ダイエットをしていると良く
「タンパク質を摂りましょう」
と言われますよね。
タンパク質といっても色々あります
あなたが摂っている
タンパク質はダイエットに適していますか？
正しく摂取出来ていますか？
これ読まないと
あなたのダイエット効果は
半減いやそれ以上・・・
いくらダイエットを頑張っても
引き締まった
綺麗な身体を手に入れることは出来ません。
自己満ダイエットになります。
せっかくなら
効率よくダイエットを成功させたいですよね？
これを読むことで
効率良く脂肪を燃焼してくれ
過食も防いでくれ
引き締まりのある
綺麗な身体を手に入れることが出来ます！
まずあなたが1日に
どのくらいのタンパク質を
摂取したらいいのか理解しましょう。
何もしていない方は
体重×１ｇ
５０㎏だと５０ｇのタンパク質になります。
ダイエットをしている方は
体重×１．４ｇ
５０×１．４＝７０
７０ｇのタンパク質が１日に
必要になります。
摂取タイミングは
朝・昼・夜と
バランスよく摂取すること。
毎食２０～２５ｇの
タンパク質を摂取しましょう。
ここでワンポイント！
タンパク質といっても色々あると思いますが
選ぶポイントとして
食品ではなく食材で選ぶこと！
食品とは簡単に言うと加工食品
ハム・ベーコン・ソーセージです。
これらは
タンパク質より脂質が多いいです。
それから練り物
ちくわ・かまぼ・魚肉ソーセージ。
練り物には繋ぎに小麦粉やでんぷん等
炭水化物が練りこまれています。
乳製品(ヨーグルト)等は
タンパク質に含まれますが
タンパク質よりも
炭水化物、脂質の割合が多いいです。
メインではなくデザートとして食べたり
乳酸菌を摂る目的で
食べるのがいいですね。
ではダイエットに効果的な
タンパク質は何なのか？
ズバリ！
肉、魚、卵、大豆等の
動物性たんぱく質・植物性たんぱく質
これらの食材をシンプルな調理法で
塊で食べるのが効果的です！
揚げ物とかではなく
焼く、茹でる、蒸す等シンプルな調理が◎
これらは固さが残りやすいので
よく噛むことで
痩せる消化能力ＵＰ
内臓の筋トレにも繋がります！
またタンパク質は
食事誘発性熱生産と言われるものが
炭水化物、脂質、タンパク質
が３大栄養素の中でトップです。
食事誘発性熱生産とは
食事をした後安静にしても
代謝量が増大すること！
タンパク質は
消化吸収するのに
とてもエネルギーを消費するんです。
だから
「タンパク質を摂りましょう！」
と言われています。
明日から
食品ではなく食材でタンパク質を選び
シンプルな調理法で
あなたの体重×１．４ｇのタンパク質を目安に
摂取していきましょう！
僕のおすすめの食材は
・鳥の胸肉 ・鳥のささみ
・魚介類全般 ・卵 ・納豆 ・豆腐 etc・・・
タンパク質が
あなたの身体を痩せやすく
メリハリのある身体を作ってくれますよ！
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