＼三重・愛知で活動中／
育児のイライラを解消！
子どもと笑顔で過ごせるママに！
ママとベビーの専門家
木村 みよです
産後のぽっこりお腹が引き締まる理由
産後、赤ちゃんがうまれたのに
へこまないプヨプヨのお腹をみて
産後太りやばい
全然妊娠前に戻らないよー！(涙)
長女を出産した後の私も
体重は減っていくのに
戻らないお腹をみて
なんでお腹だけお肉なくならないのかな..
腹筋がなくなっちゃったのかな..
辛いけど腹筋運動(上体起こし)
しないとダメかなぁ..
産前にきていたズボンはもう履けないや
娘たちとおしゃれを楽しめる
綺麗なママでいたいのに！
と悩んでいました
そんな当時のわたしにも伝えたい
衝撃の事実！！
産後に腹筋運動すると
綺麗な体に戻れなくなる！
その理由をお伝えしますね
赤ちゃんはママのお腹の中で
約10ヶ月をかけて
ゆっくり大きくなります
段々と大きくなる赤ちゃんに
ママのお腹の筋肉は
横に引き伸ばされます
妊娠中は運動不足の影響で
筋肉が弱ってしまう
ホルモンの影響で
骨盤がゆるんでいく
これらの理由で
お腹の筋肉が縦に割れてしまうんです
この状態で
腹筋運動をしてしまうと
表面の筋肉だけが
鍛えられてしまい
内側の筋肉が離れてしまった状態から
戻りづらくなってしまうんです
そして、これが
ぽっこりお腹の原因に！
それだけでなく
腰痛や尿漏れを引き起こす
可能性もあります
/
じゃあ、産後のお腹に
悩んでいても
何もしない方がいいの？
\
いいえ、そんなことはありません！
産後ママ必見！！
今日からできる
ぽっこりお腹解消法を
お伝えします
それは
腹式呼吸
やり方を説明します！
①楽な姿勢で座り、手の平をお腹に当てる
②大きなため息を吐くように、ふぅ〜
③お腹の中に空気を入れるように息を吸います
③吸い切ったらお腹をぺたんこにするようにゆっくりと5秒かけて息を吐く
※この時にお腹のお肉を寄せるように手の平で中心方向へ優しく押す
これを何度か繰り返してください＾＾
産後すぐのお腹のケアは
呼吸だけで充分！
赤ちゃんが寝たあとに
ゆっくり呼吸して
自分と向き合う時間を作ってみてくださいね
レッスンの詳細やお問い合わせは
公式LINEで承っております
世の中のママと子どもたちが
笑顔溢れる毎日をすごせることを
願っています♡
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！