【春からはじめるダイエットと基礎知識】

こんにちは気温も温かくなり、すっかり春ですね。

春といえば、色々何かをはじめる時期でもありますが

ダイエットを始める人も多いのではないでしょうか。

段々と温かくなり 衣類も少しずつ薄着になるので

夏の準備も今からはじめておきたいですよね。

しかしながら、ダイエットに関する情報があふれる昨今、

間違った知識 で健康を害する人も少なくありません。

ダイエットをする前に、自分の適正体重や それに見合った

痩せるペースを知っておくのは大切なことです。

適正体重 というのは健康で長生きするために

ベストとされる体重のことを指します。一般的には

身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)

と言われています
つまり160ｃｍの人なら、1.6×1.6×22＝56（ｋｇ）。

ただこれは、個人差で骨や筋肉、体質、体力の量も全然違い

男女でも差が出ますので、上下5kgぐらいは変わってきます。

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ちなみに、ここでわり出した数値で

自分が肥満なのか普通なのか痩せているのかを

知る方法として、ＢＭＩという指数もあります。

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝ＢＭＩ

【ＢＭＩ値と肥満レベルの目安】

ＢＭＩ値 レベル
～18.4 やせ型
18.5～24.9 適正
25～29.9 肥満(レベル１)
30～34. 肥満(レベル２)
35～39.9 肥満(レベル３)
40～ 肥満(レベル４)

この数字を右の一覧に照らし合わせてみると

自分がどこに分類されるのかがわかります。

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あまり自分の体のことを理解せずに

無理をして急激に痩せたりすると体はビックリして、

これを飢餓状態だと勘違いすることもあります。

そうすると、次に食事を吸収するときに
より栄養を効率よく吸収して脂肪を蓄えようとします。
要するに、そのときは痩せていっても体質自体は

太りやすい体質になっていく恐れもあるということです

人間が一ヶ月で落としていいのは

体重の5％までと言われています。

つまり、60kgだとすれば一ヶ月で57kgまで。
でないと、必ず体のどこかがおかしくなって

胃腸を壊したり、肌がボロボロになってしまったり、

やつれたり、貧血になったり、

女性の場合は生理が止まるなんてことになりかねません。
過激なダイエットやカロリーコントロールは

絶対にやってはいけないタブーなのです。

いまいちど 自分がどの位の体重で

どのくらいダイエットしたいのかを明確にし

無理のない食生活で挑んでみてくださいね。

ゼロカーボでは 栄養豊富な食品を揃えてお待ちしてます