理学療法士で

一般社団法人体力メンテナンス協会認定

産後指導士

体力指導士の

RAYです

募集中の

産後トータルケアクラス

@長浜市８期です❗

～産後トータルケアクラス@長浜市～

日時：５/16、５/23、５/30、６/６、
６/13、６/20
10時～12時
場所：助産院ままの手なごみ
長浜市新庄中町168-15

受講料：18000円（託児、保険料込み）

（分割など対応させて頂きます）

ハッピー子育てチケット利用可能

✳お子様の体調不良や他用でのお休みが重なり、参加できない回は次タームで振替受講が可能です。

このクラスは、全６回を通し、
産後のママのカラダとココロ、
家族への変化を学び、

そして自分自身の人生を自分らしく生きていく為のプロデュースをします。

あくまで、赤ちゃん主体ではなく、
ママである女性が主体です。

[内容]
●バランスボールエクササイズ
産後の身体や関節に負担の少ないバランスボールを使って、有酸素運動を行い、
育児に必要な体力・筋力をつけていきます。

このエクササイズには、コアトレーニング、ストレス解消、デトックス効果、脳の活性化、自律神経を整える効果も含まれています。

もちろん、赤ちゃんの寝かしつけにも効果的です。

●セルフケア
産後に生じやすい身体の不調をケアする方法をお伝えします。

肩こりや腰痛、おっぱい、気になる骨盤・・・

原因となっている日常生活でのポイントから、自分自身でのケアの仕方や身体の使い方をお伝えします。

●マインドケア（脳のメンテナンス）
全６回を通して、マインドマップを使い、毎回異なるテーマに沿ってワークを行っていきます。
自分自身のことについての棚卸し、整理をし、客観的に見つめなおすことで、自分の気付かなかった自分を知ることが出来たり、ココロの整理をしていきます。

１回目：バランスボールエクササイズ
　　　セルフケア（お腹まわり）
産後の脳と脳の選択について

２回目：バランスボールエクササイズ
　　　セルフケア（肩まわり、デコルテ）
セルフトレジャーハンティング

３回目：バランスボールエクササイズ
セルフケア（おっぱい）
コミュニケーション

４回目：バランスボールエクササイズ
セルフケア（骨盤）
パートナーシップ

５回目：バランスボールエクササイズ
セルフケア（自律神経）
親子関係

６回目：バランスボールエクササイズ
セルフケア（骨格調整）
数年後のビジジョン

体力メンテナンス協会　　

産後トータルケアプログラム

◆お問い合わせ
　　ray0227.2011@gmai.com
お申し込みは、こちら

※迷惑メール対策、ドメイン指定などされている場合、返信メールが届かない場合があります。上記のメールアドレスを受信できるようにするか、申込みフォームのコメント欄にLINE IDを記入して頂けるとスムーズです

産後トータルケアクラスって？
詳しくは、こちら

こんな方にオススメI
・産後ダイエットがしたい
・体力を回復させたい
・体調を崩しやすい
・骨盤の開きや歪みが気になる
・運動不足を解消したい
・赤ちゃんと一緒に何かしたい
・尿漏れが気になる
・肩こり、腰痛がある
・外に出て何かしたい
・何だかイライラしてしまう
・寝つきが悪い
・やる気が出ない
・産後のココロと身体の変化を知りたい
・何でも相談できる友達が欲しい
・旦那さんや子供ととの関係を見つめ直したい
・これからの人生諦めないで、キラキラしたい
などなど・・・

多くの女性が母親になると
「子供が一緒じゃ迷惑をかける」
と思い込みがち。

子供と一緒に楽しんで、
素敵な仲間が出来て、
自分の為に、
そしてそれが家族の為になるなら、
良いと思いませんか？

自分の夢、
子どものせいにして諦めてませんか？

自分の好きな歌、好きな服、好きなこと、
一緒に探してみませんか？

家庭の中で、ママが笑顔でいるだけで、
家族は明るくなります。
家庭の中でママがイライラするだけで、
家族が暗くなり、気を使います。

女性が元気になるだけで、
家族が明るくなり、
子供も落ち着くんです。

女性が元気になるだけで、
パートナーが帰りたい家が出来、
お給料が上がることもあります。

女性が元気になるだけで、
社会が明るくなるんです。

お子様も一緒に是非お越しくださいね❤

産後トータルケアクラスは
出産した全ての女性に
受けて頂きたい
プログラムです！

お待ちしております❤

産前･産後ケアRAY

堀川麗子

【募集中】産後トータルケアクラス@長浜市