お疲れさまです！！！
最近めっきり夜は涼しくなってきましたね！！
夏の終わりは物悲しい気持ちになりますが、涼しくなってきたことで
トレーニングやジョギングなんかにはもってこい！な季節になりましたね！
そこで今回は意外と短時間でできる効率的な筋トレ方法について
３つに分けてお伝えします！
筋トレを効果的に行う３つの方法
１．鍛えている箇所を意識する。
２．大きな筋肉からトレーニングを始める。
３．しっかり休息を取る。
この３つだけです！！
詳しくみていきましょう。
１．鍛えている箇所を意識する。
これ、ただやみくもにトレーニングしていると、意外と意識出来てない
んです。例えば、ダンベルを上げている時、下ろしている時、どこの
筋肉が使われているでしょうか。
アームカールでしたら、上腕三頭筋が鍛えられますが、上げている時と
おろしているときで、使われ方が全然違います！！
上げているときは収縮させる筋肉が、おろしているときは伸ばす筋肉が
使われているんですね！！
これを意識するだけで鍛え方がだいぶ変わりますよ！！
２．大きな筋肉からトレーニングを行う。
これに関してはどの筋トレ本にも掲載されているのでご存知の方は
多いかと思います。
胸と腕を鍛える際、先に腕を鍛えてしまうと重くてベンチプレス等ができなく
なっちゃいますよね。
なので鍛える際は大きな筋肉から鍛えてより効果をあげましょう！！
３．しっかり休息を取る。
毎日筋トレしてるストイックな方もいらっしゃいますよね！尊敬します。
ですが、筋肉は実は程よく休息をとってあげたほうが大きくなりやすいんです！
私たちも毎日仕事してたらげんなりしちゃいますよね。。。笑
筋肉もメリハリが大事なんです。笑
以上３点に気を付けながら楽しい筋トレライフを送りましょう！！