夏に向けて脚痩せしたい！

こんにちは。スタッフの仲原です

京都は梅雨に入り、何となく気持ちもジメジメしてしまいそうですが

何とか心身ともに元気にいきたいものですね

さて、これから徐々に普段の服装も薄着になってきて、

女性の皆さんはダイエットに関心が赴く方も多いのではないでしょうか？

中でも、脚・太ももを細くしたい、痩せたい!

と思っている人もたくさんいると思います。

甘いものを我慢したり、ウォーキングをたくさんしたりして

痩せる努力をしている方はいっぱいいるでしょうけど、

脚や太ももは他の部分に比べるとなかなか細くなってくれないものですよね

足痩せの上手くいかない原因の1つとして、

「セルライト」というものが考えられます。

※セルライトとは…皮下組織の血行不良が原因で、

肌の表面（特に下半身）にできるボコボコしたものです。

古い脂肪に水分が吸着し、脂肪や老廃物によって固まって出来ると言われています。

体重が落ちたとしてもセルライト自体が落ちないと、

なかなか脚痩せが出来ないという事になるのです。ということで、

脚痩せにまず必要なのはセルライトを除去する事から

始めないといけないと言う事になります。セルライト除去は、

身体を温かくしてマッサージを行い、血行をよくして新陳代謝をあげる

というのが良い方法と言えます。

そして あとは、やっぱり運動が一番

太もものお肉を引き締める事が重要となります。

太もも痩せのために手軽に出来る運動をご紹介します♪

◆手軽なのは階段の上り下りの繰り返し◆

駅のエスカレーターを階段に変えてみるとか

会社もエレベーターを止めて階段にしてみるとかするといいと思います。

その際、上り下りのポイントですが使っている筋肉を意識して上り下りする事です。

だらだらやっていると、ただ階段を上り下りしているだけですから

効果は得にくいと思います。

意識しながらやると、その分脚痩せ効果も高まってくると思います。

この方法は太もも痩せだけでなく、二の腕にも効果があるそうなので

是非試してみてくださいね。

◆自転車に乗って脚痩せをしてみましょう◆

脚を細くするための自転車の乗り方ですが、

ママチャリのような自転車でも出来ますが

出来るだけマウンテンバイクのようなスポーツ車の方が

より効果は上がりやすいかと思います。

１回３０分以上、週に２回くらい、３ヶ月ほど継続していただくと、

何も運動をしてこなかった方でも太ももが２～３センチ位は細くなるそうです。

特に女性に効果が現れやすいみたいですよ。

この方法は継続する事が最も重要ですのでじっくり取り組んでみてくださいね。

◆食事面での注意◆

脚やせでもっとも効果があるのはやはり和食で、

ミネラルやビタミン類を豊富に含んだ献立が脚やせに効果があります。
ただ、和食であっても味噌汁や醤油など塩分が高い物があり、

むくみを生じさせやすい塩分の過多には注意をしなければなりません。