中に運動すれば､高い安静時代謝に午後の活動が加わり､

その日の脂肪は より燃えやすくなります

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食事と運動の順番を変えてみる

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そして運動嫌いでも､工夫次第で効率よく燃焼できる方法が。

それは､食事と運動の順番を入れ替えること｡

多くの人は､空腹を感じてから食事をしたら つい食べ過ぎてしまいます｡

その後､食べた分のｶﾛﾘｰをすぐに消費すべく体を動かしますが

それだと､義務感で体を動かしているので勿論楽しくないし続きません｡

そうではなく､空腹を感じたら､まず体を動かしてみる｡

そして､そのごほうびとして食事をする｡

これを習慣化すると､"運動した後だから多少食べても大丈夫"と安心して

食事も罪悪感を感じずにとれるはずです｡

その方が 消化もよく､しっかりと栄養素を体に取り込むことができ

結果的に､痩せやすい体づくりにも役立つというわけです。

これからは午前中に運動してその後に食事。

このサイクルで決まりですね♪