冷え性改善はむくみも解消♪その９－４

こんにちは　スタッフの柳谷です。
今日から京都は本格的な冬がはじまったようです。
今週中頃には雪も降るような予報がでています

京都におこしになる方は、底冷えにそなえた服装で
おこしくださいね。

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今日は冷え性改善はむくみも解消♪その９－４として
ひざのむくみ解消法をご紹介しますね。

ひざのヨコと裏には、足先からのリンパが集まるため、

むくみやすく一度セルライトができると硬くなって

なかなか取れなくなってしまいます

運動不足や冷えでリンパ節がつまり、

むくみとなって現れてしまいます。

ひざの裏を軽くもんでみてください。
ふわっじわっと軽くなるような感じを感じませんか。

疲れと一緒に老廃物は蓄積されています

ひざまわりをマッサージすることで、

滞っていた老廃物の流れがスムーズになり、
疲れやだるさも和らぐはずです。

特に、膝の横や裏にはリンパ集中しているので、
膝まわりについた老廃物の流れを促してあげることが大切です

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膝のむくみ解消マッサージ

１．膝のお皿に沿って、外側から内側に親指を重ねて

　　押しながら指圧します。

　　少しづつ場所をずらして、各ヶ所３回ずつ指圧しましょう。

２．片方の足を立て、両手の４本の指で膝の裏のくぼみを

　　ゆっくり押します。

　　５秒間で押して、５秒間手を止め、５秒間で力をゆるめる。

　　これを５回行ってください。

３．ひざ上に付いたお肉を、つまんで右手と左手を違う方向に

　　つまんでねじってホグします。

　　少しづつ場所をずらして、各ヶ所５回ずつ指圧します。

４．両手をグーにしてひざ上から上に向かって押しなぞります。

　　ひざの横や裏のリンパから老廃物がスムーズに

　　流れるようにほぐします。

　　少しづつ場所をずらして、各ヶ所３回ずつ指圧します。

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ひざの筋肉を保つことも大切です。

マッサージと合せてストレッチを一緒におこないながら、

むくみ解消の効果をあげましょう。

ひざのむくみ解消ストレッチ

膝のねじれを解消することで、大きなヒザを小さくするストレッチです。

１．椅子にすわって、右手の親指を右ひざのお皿の内側におき、

　　残りの４本の指をひざの外側におきます。

　　手のひら全体をお皿の上のほうに密着させます。

２．足先を手前にまげながら、ひざをゆっくり伸ばしていきます。

　　同時にてのひらで太ももを上にこすりあげます。

　　ゆっくりとしたテンポで５回ほどくりかえし、反対側も同様に行います。

３．足をそろえて椅子に浅くすわり、両足を足１つぶんくらい

　　後ろに引きます。

４．ふくらはぎどうしをそろえて、かかとを床に押し付けます。

５．そのまま、５秒間キープして、ゆっくり力を抜きます。

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毎日少しずつでも行う事が大切ですので、
出来るだけ習慣付けるように頑張って下さいね。

次回も冷え性改善はむくみも解消の方法を
ご紹介していきますね

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