もう甘い言葉にはだまされないぞ！ もっと賢い女性になる。
| ここまで読んでいただけたなら、もう十分に便秘解消や食物繊維についての知識が身についたことと思います。 | 
本物を選ぶ確かな目を… |
| インターネットが普及した現代では、その気になれば１日２４時間、世界中のありとあらゆる情報をリアルタイムでキャッチすることができます。 しかし、残念ながらほとんどの人は、この膨大な情報の洪水に押し流されてしまっているのではないでしょうか。 情報を自分の健康や美容に生かすどころか、氾濫する情報に振り回されて立ち往生しているように思えてなりません。 「情報化時代」ではなく、まさに「情報渦時代」ですね。 かといって、必要のない情報を完全にシャットアウトすることはできません。 唯一の方法は、自分の中に商品を選択するときの基準をしっかり備えることです。 要するに「自分を持つ」ということでしょう。 自分をしっかり持っていれば 「これさえ食べてれば簡単にやせる！」「これを飲んだらすぐに便秘が治る」 などという甘い言葉に流されずにすみます。 みんなが飛びついていても 「みんなは動かされるかもしれないけど、これは自分にとって得にはならない」 という見方ができます。 これからは、自分にとって有益な情報か否かを選択し、判断する目をしっかり養いましょう。 ⇒選択基準についてもっと知りたいあなたはここをクリックしてください。 |
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難消化性デキストリン・ポリデキストロースは生理効果を認めらない！？
| 水溶性食物繊維の代表である難消化性デキストリンやポリデキストロース。 じつはこれらの食物繊維はアメリカでは生理効果が認められていないんです。 |
日本の常識は世界の非常識！？ |
| もちろん、水溶性食物繊維としては認められていますが生理効果としては「？」というところでしょうか。 水溶性食物繊維のはたらきは先ほど話したとおり、善玉菌のえさになったりコレステロールの吸収を抑えたり成人病の予防に一役買っていますが、 便秘解消に必要な「短鎖脂肪酸」を産生するのはとても低いのです。 便秘を解消するうえでもっとも大切はことは 便秘解消に必要不可欠な「短鎖脂肪酸」を作ること。 この酸が便秘解消にはとても大切なのですよ。 |
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善玉菌がすみやすい環境をつくるオリゴ糖や水溶性食物繊維をとりすぎると下痢になるのはなぜ？
| 一般的な水溶性食物繊維（難消化性デキストリン・ポリデキストロース）やオリゴ糖はとりすぎるとお腹がゆるくなることがあります。 | 
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| たしかにオリゴ糖は、消化吸収されにくく、大腸まで直接届きます。善玉菌のえさにもなるし、腸内で有効なはたらきもします。 ただ、とり続けた場合、ある一定の量を超えると下痢をしてしまいます。 これは腸が「いらないもの」として排出してしまうためです。 オリゴ糖は市販されていますが、摂りすぎに注意してください。 また、わざわざ購入しなくても普段の食事からでも十分に摂ることができます。 バナナ・ごぼう・たまねぎ・ねぎ・アスパラガス・豆類などに多く含まれています。 オリゴ糖＋食物繊維もとれて一石二鳥です。 難消化性デキストリンやポリデキストロースもオリゴ糖と同じく、ある一定の量を超えると下痢をしてしまいます。 下痢は腸に大きな負担をかけてしまいます。 くれぐれも摂りすぎには注意してください。 |
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身体に悪い天然の植物（毒物）！？ センナ・アロエ…
| 「便秘薬は飲むと下痢になるし、癖にもなる。 自然なもので便秘解消できないもんかね。 
センナ茶は植物だし、古くから便秘解消にいいといわれているものだし試してみるかな・・・」 |
ちょっと待ってください。 センナはお茶ではありません、ある意味、薬です。 センナは葉の部分は医薬品、茎の部分は健康食品としての使用が認められていますが医薬品としての効果はあまり変わりません。 センナで排便できるしくみをご存知ですか？ 毒が入ったと思い激しく外にに出そうとするのです。 明らかに腸に負担をかける出し方です。 おなかが痛くなるのが特徴でまた、下痢をおこしやすくなります。 そんなにカラダに負担をかけるものでは、根本的な便秘解消はできません。 また、ずっと飲み続けなければならないという悪循環に陥ります。 天然の植物アロエも同じです。 果肉の部分は問題ありませんが葉の部分には「アロイン」という刺激物が含まれています。 いくら天然成分といっても、下痢を伴うようなものは気をつけてくださいね。 本当の意味での便秘解消とは「腸が自力で動くようになること」 センナ・アロエは一時的に出すものです。 |
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うそ！知らなかった。。。食物繊維はカルシウム・亜鉛の吸収を阻害！？
| 「過ぎたるは及ばざるがごとし」 何事も「過ぎ」はよくありません。 
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とくに若い女性は、むやみやたらに食物繊維を摂りすぎる傾向があります。 ●このサプリメントを飲んでいれば安心 ●ファイバードリンクを毎日飲んでるから大丈夫 ●わかめ・こんにゃく・寒天を毎日山のように食べる ちょっと待ってください。 食物繊維はむやみにとりすぎると、 カルシウムや鉄、亜鉛など体内に必要なミネラルを吸着して排出してしまいます。 とくに女性に必要なミネラルばかりです。 それを自ら排出してしまうなんて、何とももったいない話だと思いませんか？ ダイエットのために単一の食品ばかり食べ続ける女性もいます。 わかめだけ…… 寒天だけ…… 繊維そのものばかり食べていると、多量摂取の害そのものよりも、ほかの食品が食べられなくなり栄養バランスをくずしてしまいます。 栄養バランスを崩してしまうと、女性ホルモンや自律神経のバランスも崩してしまいます。 腸のはたらきは感情や自律神経に大きく左右されています。 バランスを崩すとますます便秘がひどくなりますので注意してください。 あと、ピリピリした精神状態は便秘によくありません。 キレイになるためにダイエットに励むのは大変すばらしいことですが、 ダイエットのために主食（ごはん）などを抜いてしまうと、イライラしてしまいます。 ご飯はとても大事ですよ～！ ご飯に含まれるブドウ糖は脳の栄養になり精神を安定させます。 ブドウ糖は善玉菌のえさにもなります。 主食であるご飯から善玉菌にえさを与えることができるのです。 ダイエットの話に脱線してしまいましたが、食事するときは栄養のバランスをしっかり考えてくださいね。 |
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知らないと損する情報 便秘をまねく食物繊維があるってホント！？
「便秘解消に野菜食べてるけど、よけいに詰まっちゃう感じ。」
と思ったことはありませんか？ |
| もしかしたら、間違った食物繊維のとり方をしているのかもしれません。 食物繊維なら何でも便秘にいいというのは大間違いです。 便秘解消によかれと思ってやっていたことがかえって便秘をひどくするということもありますので注意してくださいね。 よけいに詰まる感じがする原因は、便の材料である不溶性食物繊維を摂りすぎた場合。サツマイモ、ほうれん草、ごぼう、キャベツなどに多く含まれる繊維です。 この便の材料を腸に入れると、無意味に腸に負担をかけてしまう場合があります。 それは腸のはたらきが弱っているとき。 そんなときって、ちょうど腸に「栓」をしている状態。 その状態で大量に便の材料を送り込んだらどうなると思いますか？ そうです。よけいに便がつまってしまうのです。 食物繊維を意識して摂っているのにいっこうに便秘が解消されないというあなたは不溶性食物繊維を摂りすぎているのかもしれません。 不溶性の食物繊維はかえって逆効果になるということを覚えておいてくださいね。 そんなときにおすすめなのが水溶性の食物繊維です。 この繊維の場合、便の材料になるのはごく少数派。 そのほとんどは善玉菌が食べてしまいます。 そして、腸に有効なはたらきをする「酸」を作り出し、腸内を「酸性」の状態にします。 そして便秘解消に一役買ってくれるのです。 便を強引に押し出す不溶性食物繊維とは違い、自然に腸を刺激して排便をスムーズにしてくれる水溶性食物繊維。 この効果は見逃せないですね。 また、水溶性食物繊維はネバネバした粘度と水分を抱え込む「保水性」をかねています。腸内にたまった老廃物や毒素をはじめ、食事でとった脂肪やコレステロールまでをも排出するという驚くべき効果が確認されています。 水溶性食物繊維はあらゆる便秘のタイプの特効食品です。けいれん性便秘をはじめあらゆるタイプの便秘に悩むひとにおすすめです。 |
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アメリカでは社会問題に！？過敏性腸症候群。
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えっ 得する情報 ・・・・その便秘解消法は間違っている？
| 「便秘解消のため、野菜サラダをたっぷり食べてます」 残念ですが、あまり効果的な方法とはいえません。 |
サラダ大好き♪ |
サラダの代表野菜に葉野菜、きゅうり、トマトなどがありますが、 その95％以上は水分です。 しかも食物繊維を含んでいるのはの１００分の１程度。 食物繊維は１日に２０ｇ以上とるのが理想なんですが、 サラダだけで食物繊維をとろうと思ったら、単純に計算しても2キロは食べる必要があります。 お腹が破裂しそう……。 気の遠くなるような数字ですね。 でも、サラダはおいしいし、私も大好きです。 サラダで食物繊維を摂りたいのであれば、ちょっと工夫してみましょう。 生ではなくゆでた野菜を利用するのです。 ブロッコリーやカリフラワー、いんげん豆などが理想ですね。 中でも優秀なのは「豆」です。 意外に思われるかもしれませんが、「豆」には便通を良くする食物繊維がたっぷり含まれています。 100ｇあたりの食物繊維のランキングで上位にくるのは寒天、きくらげ、干ししいたけなのですが、この数字に惑わされてはいけませんよ。 そのほとんどが乾物です。 水に戻すとかさがふえ、そう多く食べられるものではありません。 だからといって粉寒天みたいなものを料理にガバガバ使用するのもあまりおすすめできません。食物繊維のとりすぎは、カルシウムや鉄・亜鉛など体に必要なミネラルを吸着して排出させてしまいます。 あくまでも全体の栄養バランスを考えた上で、１回の食事でどのくらいの量の繊維が取れるかを考えることが大切です。 その場合、豆がいちばん優秀なのです。 最後に、食物繊維の効用を体内で十分に発揮させるためには食物繊維とともに水分を十分にとることです。 ダイエットのために水分を控えるひとがいますが、水分が十分でないとせっかくの食物繊維も生かされません。 |
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便秘を放っておくと、一体どうなるの？
便が詰まって出なくなるのが便秘です。
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夏場は食材がすぐに腐ってしまいますよね。本当にあっという間に。 腸内でもそれと同じことが起こります。 便が腐ってしまうのです。腐る前に出てしまえば問題ないんですけどね。 便が腐ると悪玉菌が一気に増え、まずこんな症状が出はじめます。 ●おならが出る（かなりくさい） ●お腹が張る ●腹痛が起こる それだけではありません。 次にこんな症状が出はじめたら、毒素が血液に入り込んだ証拠です。 その毒素が・・・・ ●皮膚に運ばれる⇒肌荒れ・吹き出物・にきび ●肺に運ばれる⇒口臭 ●脳に運ばれる⇒頭痛 信じられないかもしれませんが、本当です。 そこで女性がまず起す行動はなんでしょう？ ●とりあえず、サプリメントを飲んでみる ●ニキビが良くなる！という謳い文句の化粧品を買ってみる ●肌の手入れを始める ●口臭ケア用品を買う ●鎮痛剤を飲む。 んん～。お気持ちはよく分かります。 でも、そんなことでは解消できないんですよ。 腸に腐った便をためてつぎつぎに有害物質を作り続けていれば、 キレイになることはできません。なれたらむしろ、驚きです。 本当にキレイになりたければ、 外からのケアはひとまず置いといて、一刻も早く便秘を解消することですよ。 |
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