育ち盛りの子ども♡オススメな補食
フルタイム薬剤師12 歳、5歳の男の子のママです薬局薬剤師をしながら、予防医学を広めて、ママと家族が笑顔で健康に過ごせるように♡その夢を叶えるように、一歩ずつ前進中。【神奈川県/全国】髙野まりこ(自己紹介自己紹介はこちらから♡)食事と栄養の力でダイエットを加速しながら、プチ不調も全部解決♡夢のようだけど、夢じゃない✨予防医学プロデューサーママと家族の健康は栄養と食事から楽やせ健康ごはん🍴アドバイザー✨ブログご訪問いただきありがとうございますこんにちは、予防医学薬剤師の高野まりこです公式LINEから腸活、ダイエット、漢方、分子栄養学などなど…健康情報を配信しています。画面をタップで登録👍🏽前回のお話の続き『男子はカップ麺がお好き?!』フルタイム薬剤師12 歳、5歳の男の子のママです薬局薬剤師をしながら、予防医学を広めて、ママと家族が笑顔で健康に過ごせるように♡その夢を叶えるように、一歩ずつ…ameblo.jp育ち盛りの子どもたちにGoodなおやつ(補食)とは??ズバリ!カラダの栄養になるもの👍🏽せっかくならば、大きくなる今しかない時期にしっかりと栄養を上げてほしいです。ちなみに、成長期が来てからどんどん食べさせるのでは遅く…💦成長期の2年前くらいからガンガン食べさせ始めるのが本当はオススメ。成長期はぐんぐん身体が大きくなったり、目に見えなくても脳や内臓、骨、血などが作られる時期。年齢によっては大人よりも多くの栄養を必要とします。例えば、カルシウム🦴図:インターネットより参照最も必要といわれる12~14歳男子は1日に1,000mgも必要(女子は800mg)毎日の食事で補うには、なかなかハードルが高い量です他に不足しがちな栄養はエネルギー鉄ビタミン食物繊維スポーツをしている子なら、さらに多くのエネルギーが必要です。いずれも不足すると健やかな成長はおろか、体調や学力に影響することも。最近は、メンタルや不登校の原因も栄養不足からという話もあります。図:インターネットより参照栄養がたくさん必要なのはわかっていても3度の食事を考えるのでムリーという方も多いのでは?そこで活用したいのが「補食」としてのおやつです。ただのお菓子では栄養は補えません!インターネットより参照いつもおやつに食べているお菓子で、栄養は補うことは難しいです。タンパク質など摂れる栄養もありますが、カルシウム、ビタミン、鉄は、なかなかお菓子では摂れません。カロリーが高いことも気になります。また、体内で糖質をエネルギーに変換する過程ではビタミンB1が必要です。お菓子でたくさんの糖質を摂ると、ビタミンB1がどんどん使われてしまいます。せっかく摂った栄養がお菓子のために使われしまうのはもったいないですこれは大人も同じですよ!ダイエットしたいのに、糖質ばっかり食べてたら…結局痩せるための栄養素が無くなります…栄養を補うおやつとは??おやつとして手軽に食べられるメニューをご紹介しますね!「おやつで栄養補給」といっても、やはり3度の食事が食生活の基本です。おやつは「第4の食事」として、3度の食事に支障が出ないよう、ポイントに注意しましょう。【ポイント】●年齢や運動量に応じて、150~300kcalを目安にする●食事まで2時間はあける✅焼き芋(ビタミン、食物繊維)最近、スーパーで一年中売ってるトコが多いですよね!あとは、簡単に炊飯器で作れちゃうからストックに向いてます♪✅納豆(食物繊維、鉄)ご飯🍚大豆タンパク質💞米は、糖質エネルギーとして優秀✨鰹節や卵のトッピングも尚良し👍🏽出来たら、付属のタレは使わないで欲しい…✅チーズ(カルシウム、タンパク質)低脂質なものを選ぶならさけるチーズが良し✨✅ヨーグルト(カルシウム、タンパク質)全脂無糖タイプ100g 62kcal、カルシウム120mg、タンパク質3.6g体質によって向かない子もいます💦でも、安定の喜ぶヨーグルト。ここに、旬のフルーツを足すとビタミンCのアップですね!✅おむすび(エネルギー)子どものこぶしくらいの大きさ・100g 179kcal、タンパク質2.7gシラスや小エビ、チーズ、鰹節、ごまを混ぜたり、炊き込みご飯で作ればさらに栄養価アップ!✅煮干(カルシウム、タンパク質、鉄)10尾(約10g) 33kcal、カルシウム220mg、タンパク質6.4g、鉄1.8mgポリポリ噛めるから、忙しく塾の準備してる時もオススメ✅ナッツ(エネルギー、食物繊維)手のひら一杯(約25g)171kcal、タンパク質4.3g、食物繊維3.2gアーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカデミアナッツが入った無塩のもので算出。とは言え、これだと物足りないお年頃かも✅果物(ビタミン、食物繊維)旬のフルーツが良し!あとは、定番のバナナ🍌キウイフルーツも、半分にカットしてスプーンでご自由に、ができるから簡単でおすすめ🥝身近なメニューでどれも簡単に用意できるものかと💛きな粉もオススメ✨お子さん自身でも準備できるものが一番です👍🏽働いてるママが多いのでそこは協力してもらいましょ身になる補食はお菓子と比べたら栄養の差は歴然です。他に、悩んだときは「食事に近いもの」をチョイスです👍🏽👍🏽公式LINE腸活、ダイエット、漢方、分子栄養学など健康状態を不定期でお届けします。登録はこちらから↓ ↓ID検索はこちら⏩️@453txiiq体験カウンセリング✅だるい、疲れやすい、✅生理痛、PMS✅肌荒れ✅糖尿病予備軍、糖尿病悪化の予防✅コレステロール高くなってきた✅痩せたい!!✅今とは違う自分に変身したい予防医学×薬剤師だからこそ、カウンセリングによって、悩みの解消の一歩をお手伝いします✨公式LINEに体験カウンセリングと、一言メッセージください詳細お伝えしますね。ZOOM 30分無料プレゼント配布中たんぱく質を意識した副菜簡単レシピ飽食の時代なのに、たんぱく食の摂取は現代人は少ないといわれています。体に絶対必要なたんぱく質ちょこっと毎日プラスしていきましょう今回は痩せたい方バージョン妊活を意識している方バージョン2つのうちのどちらかをプレゼント✨🎁✨栄養素のアドバイス付きお申し込みは公式ラインより受け付けています。【プレゼント】の一言と、ダイエット妊活意識どちらがご希望かを添えてください登録はこちらから↓ ↓ ↓ 髙野まりこの人気記事『体力限界の時にするアレ♡のススメ』フルタイム薬剤師10歳、3歳の男の子のママです薬局薬剤師をしながら、予防医学を広めて、ママと家族が笑顔で健康に過ごせるように♡その夢を叶えるように、一歩ずつ前…ameblo.jp『旦那の本気のダイエット①』フルタイム薬剤師10歳、3歳の男の子のママです薬局薬剤師をしながら、予防医学を広めて、ママと家族が笑顔で健康に過ごせるように♡その夢を叶えるように、一歩ずつ前…ameblo.jp『4年前、私の世界は変わりました♡』フルタイム薬剤師10歳、3歳の男の子のママです薬局薬剤師をしながら、予防医学を広めて、ママと家族が笑顔で健康に過ごせるように♡その夢を叶えるように、一歩ずつ前…ameblo.jp