お正月休みあけのおすすめストレッチ＆マッサージ

あけましておめでとうございますスタッフの柳谷です。
今年も宜しくお願いいたします。

年末年始休暇中は、皆様にご不便をおかけし、

申し訳ございませんでした。

本日より２０１０年の営業を開始しております。

年末年始はいかがおすごしだったでしょうか
ついつい、夜更かしぎみになったり、

食べ過ぎたりされた方も多いのでは

私もいつもの生活とタイミングがずれた日々をすごしたため
少々お正月ボケ状態です。

そこで、１日でも早く通常のリズムをとりもどせる、

お正月ボケ＆お正月太りにおすすめの
簡単ストレッチ＆マッサージをご紹介しますね。

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クネクネストレッチ

コリ固まった筋肉や背骨・股関節がほぐれるストレッチです。
内臓の動きを活発化し、リラックス効果もありますよ

１．まっすぐに立ち両腕をまっすぐ耳の横になるように
　　上に上げます。

２．ゆっくりと右⇒左と腕をふりながら腰から上を動かしましょう。

　　力まずＳの字を描くように上半身を動かすしましょう。

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寝ながらストレッチ＆マッサージ

下半身のむくみ対策やコリがほぐれるストレッチ＆マッサージです。

１．仰向けに寝転び、膝を立てます。
　　
２．床に腰を滑らせるような感覚で左右に動かします。

３．左の膝に右の膝をのせ、右足首を上下にゆっくり動かしましょう。

４．左の膝に右ふくらはぎを上下にこすり当てながらマッサージします。

　　痛気持ちいい部分を探しながらマッサージしてください。

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お正月太りにもきくお腹周りのストレッチ

内臓の不快感を減少し、背骨や周辺の筋肉をほぐす効果がありますよ。

１．まっすぐに立ち、お腹周りを両手でさすります。

２．同時に力をいれずにゆっくりと左右に腰をひねりましょう。

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お正月ボケにきくイスを使ったマッサージ

会社の休み時間やおうちでもイスを使って簡単に肩こりを解消し
心地のいい刺激をうけられます

１．イスに浅くすわり背もたれに首の頸椎部分を軽く押し当てます。

２．首を左右に振りながら口を開いたり閉じたりを繰り返します。

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どのストレッチ＆マッサージもゆっくりと行ってくださいね

くれぐれも、やりすぎたり痛みがあるときは中止して体をやすめるように
ご注意くださいね。

あと、休暇あけには以前にもお伝えしたように
必ず、体内時計をリセット してくださいね。