熱中症予防！！水分補給を習慣に♪

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京都は３大祭の一つ、祇園祭で週末は賑わいました。
金曜日の夜はスタッフと、土曜日に和小物が好きな友人達と
いってきましたが、熱中症になりそうな暑さでした




いつもは梅雨の終わりで雨を心配するほうが多い祇園祭なのですが、
雨の降らなかった祇園祭は本当にめずらしかったです

皆様は日頃の水分補給には気を使われていますか
今年は特に気をつけている方も多いと思いますが、
普段から水分をとることを心がけていると熱中症にも強くなりますよ

今日は熱中症予防水分補給を習慣に

をご紹介しますね。

日常の水分補給

水分を摂ることを「習慣」にしましょう

喉が渇いたなと感じたときには既に身体は脱水をしてきています。
心拍数も上昇し始めたり、体の動くスピードが落ち始めてきています

気温の上昇や運動により、汗として水と塩分が放出されます。
そのまま失われた水分を補給しないでいると、

血液の循環が悪くなってしまいます

血液の循環が悪くなると、体温調節機能が働かなくなり、

体温が上昇して、意識障害をひきおこすことがあります。

死の危険すらある緊急事態です

自分自身で体温をコントロールすることが出来ない状態なので、
急いで氷で体を冷やすなどの処置をしながら、

危険な場合は救急車で病院にという事態になってしまう事も

日頃から水分補給を心がけていれば、

体温調節が機能して体を冷却をしていくので
このような重度の熱中症にならずにすむことが多くあります。

激しい運動や暑いと感じているときは、

早め早めに水分補給をするようにしてくださいね。

発汗した量を目安に、それに合わせた水分補給をすると、
運動後の疲労感も少なくなりますよ。

日頃から水分を多めに摂ることによって、

暑さによるストレスに強くなります

水分を摂るタイミングは

食事の妨げにならないようにすることに注意

してくださいね。

運動の前中後、入浴前（長くお湯につかる方は中でも）後、

就寝、起床時には水分を補給するように意識してください。

量は、一度に多量の水分を摂っても、

吸収が悪かったり、胃がもたれてしまいます

１回に２００ml以下を目安に

時間をかけてゆっくりと飲むようにしてくださいね

また、お酒を飲まれる方は、お酒は脱水傾向になりやすいので、
補うように水分をしっかり補給してくださいね。

飲み物の種類は

お水や麦茶がオススメです。

麦茶は血液の流れをよくする作用があるといわれています。

そのほかにも胃を守る働き、ノンカフェイン、体を冷やす働きがあります。
冷え性の方は人肌にあたためて飲んでいただくのがオススメです。

コーヒーや緑茶などの飲み物にはカフェインが含まれていたり、
利尿作用のある飲みものは、逆に体から水分が失われることもあるので
お気をつけくださいね。

スポーツドリンク等は塩分も多く含まれているのですが、
それよりも糖の量が多いという商品が多いです。
よくニュースでペットボトル症候群と言われていますね。

今年の夏はまだまだ暑さが続きそうです。

こまめに水分補給をして、しっかりとゼロカーボな食生活で
元気に乗り越えましょうね。

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