その「バランス」、ちゃんと届いてる？
「バランスよく食べましょう」って、
よく言われるけど、
結局——
どれくらい？
なにを？
どうやって？
って思ったことありませんか？
私も昔は、
「とりあえずヘルシーそうな
サラダとスープ食べてればいいでしょ」
って思ってました。
でもそれじゃ足りなかった。
むしろ、
“健康的に食べてるつもり”で
栄養は偏りっぱなし。
自己流の「バランスよく」は、
意外と当てにならない。
だから今日は、
迷わず真似できる
“食事のバランス” の基本
をお伝えしますね。
バランスのとれた食事＝この３つがそろってること！
【1】炭水化物はエネルギーの柱
🍚 ご飯は「身長×1g」が目安！
たとえば身長160cmなら、
**ご飯160g（茶碗1杯ちょっと）**
が理想的な量です。
この量が、
**脳や筋肉がちゃんと動くための“燃料”**
になります。
「太りたくないから」と
極端に減らしてしまうと——
集中力は落ち、
筋肉も減り、
結果“痩せにくい体”
に近づいてしまうんです。
そして、
もし長年糖質制限してきた人なら、
いきなりこの量を入れるのは逆効果。
👉 ポイントは
「消化力」を整えながら、
少しずつ増やすこと。
【2】たんぱく質は体をつくる材料
🥩 目安は「手のひら1枚分」
肉・魚・卵・大豆製品など
、手のひらサイズを1食に1回。
女性は特に、
意識しないと不足しやすい栄養素です。
たんぱく質は、
筋肉・内臓・肌・髪・ホルモン——
“あなたの体”のほとんどを作っている材料。
さらに、
消化酵素を作るのもたんぱく質なので、
“消化力UP”にも欠かせません。
【3】野菜は体を整えるサポーター
🥗 生野菜は両手いっぱい、
温野菜は片手いっぱい。
野菜には、
ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷり。
体の調子を整える“影の立役者”です。
特に温野菜は、
かさが減って食べやすく、栄養の吸収効率も◎。
ただし注意点も。
消化力が弱っているときに
無理して食べすぎると、
かえって腸に負担がかかることも。
👉 自分の体調と相談しながら、
心地よい量を見つけていきましょう。
💡まとめ：バランスとは、“体が喜ぶ配分”のこと
「バランスよく食べる」って、
なんとなくじゃなくて——
自分の体がちゃんと動けて、
整って、穏やかになれる食べ方なんです。
制限じゃなくて、“整った摂り方”。
それが、健康美の土台になります。
🌼次回は
良かれと思ってやってた、
あの食事…実はNGだった。
あなたも気づかずやっているかも？
食べ方の「落とし穴」をまとめてお届けします。