冬の風邪予防＆風邪をひいたときの対策♪
こんにちは
スタッフの柳谷です。
今週はとにかく冷え込み
のきつい日々ですね
京都も最低気温が－２度
、昼間でも５度までしかあがらず
ほんとに芯から冷える寒さです
年末年始のお休みに続き、３連休明けで疲れが出て
風邪をひく人が多いようです。
という私も、風邪ぎみ
です
今日は、
冬の風邪予防＆風邪をひいたときの対策
をご紹介しますね。
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寒い季節！ 風邪対策は栄養と睡眠・保湿から
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冬は空気が乾燥し、体調をくずしやすく風邪を引きやすい季節です。
風邪予防も風邪を引いたときも大切なのは、食事と睡眠・保湿ですね。
風邪をひいた時は「まずビタミン」という言葉が頭に浮かびますが、
タンパク質を摂取することも重要
です。
タンパク質には免疫力を高める働きがあり、
風邪の予防にも非常に効果的
風邪の時は、身体を温める食べ物を食べるようにするために、
肉や魚、卵など、タンパク質の豊富な食品を
鍋などにすると食べやすく、体もあたたまりますよ。
免疫力向上に関係深いビタミンＣを
サプリメントで積極的に摂取するのもおすすめです。
健康ふすまパンやブランマドレーヌはタンパク質や
体に必要な栄養素がたっぷり含まれていますから
風邪予防にも対策にもオススメですよ
もちろん、水分補給もマメに行ってくださいね。
睡眠不足になると体力が低下して風邪をひきやすくなるだけでなく、
肌や粘膜の調子も悪くなります
睡眠中の保湿はしっかりと
ウィルスは乾燥した所が大好きで湿度の高い所はニガテです。
湿度が５０％にもなると約３％の生存率まで落ち込みます。
最近ではエアコンを使って快適な生活をおこなっている人が増えていますが、
寒いからといって暖かくしていると自律神経が鈍ってくるので気を付けましょう。
しかも、エアコンだけでは乾燥が進んでしまいます。
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睡眠中の保湿を守るために
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・ベッドの脇に水を置いて、適度な湿度を保っておく
・トイレに起きたときには、必ず水やほうじ茶を1杯飲み、のどの乾燥を防ぐ
・のどを温かく保つため、首の周りにタオルや手ぬぐいを巻いて寝る
・エアコンは止めて、シーツをしっかり体を温めるタイプのものを選ぶ
・のどの乾燥を防ぐため、口は閉じて寝る。マスクを使うのもオススメ
『ぬれマスク』睡眠もオススメ
ガーゼのマスクをお湯でぬらして軽く絞り、
鼻の下にかけて眠るという簡単な方法で、風邪の予防に効果的なようです。
睡眠中は上気道で最大の運動である嚥下が起こらず、
だ液の分泌も激減します。
のどが乾燥すると、ウイルスの繁殖に好都合な状態になります。
「ぬれマスク」はのどの乾燥を防ぎ、風邪を予防するのに効果的
起きているときに「ぬれマスク」をしても、ある程度の効果があるようです。
また、「ぬれマスク」は花粉症にもいいようです
風邪予防にもストレッチ♪
（1）首の後ろを温め、免疫力を高める
具体的予防法の一つに『悪寒』の予防になる首の後ろを温めることです。
ここは、身体を温め免疫力を高める効果があります。
ドライヤーや蒸しタオルなどで温めましょう。
気持ちいいと感じるくらい（６０秒くらい）温めましょう
電子レンジで温めて長い時間冷えないものも
利用してみてくださいね。
（2）胸と腕のエクササイズ＆骨格ストレッチ。
胸の上外側には、風邪に反応する部分があり、
腕には、風邪に反応する気の流れ道があります。
壁に前かがみになり、腕を立て、斜め懸垂をします。
腕をまっすぐ伸ばし、ゆっくり曲げ、胸と腕の筋肉を使っていることを
意識してくださいね。
（3）胸と腕の筋肉と肩甲骨の骨格ストレッチ
後ろで両手を組み、手のひらを後ろに向けるように手を返し、
顔を天井に向け首を曲げます。
手を返した状態で深呼吸３回行い、これを３セット行います。
胸、腕の筋肉を伸ばすとともに、肩の関節の動きが良くなり、
胸が広がり、呼吸も楽になります。
体力が落ちているなと感じたときに行うと一層効果的です。
毎日継続的に行いますと身体の免疫力、
抵抗力を高めることにより風邪をひきにくくなります。
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