皆さまご機嫌よう☺
皆さま、仕事やプライベートで忙しく
心や身体が緊張していませんか。
そこで眠る前やちょっとした空き時間に
できるリラックス法を
紹介いたします。
北川達也さんの書かれた
『ブッダの獅子吼（ししく）』※という本の
「喜びの呼吸法」を参考にしています。
読みながら行うと
気持ち良いですよ🍀
目を閉じゆっくりと息を吸い
嬉しいと思いながら息を吐く。
次に今していることが
うまく行ったイメージをして
「大丈夫。全てうまく行っている」と
心の中でつぶやき
身体の力を抜いて
息を吐く。
自分が光に包まれているイメージをして
息を吐く。
息を吸う時に
光を吸い込んでいるイメージをする。
息を吸う毎に
段々自分の身体が
光で満たされるイメージする。
終わったら、自分の身体を
軽くポンポンとたたき
目を開けて戻ってきてください。
いかがでしたか。
この後にまだ時間があれば
目を閉じ息を吸いながら
「息を吸う」と心の中でつぶやく。
「息を止める」と同じようにつぶやきながら
１秒〜息を止める。
「息を吐く」と同様につぶやきながら
息を吐く。
を繰り返しても良いと思います☺
手軽にリラックスして
この後も楽しい時間を🍀🍀🍀
参考文献
※株式会社COBOL
北川達也『ブッダの獅子吼』p110より。