冷え性改善はむくみも解消♪その９－３
こんにちは
スタッフの柳谷です。
京都は朝からが
降ったりやんだりのお天気です。
気温は低くないのですが、
の日差しがないので寒く感じます。
明日からは冷え込むようなので、暖かい
服装でお出かけくださいね。
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今日は冷え性改善はむくみも解消♪その９－３として
ふくらはぎ
のむくみ解消マッサージをご紹介しますね。
足の「むくみ」には
硬くなった筋肉を柔らかくすることが大切
ふくらはぎの筋肉が硬いとポンプ作用
がうまく働きません。
血液は足に溜まったまま、余分な水分、老廃物も足に溜まったまま、
これが「むくみ」となってしまいます
硬いまま放置しておくと、むくみが発生し、血液の流れも滞り、
「熱」のもとになる栄養・酸素もうまく運ばれません。
そして、「冷え」の症状が起こります
ふくらはぎの筋肉が柔らかく弾力性があれば、
ポンプ機能がフル回転で足の血液を運んでくれるので、
血液循環がよくなり、「むくみ」「冷え」の症状は改善されていきます。
硬くなったふくらはぎには身体を温かくしたりマッサージを行うことで
血行をよくして、むくみをとりましょう
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ふくらはぎのマッサージ
１．握りこぶしをつくって、足指の付け根から
足首に向かって引き上げるようにマッサージします。
5～6回繰り返し反対側も同様に。
２．足首をつかんで足首の前方向を左右交互に
ねじるようにマッサージ。
5～6回繰り返し反対側も同様に。
３．握りこぶしをつくって、ふくらはぎの両サイドを
下から上に向かってマッサージ。
むくみやセルライトを押し流すイメージで
5～6回繰り返し、反対側も同様に。
４．内くるぶしから上に向かって、ふくらはぎを毒素を押し流すように
しっかりとしごき上げながらマッサージ。
5～6回繰り返したら、反対側も同様に。
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座ってするふくらはぎのマッサージ
イスに座った状態でできるので、簡単にできるマッサージです
１．イスに座り左足の上に右足を乗せてひざを組みます。
２．右足のふくらはぎの外側に、左足のひざを当て、
右足を上下に動かします。
そのときに、足首を円を描くように回すとさらに効果的
３．右足のふくらはぎの真ん中に、左足のひざを当てます。
右の足を上下に動かすとさらに効果的
４．右足のふくらはぎの内側を左足のひざに軽くそえます。
右足を上下に動かしましょう。
５．右足をあぐらを組むように左足の上にのせ、
アキレス腱から足首の上までつまんでもみほぐします。
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毎日少しずつでも行う事が大切ですので、
出来るだけ習慣付けるように頑張って下さいね。
次回も冷え性改善はむくみも解消の方法を
ご紹介していきますね
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