誕生日
だったので
だったので(↑言い訳)
食べる機会が多くなってましたー
誕生日じゃなくても
飲み会や、外食が続いてしまう時って
ありますよねーーーー
そんな時に気になるのが
体重生活習慣は体型にでます
私は夫婦で3年前に
体質改善を目的にダイエットをしましたー
ダイエットと世の中では言いますが
ダイエットというより
食生活リズム自体を
根本から見直してみようといった感じ
で、取り組んだ結果…
旦那様
30日で、-7キロ
90日経過する頃には
始めた時より-12キロ
体脂肪率12%
私
90日で-4キロ
体脂肪率19%
(体脂肪率は落としすぎて怒られました)
2016年1月26日から3ヶ月間集中して
ダイエットした結果です💓
あれから3年
リバウンド一切なし
けっこうすごくないですか？？
何をしたか気になりますよね
全ては書ききれないのですが
一部紹介させていただきます
まず、
①期限を決める
いつからいつまでやるのか。
私たちは集中するのはまず3ヶ月間と
決めました。
②20時以降食べない
夜、消化器官はお休みの時間で
代謝が落ちます。
その時間は、食べない！！！
お腹が空いたら、暖かいハーブティーを飲む
③朝はプロテイン
11時までは、体は浄化の時間です。
なので、消化の負担になる
固形物は避け栄養補給のみにしました
④調味料にこだわる+砂糖を断つ
一回全部捨ててみました
そして、こだわりの調味料を揃えました。
買うときに高いものを買う！！
我が家には調味料が数種類しかないです
あとは、ハーブとスパイスのみ🌿
無添加醤油
塩、胡椒
ケチャップやソースなどはないです。
そこまでできないという方。
まずは、砂糖を捨ててください。
⑤グルテンフリー
3ヶ月間はグルテンフリーに挑戦しました
3ヶ月間は徹底しました！！
⑥ちゃんと栄養を補給する
サプリメントを併用して
ミネラル、ビタミン、脂質、タンパク質
をしっかり摂取しました。
代謝の良い身体作りには、
栄養は必ず必要です
⑦お昼ご飯はしっかり食べる
↑のルールを守りながら
好きに食べてました
お肉もご飯(玄米)もサラダもたくさん
よく噛んで食べてください
全て実行できない方は、
この⑦のルールの中から
3つだけ選んで試してみてください
身体が変わっていくのがわかりますよ。
そして、ちゃんと健康の勉強をすることを
お勧めします
最大の資産は自分
ダイエットも、綺麗になりたいのはもちろん
健康でイキイキやりたい事をやるため
ぜひ、勉強会も主催してるので
遊びに来てください
リバウンドしない方法は
まだ後日！！