メタボリック症候群を食事で予防する

メタボリック症候群の予防のためには、

正しい食事の仕方をすることです。

自分の食事の仕方を振り返り、

必要以上に食べたりしていないかチェックすることが、

まず予防として大切なことです。満腹感を得るため、

食べないと体に悪いのではないかという理由で

カロリーオーバーの食事をする人もいます。

スナック菓子をおやつなどによく食べる人や、

清涼飲料や缶コーヒーが好きな人なども、

メタボリック症候群につながりやすくなります。

こんな食生活を改善することで、

まずメタボリック症候群の予防をするようにしましょう。

人が一日に必要なカロリーは、その人の体重で算出できるのです。

自分の適性体重を知るには身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２で計算します。

必要な１日のエネルギー量はというと、

デスクワークが多い人の場合２５～３０キロカロリーで、

立ち仕事や外回りをする仕事の人で３０～３５キロカロリー、

また体をよく使う仕事の人の場合３５～４０キロカロリーだといいます。

このカロリーの目安を頭に入れた上で食事をするようにすると、

メタボリック症候群の予防になるでしょう。

必要なカロリーを超えないように食事をするだけでなく、

よくかんで食べることも、

メタボリック症候群の予防につながることなのです。

食べ物をよく噛むと消化吸収がよくなり、食事時間も長くなるので、

満腹中枢が満たされやすくなります。

食べすぎを防ぐことができるので

メタボリック症候群を食事で予防するためには有効な方法といえるでしょう。

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始めてから３週間で体重が落ち始めて、

４ヶ月後にはこのようになっています。

ダイエット後、１年が過ぎましたが、

リバウンドも見られません。

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お腹に脂肪がたまっている人がなりやすい病気

お腹に脂肪がたまると、

かかってしまう病気などはあるのでしょうか。

まずお腹の脂肪の大部分を占めるのが中性脂肪であり、

このお腹の中性脂肪が増えすぎると

動脈硬化の進行に悪影響を与えるといわれています。

血液中の中性脂肪が増加することで善玉コレステロールが減少し、

それが血栓を作ることになります。

それがやがて心筋梗塞や脳梗塞などの病気を

引き起こす原因となってしまいます。

お腹のまわりに内臓脂肪がたっぷりついていると、

高血圧や高脂血症、そして糖尿病、動脈硬化などの

生活習慣病にかかりやすくなるといわれています。

このような病気は完治することが大変むずかしく、

一度かかってしまうとずっと治療を続けなければならなくなります。

お腹に脂肪がたまっている人の問題は、

見た目からお腹の脂肪を減らしたほうが

よいのではといった簡単なものではありません。

それが原因でさまざまな恐ろしい病気にかかるわけで、

私たちの健康には深く関わった問題なのです。

お腹の脂肪が気になりだした人は、

一度病院に行って血液検査などを受けてみたほうがいいかもしれません。

体脂肪の数値などはしっかり頭に入れておき、

自分の体の健康な数値を把握しましょう。

日常の健康管理にもっと気を配って、

適度な運動とともに生活習慣の改善を

行ってお腹の脂肪を減らしましょう。

お腹の脂肪が取れるとウエストが

すっきりとスリムになれることはもちろんですが、

同時に冷え性や肌荒れなども改善することができ、

いいことばかりなのです。

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食べ過ぎた翌日はこれで、1食おきかえはいかが？

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お腹の脂肪を取るエクササイズ

お腹の脂肪を減らすエクササイズがありますが、

これはとても簡単な法方で誰にでもでき、

食事の工夫とともに実行すると、とても効果が上がります。

そんなお腹の脂肪を減らすエクササイズを実行する時間は、

自分がもっとも習慣にしやすい時間が良く、これが適した時間なのです。

自分にとって無理なく続けられそうな時間帯、

たとえば寝る前や朝起きたときなどを好きに選ぶといいでしょう。

お腹の脂肪を減らすエクササイズには、

みぞおちを引き締める運動がありますが、

これはひざを立てて寝て足を肩幅くらいに開いた状態で、

腹筋をするように背中を丸めて上体を少し起こすようにします。

お腹の脂肪を減らすエクササイズとして効果を上げるには、

上体を持ち上げるときに肩甲骨が床から離れるくらいにするといいでしょう。

下腹の脂肪を取る運動も、お腹の脂肪を減らすエクササイズになり、

効果的です。仰向けに寝て、頭と曲げた足を少し浮かして、

その足をまっすぐにのばすという運動ですが、

かかとを床に付けず、きりきりのところで止めるのがポイントです。

体が動きそうならば腕で床を押さえるようにし、

ゆっくりと息を吐きながら繰り返します。

わき腹の脂肪を取るエクササイズもあり、

お腹の脂肪を減らすエクササイズと合わせて行うと、

さらに効果的です。これは横にした体を肩ひじと足で支え、

上体と腰を浮かして静止させることで、

わき腹の脂肪を減らすというものです。

浮かしたわき腹が反らないようにグッと力を入れて

まっすぐにさせるとより効果的にわき腹の脂肪燃焼を促進させます。

このようにお腹の脂肪を減らすエクササイズは、

自分の家でも簡単にできるものばかりなので、

すぐに実行してみるといいでしょう。

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商品最終更新日 : 2010/10/01
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