冷え性改善はむくみも解消♪その６－２
こんにちは
スタッフの柳谷です。
今日の京都はぽかぽか
秋晴れのとても気持ちのいい
お天気です
明日からは冷え込む
ところも多いみたいですので、
気温の変化で体調をくずされないよう、お気をつけくださいね。
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ので
お気をつけくださいね。
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今日は前回の続きで
冷え性改善はむくみも解消♪その６－２として
下腹
と脇腹
のむくみ解消法をご紹介しますね。
下腹のむくみ解消法
下腹には女性にとって大切な臓器がある部分です。
そのため、冷え
や内臓不調が起こると脂肪をつけることで
大切な臓器を守ろうとし、下腹に贅肉がついてしまうのです。
また、便秘も大きな要因のひとつと考えられます。
腸の働きが鈍くなることで毒素がたまり、
さらにリンパの流れが滞って下腹がむくんだ状態に
マッサージでお腹全体を温め、
老廃物を排出していきましょう
マッサージはいずれも、カラダが温まっている
入浴後などに行うとより効果的
です。
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下腹のむくみ解消マッサージ
１．ウエストの両脇をもみほぐす
指の力を利用して、強めにもみほぐす。
指を開き、ウエストの両脇に手をあてます。
これを10回程度繰り返しましょう。
余分な贅肉をつまむよう、指を強めに動かしながら
マッサージすることがポイント
２．時計回りにマッサージ
指下を下向きに、右脚の付け根上辺りから、
おへそを中心に円を描くように時計回りにマッサージする。
これを5～6回繰り返しましょう。
お腹全体を強めにマッサージするのがコツです
３．下腹部のマッサージ
両手の親指以外の指をそえておへその上に当て、
下腹部に向かいしごき下ろす。これを5～6回繰り返しましょう。
たまった毒素の排出促進に効果的です
指の腹に力を入れて押すことがポイント
手だけではなく、上半身をひねるように大きくさすってくださいね。
からだがポカポカするまでやってみましょう。
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下腹のむくみには冷え以外の原因で多いのが
下腹引き締め筋が休眠
していることです。
座ってばかりいて歩くことが少なく、姿勢も悪いことが多い方はとくに注意
下腹を引き締める筋肉群を使うことが少なくなります。
使われない筋肉は怠けてしまい、休眠状態に
筋肉が弱ると姿勢の悪さに拍車がかかり、
下腹ぽっこりがさらに目立つように！
筋力の低下は骨盤のゆがみにもつながります。
下腹引き締め筋が弱ったため腸が下垂してしまうことも。
腸が垂れ気味だと便やガスが溜まりやすく腸が膨らんでしまいます。
腸内環境が悪いと代謝が落ちるため、脂肪も蓄えやすくなります
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下腹引き締め筋を目覚めさせる
１．姿勢を正して立ち、両手で逆三角形をつくって
おへそを囲むように置きます。
２．息を吸いこんでとめ、下腹に徐々に力をいれながら
へそ下を背骨にくっつけるように引っこめ、
もうこれ以上無理というところで６秒キープしましょう。
３．手でお腹を圧迫しながらゆっくりと息を吐ききります。
これを３回程度１日おきに続けましょう。
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下腹引き締め筋が鍛えられれば大腸も本来の位置に戻り、
悪化していた腸内環境や骨盤のゆがみも
徐々に改善されてきます
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脇腹のむくみ解消法
「脇腹」のむくみの原因は、内臓全体が冷えて機能が低下してしまうこと。
自分の脇腹を触った時、冷たいと感じる場合は注意が必要です。
内臓を活性化し、お腹全体を温めるマッサージを取り入れましょう。
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脇腹のむくみ解消マッサージ
１．ウエストの両脇からスタート
ウエストの両脇から反対の脇腹に向かって、手のひらで強めにさする。
おへその上で両手を交差させ、反対側まで動かす。
10回程度繰り返しましょう。
ウエスト周りにたまった毒素や脂肪を動かすイメージです
２．脇腹の贅肉を搾り出す
脇腹にたまった毒素や脂肪を、右の手のひらと左の手のひらを交互に、
腰の脇から斜め上に向かってギュッギュッと絞りだしていく。
左右10回程度繰り返しましょう。
お腹の前側に贅肉を移動させるようにしましょう
３．下腹部方向にしごき下ろす
両手を腰の脇にあて、両手のひら全体を使ってオヘソに向かって
強くしごき下ろす。10回程度繰り返す。
おへその下に毒素を流すような感じでしてください
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脇腹むくみ解消ストレッチ
１．あごを上げて、足を肩幅に開いて立ち、両手を脇腹にあてます。
２．肘の位置は少し前に出すようにして、
左右の肩甲骨の間を開きます。
３．右足に体重をかけて、お腹を引っ込めながら「１．２．３」で
鼻から胸全体に息を吸います。
４．右脇腹を伸ばしきるくらい上体を倒しながら、
お腹と脇腹に力を入れて引き締めながら
「１．２・３・４・５・６」と息を吐ききります。
５．息を吐ききったら、最初の姿勢に戻り、
反対側も同じようにします。
左右交互に５回～１０回繰り返しましょう。
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ウエスト等にすでについてしまった脂肪を分解し、
燃焼させるにはタンパク質が不可欠です。
糖質を控えることによって、脂肪が燃焼されやすい状況になります。
重要なのは、このようなサイクルを実現するには、
サポート役のビタミン・ミネラルが必要不可欠です。
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次回も冷え性改善はむくみも解消の方法を
ご紹介していきますね
