冷え性改善はむくみも解消♪その６
こんにちは
スタッフの柳谷です。
今日はすごくいいお天気
の京都です。
お昼間にはぽかぽか温かい陽気
で心地いい一日です。
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今日は冷え性改善はむくみも解消♪その６として
腹（ウエスト）
のむくみ解消法をご紹介しますね。
お腹がむくむことなんてある？と思う人も多いと思いますが、
実はお腹はむくみやすい部分なのです
お腹周辺は大きなリンパ節が無いので
水分が停滞しやすいのです
しかもウエスト周りや下腹部は脂肪が多く、
この脂肪とむくみの水分や老廃物が絡み合うと
セルライトへと変化してしまいます。
ダイエットをしても下腹がポッコリと出たままだったり、
スカートをはいたらウエストの脂肪が乗ってしまっり
お腹周りは脂肪がつきやすく、
むくみでセルライトも出来やすい部分なのです
下半身の大きなリンパ節は膝下のリンパ節と
太ももの付け根のリンパ節です。
お腹周りから一番近いのは太ももの付け根のリンパ節ですが、
座ったままの姿勢で長時間いると滞りがちになります。
リンパ節のないお腹周りはどんどんと
むくんでいっているのです
それに筋力が弱いとむくみも加速
リンパは筋肉の収縮によって動かされており、
筋力が弱いと流れも悪くなります
お腹のセルライトを増やさないためにも
むくみをなくしましょう
１番の解消法は腹筋ですね
仰向けに寝転んで、上体を完全に
上に持ち上げるという腹筋は、
腰を痛めてしまう可能性があります。
上体を完全に起こさなくても、
頭と背中を持ち上げる程度で充分です。
その際、両手はお腹の上に自然に乗せるようにしましょう
腹筋をしてお腹の筋力をつけたほうがいいのですが、
腹筋を鍛えるのが苦手な人も多いですよね。
そんな方には下の方法がオススメですよ
腹（ウエスト）のむくみ解消法
お腹が縮まったままだとむくみは取れません
しっかり伸ばしましょう。
おすすめなのが、ヨガの押し上げのポーズです。
とても全身が伸びるのでとてもいい
ですよ。
１．指を組んで手のひらを外側へ向けます。
２．上へ手を伸ばし腕が耳の横へくるようにしっかりと伸ばしましょう。
そのまま３０秒キープです。
３．そのまま右へできるだけ倒します。
このとき腕が両耳から離れないように注意します。
４．しっかりと腕が伸びている状態をキープして
横腹が伸びているのを意識します。
反対の左も同様に行います。
足を肩幅に広げ、前屈したり後ろへ反ったりするのも効果的です
腹（ウエスト）でも部分によっての解消法があります。
上腹・下腹・脇腹にわけてご紹介しますね。
ぽっこり上腹の解消
胃の周辺＝上腹がぽっこり出てしまうのは、
胃の不調や冷えが原因です。
喉越しのよい冷たいものを食べ過ぎるとなりやすいですよ
この状態が続けば、
冷えてしまった胃を守ろうと上腹の贅肉が厚くなり
ぽっこり上腹の完成です。
解消法としてはまず
・お腹を冷やさないようにする。
・上腹についてしまった余分な脂肪や水分を
マッサージ等で排出する。
マッサージで上腹にたまった脂肪や水分をリンパ管へ流し、
体の外へ排出させていきましょう
太いリンパが集中している股関節に向かって
強制的に老廃物を流しこみます。
これにより、リンパの流れがスムーズになって代謝がアップし、
ぽっこり上腹が落ちやすくなります。
上腹マッサージ
１．おへその両サイドをまんべんなくさすり下ろします。
両方の手のひら全体を使って、ろっ骨の下辺りから
脚のつね根にむかって強めにさすり下ろします。
5～6回を3セットしてください。
お腹の力は抜いた状態でしましょう。
２． 指先を下向きに、おへその右上から円を描くように押しながら
ぐるりと時計回りに動かして５周しましょう。
ゆっくり丁寧に押すと効果的です。
毒素をリンパに流すようにしっかりもみほぐしてくださいね。
３．両手の親指以外の指をそえておへその上に当て、
下腹部に向かいしごき下ろしまします。5～6回してください。
指の腹に力を入れて押すことがポイント。
たまった毒素の排出促進に効果的です。
次回は続きで下腹と脇腹のむくみ解消法をご紹介しますね
