冷え性改善はむくみも解消♪その８－２
こんにちは
スタッフの柳谷です。
昨日からすっかり芯から冷える
冬の寒さの京都です。
京都には、コート
など暖かい上着おこしくださいね。
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今日は、前回の続きで
冷え性改善はむくみも解消♪その８－２として
お尻
のむくみ解消ストレッチをご紹介しますね。
お尻のむくみの解消は、足のむくみの解消にもつながります
お尻のむくみやだるさは単にお尻だけではなく、
足がだるく足のむくむ、足の冷えも気になっている方が多いです。
足のむくみが気になる、足が冷えるという方は意外と
足そのものではなくお尻の筋肉が硬直して
下半身への血流が悪くなっている
場合が多くみられます。
また、腰のすぐ下がお尻ですから腰の血流も悪くなり、
腰痛になりやすい条件を作ってしまいます
お尻のむくみ解消ストレッチでむくみやコリをとって
いくことで下半身全体の冷え症改善やむくみ対策になりますよ。
お尻のむくみ解消ストレッチ
むくみ解消のストレッチの重要なのは、
血行を促進して余分な水分や老廃物をからだの外に出すことです。
お尻と太ももの付け根を鍛えることで解消していきましょう。
この部分を中心にストレッチしていくと
お尻と太ももの境界線もはっきりしてきてダイエット効果も
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お尻のむくみ解消ストレッチ①
１．腰に手をあてて、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
壁に手をついてもOKです。
２．片足のひざを軽く曲げて、つま先で床をゆっくり押していきます。
曲げた方のお尻をグッと持ち上げるイメージで床を押します。
お尻と太ももの間に力が入ってることを意識してください。
これを1日に左右3～5セットずつ行ってください。
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お尻のむくみ解消ストレッチ②
１．壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。
２．片足をゆっくり後ろにあげていきます。
できるところまででいいのでゆっくり上げてください。
太ももの付け根から上げるイメージです。
これを1日に左右3～5セットずつ行ってください。
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お尻のむくみ解消ストレッチ③
１．床に足を閉じた状態で伸ばして座り、手は胸で交差させて閉じます。
その姿勢でお尻を交互に出して前に進みます。
10歩進んだら、今度は10歩下がります。
かかとで床をつかむようなイメージで進みます。
２．両手を上に上げた状態で、同じように前に10歩、後ろに10歩、
お尻歩きをします。
1日に1セットしてください。
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お尻のむくみ解消ストレッチ④
１．床で仰向けになり、片脚を90度曲げて爪先にタオルを回し、
両端を両手でつかみ、軽くタオルを引っ張る。
２．タオルを手前に引いて、膝を横に出しながらふくらはぎを胸に近づけます。
30秒キープしたらもとの姿勢に戻り、左右を変えて同様に。
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まずはどれか１つを試してみて、慣れてきたら
１つずつ種類を増やしていってくださいね。
毎日少しずつでも行う事が大切ですので、
出来るだけ習慣付けるように頑張って下さいね。
次回も冷え性改善はむくみも解消の方法を
ご紹介していきますね
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