今、腰が痛くてすぐ楽になりたい人へ。
痛いときにすぐできる簡単な腰痛ストレッチの動画を見つけました。
【腰痛改善ストレッチ動画のまとめ】
①腰ひねりストレッチ
・左右各20秒キープ
・2～3セット
床に仰向けに寝る
両肩を床につけたまま、左足を右の方に腰からひねる
右手で左足の膝部分を持ち、左手をまっすぐ上へ。
顔は左側の手の方向を向くように上。
呼吸は止めずにしっかりする。
左右を逆にしてもう一度。
②ひざ抱えストレッチ
・20秒キープ
・2～3セット
床に仰向けに寝る
腰と背中を浮かせないように床につけ、両手で膝を抱える
腿を胸にできるだけ引き寄せる
頭は上げず、顎を引く
③腰反り＆腰伸ばしストレッチ
・各ポーズ15秒間キープ x 5回
・2～3セット
床にうつぶせに寝る
両手を肩幅に床に付き、ゆっくり体を押し上げ背中を反らす
首も一緒に上に向ける
息を吐いて、15秒キープ
ゆっくりお尻を後ろに下げながら腰を丸める、手は伸びる
リラックスして15秒キープ
以上を5回繰り返す
簡単な腰痛ストレッチでしたね。
私もやってみましたが、腰がしっかり伸びて結構気持ちよかったです。
ぜひ試してみてください。
