こんにちは
昨日の夜中、徳島県沖の地震
近くの方、怖かったでしょう。
微かですが広島も揺れました
さて。ブログ、通常モードに戻ります（笑）
先日、いいこと教わったので
アウトプットと共有
折れない心「レジリエンス力」
レジリエンス力とは
トラブルやハプニングにさらされた時
しなやかに乗り越えていく力
だそうです。
レジリエンス力の養い方とは
以下、特に実践しようと思ったこと
紹介していきます
呼吸法。目を閉じて…
背筋を伸ばして椅子に座り（立ったままでも）
腹筋に力を入れながら鼻から息を吸い
腹筋に力を入れたまま「フッ、フッ、フーッ」
と一気に吐き出す
鼻から4秒かけて息を吸う
口から8秒かけて息を吐き出す
✖️5回〜10回
緊張から解放されて、脳がリラックスするそうです。
特に落ち込んでいる時や
嫌なことが頭から離れない時におススメです。
ながら〇〇をしない時間を意識する
1つの行動に集中する
例えば食事中、スマホやTVを観ないで
香りや食感を味わいながら、食事に集中することを意識してみましょう。
何もしない時間をつくる
ぼーっとする時間は、脳が再活性してるそうです。
忙しい人は特に、短時間でもよいので、意識してぼーっとしてみましょう。
自己受容
職場や学校で、気が合わない人、嫌いな人、いますよね。嫌なことを言われたり、しんどい仕事を任されたり、些細なことや大きなトラブルなど、時には穏やかでいられない場面の乗り越え方。
この試練には、何か意味があるんだろうね
その意味は、いつかわかる時が来るらしい
その理由を今は考えないでよし
と、自分に言い聞かせることを意識する
理不尽なことでも、受け入れてみる
相手が石だとすると、こちらが固いガラスなら
割れたりヒビが入るけど
こちらがスポンジになってみようと思ってみる
そう簡単には出来ないけど
意識するだけで怒りや悲しさが少し和らぐそうです。
笑顔をつくる
口角を上げると、脳が嬉しいと反応するそうです。
マスクの中で、口角を上げる意識をしましょう。
寝る前の感謝
脳は、嬉しかったこと、楽しかったことを想像し、満足感に浸されると、その良いことを実現しようとする特性を持っているそうです。
でも、無理やり嬉しかったことを探して、逆に嫌なことを思い出すこともあります。そんなお疲れ様な日は
今日もよかったなぁ、ありがとう
と、何も考えずに心の中で呟くだけでも効果があるそうです。
わたしね
まさに昨日の仕事中、理不尽な出来事がありまして
自分がやらかした、とかなら素直に反省するけど
こちらは充分すぎる対応をしているのに
その対応を無視して攻撃してこられる、という…
ね〜！理不尽でしょぉ〜
そこで早速
いつもなら怒りがピークに達するところですが
あ、あれやってみよう、と
自己受容を意識してみました。
夜、寝る前まで、あまりの理不尽さに
テンション低めでしたが
呼吸法、試したら何となく落ちついた気がして
いつの間にか眠ってました
疲れ果てて寝落ちしただけかもしれませんがね
単純かもしれませんが、やらないよりいいかもです。
毎日大小様々なストレスと闘っている私達。
少しでも、気持ちが和らいで
穏やかに過ごせるとよいですね。
続く2022.6.18