お客様の健康生活にいいもの届けます！
『いちばんマルシェ』
ヨガで健康になりましょう！
このポーズの効果
★顔の筋肉を使うので、シワを防いで美顔になる。
★表情がイキイキする。
★イライラを鎮める。
★のどの痛みなどの、風邪の初期症状を軽くする。
★疲れ目
●ヨガの基本！しっかり呼吸すること。決して無理はしないこと。
１ 正座で座る。
２ 足をつま先立ちにして、かかとの上にお尻を置く。
３ 手の指を開いて膝の前に置き、体を少し前かがみにして、
指先で体重を支える。
４ 口を開いて舌を思いきり出す。
目は前を見開き、前方を見る。
大きく「アー」と吠えるように口から息を吐き、あごを胸につけて30秒止める。
５ 舌を引っ込め、目を閉じて普通の呼吸でリラックスする。
＊１～５を5回繰返す。
★ポイント
・身体の調子が悪いときは行わない。
・ポーズの途中気分が悪くなった人はすぐに止めて、楽なポーズで休む。
・肺、心臓が悪い人は指導者の下で行うようにする。
ヨガで健康になりましょう！
このポーズの効果
★顔の筋肉を使うので、シワを防いで美顔になる。
★表情がイキイキする。
★イライラを鎮める。
★のどの痛みなどの、風邪の初期症状を軽くする。
★疲れ目
●ヨガの基本！しっかり呼吸すること。決して無理はしないこと。
１ 正座で座る。
２ 足をつま先立ちにして、かかとの上にお尻を置く。
３ 手の指を開いて膝の前に置き、体を少し前かがみにして、
指先で体重を支える。
４ 口を開いて舌を思いきり出す。
目は前を見開き、前方を見る。
大きく「アー」と吠えるように口から息を吐き、あごを胸につけて30秒止める。
５ 舌を引っ込め、目を閉じて普通の呼吸でリラックスする。
＊１～５を5回繰返す。
★ポイント
・身体の調子が悪いときは行わない。
・ポーズの途中気分が悪くなった人はすぐに止めて、楽なポーズで休む。
・肺、心臓が悪い人は指導者の下で行うようにする。
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