冷え性改善はむくみも解消♪その８
こんにちは
スタッフの柳谷です。
京都は昨日の夕方からずっと雨
が降り続いています。
和歌山のほうでは朝から時間降水量が同所の観測史上最大
の
雨量記録するなど、関西方面は朝から大雨で始まりました
日曜日までは晴れ間の少ない日が続きそうですが
、
紅葉
も見ごろの近づいている中、
京都へ今週おこしになる方はお足元にお気をつけくださいね。
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毎週、キーワードがかわっています
ので
お気をつけくださいね。
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今日は、冷え性改善はむくみも解消♪その８として
お尻
のむくみ解消法をご紹介しますね。
お尻は、血液やリンパの流れが滞りやすく脂肪部分が多いため
、
脚と並んでむくみやセルライトができやすい場所です。
特にデスクワークなどで、座りっぱなしの生活を送っている方は
しっかりケアしたいところです。
太ももと一緒にむくみが気になる女性も多いですよね
女性は子宮を守るためにお尻周辺に脂肪がつきやすくなっています。
特にお尻と太ももの境目は脂肪がつきやすく、
下着などの締め付けにより血流やリンパの流れが停滞しやすく、
また筋肉が使われず脂肪がたまりやすくなっています
1日中、上半身の重みを支えていたお尻を引き上げながら、
ついたむくみを流していきましょう。
冷え性改善はむくみも解消♪その７の二の腕のときと同じく、
お尻の「たるみ」「むくみ」を解消するキーワードと解決策は
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リンパの流れをよくし老廃物を追い出す→マッサージ
筋力をアップし引き締める→ストレッチ
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です。
今日はマッサージ方法からご紹介しますね。
お尻のむくみ解消マッサージ
お尻のマッサージは「つまみ＆揺する＆持ち上げる」が
効果的といわれています。
積極的に毒素を追い出すマッサージを習慣化することで
むくみを解消しましょう
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お尻のセルライトマッサージ
タオルをご用意くださいね。
１．左右の太ももとお尻の境目の部分を指でぎゅっとつまみ、
ゆっくりと引っ張り上げて離します。
5回ほど繰り返しましょう。
２．お尻全体を両手で持ち上げるように押し上げます。
3分間程度続けてください。
３．タオルの両端を両手で持ちながら、
タオルの真ん中の部分をお尻に当てます。
タオルを小刻みに30秒間ほど揺らしましょう。
４．タオルを固定した状態で、片脚を膝を曲げずに
後ろに蹴り上げるようして上げていきます。
10秒間停止してください。
終わったら、もう片方の脚も同じように行います。
時間がかからないマッサージです。
できるなら、朝晩5回ずつ行ってくださいね
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お尻まわりのむくみ解消マッサージ
少し前かがみで、お尻を突き出した姿勢でおこなうとやりやすいです。
片足を低めの台に乗せてもいいですよ。
１．お尻を下から上に。お尻のお肉を持ち上げるようにしてさすります。
お尻の下の部分をしっかりほぐしていきましょう。
２．次に、お尻を包み込むようにして、
外側から内側に向かって円を描くようにさすりあげます。
最初は、大きな円、だんだん小さな円になるように、
少しずつ手の位置を内側にずらしていきます。
手が必ず、お尻と太ももの境目を通るようにしてくださいね。
３．腰まわりの滞っているリンパも流しましょう。
手のひらで腰を押さえ、腰骨からお尻に向かって
ジグザグに動かしながらさすります。
無理のない程度に力をくわえて、しっかり押さえていってください。
４．最後に、お尻の下部分にたまったリンパを、太ももの付け根にあるリンパ節
鼠頚部（そけいぶ）に向かって流します。
脚の間から手を差し込み、お尻と太ももの境目に手のひらをあてましょう。
圧を加えながら手のひら全体を使って、
身体の前面、ビキニラインの窪んだところまで、なでさすります。
マッサージをする回数は特に決まっていませんが、
１．⇒２．⇒３．といった順番で
お尻が温かい、と感じるまで続けてくださいね
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毎日少しずつでも行う事が大切ですので、
出来るだけ習慣付けるように頑張って下さいね。
次回はお尻のむくみ解消ストレッチの方法を
ご紹介していきますね。
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