自転車乗り夫婦のローラー事情と栄養相談
ローラーがあると雨が降っても夜になっても気にせず乗れるから素晴らしい(今更感。)今年からはまじめにやろうと環境を整えました!(私は固定ローラー買ってたけど、去年までほぼ死蔵状態でした…。)夫に「いくみ♪に足りないのは軽い自転車とかよりもまず、絶対的な練習量だ!!のびしろはそこ!!」と言われ……さすがPEAKS初参加フィニッシャーになった夫の言葉は説得力が違うZE!!↓我が家のローラー部屋。手前の3本ローラーは夫専用。ロードバイクの新車を買ったから、1台目を常時セットしたままにできるのはやっぱり大きい。夫のバイクなど。赤いタイヤはローラー専用?のタイヤらしい。そんなのあるんだ!次は私もそれにしよっ。私はシューズのクリートが少しでも摩耗するのがいやなので、節約のためにペダルをフラペにできるパーツをつけて室内専用の靴で乗ってる。↓これです。ビンディング ペダルプレート クリート カバー SPD-SL 互換タイプ 自転車用 パーツ ブラックAmazon(アマゾン)ブロ友さんの記事を見て工場扇(業務用扇風機)を買った。20分も漕ぐと汗が出てくるけど、だいぶ抑えられてる気がする。(扇風機止めると汗が吹き出してくるけど)【Amazon.co.jp限定】ナカトミ 45cm 業務用扇風機(工業扇) 床置型 スピンナー式(羽根簡単取付) 3段階風量 左右首振 上下首折 フロア扇 工業 扇風機 QZF-45Amazon(アマゾン)真夏になったら暑くてどうなるかわからないけど、クーラーかけると暑熱順化が遅れるみたいなのでまあとりあえず扇風機で粘ってみる。(この部屋クーラーない…。)↓この本が参考になった。暑さに弱いので…。暑さを味方につける[HEAT]トレーニングAmazon(アマゾン)Amazon(アマゾン)で詳細を見る楽天市場で詳細を見る${EVENT_LABEL_02_TEXT}あと絶対必要なのは汗止めのヘッドバンド。適当に家にあるもの使ってるけどなんかおすすめありますか?↓これは適当に貼りました…。【スーパーセール中1680円→1344円】 ヘアバンド 【3本セット】 快適 シルク 汗 止め スポーツ ヘア バンド 黒 ヘッドバンド 大きい サイズ ヘッド レディース メンズ 汗止め 洗顔 ヨガ バスケ ダンス テニス 登山 キッズ 子供 ジム 女の子 女子 ひんやり 速乾 吸水 冷感 薄楽天市場1,344円${EVENT_LABEL_01_TEXT}長いスポーツタオルを愛用。途中で取りに行くのめんどいから最初から肩にかけてる。あとはスマホ入れのついたステムカバーも愛用。(マジックテープで取り外して縦にも横にもくっつけられる)1733円→1646円★スーパーセール★スウェットカバー 【送料無料】 汗防止 スマホホルダー スマホタッチ機能 ローラー台 サイクルトレーナー トレーニング 車体保護 水滴カバー 汗カバー ワイド ハンドルバーまで保護 練習 メッシュ素材 スエットカバー 汗落ち防止 ブラッ楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}スマホとタブレットを同時に使う。スマホはSpotifyのポッドキャストを流して、タブレットはyoutubeのトレーニング動画を流してる。↓ポッドキャストは今これを聴いてる。愛媛県自転車界の色々な神の人(ざっくりしてるな!)元競輪選手 菊池仁志の自転車道場Listen to 元競輪選手 菊池仁志の自転車道場 on Spotify. 競輪選手生活30年、S級在籍28年の元競輪選手 菊池仁志が自転車競技で強くなるためのプロのノウハウをお伝えします。ロードバイク・ヒルクライム・ロードレース、トラックレース、自転車のトレーニング、競技技術、レーステクニックのヒントにしてくださいね♪K-FITTING BIKE SC…open.spotify.com↓トレーニング動画はこれが便利。ノルウェー式HIIT35分!タイマー付き。アラフィフがエアロバイクで脂肪燃焼とアンチエイジングを実践。500kcal以上消費こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。今回は、エアロバイク(スピンバイク)によるノルウェー式HIITの実践例です 。ノルウェー式HIITは、5分間のウォームアップのあと4分間の高強度運動と3分間のリカバリーを4セット行い5分間のクールダウンを行い合計で35分のワークアウトです。先日のタバタ式HI...youtu.be動画は35分のHIITのメニュー。最後のセットではきっちり心拍マックスまで上がる。もったいないからチャンネル終わっても漕いで1ローラー1時間。アマゾンのタブレットはできることが限られてるけど、普通に動画やKindle見たりzoomするとかには全く問題ない。安いし。Fire HD 10 タブレット - 10インチHD ディスプレイ 64GB ブラック (2023年発売)Amazon(アマゾン)23,980円今まで外を走らないとおもしろくないっしょ、と思ってたけど、外より効率的にトレーニングできるのはいいなあとけっこう好きになってきた。ローラーするときのオススメとかあったら教えてください😀ちなみにズイフトは猿のようにハマる自信があるので逆にやらないつもりです💦(体壊しそう(笑))●管理栄養士サイクリストさんの栄養指導去年の石鎚山ヒルクライム女子打ち上げ会でお話させてもらった女性が管理栄養士さんで(かつヒルクライムレース順位一ケタ!)栄養指導の相談メニューを有料でされてるので、いい機会と思い絶賛相談中。とりあえず私の1日の必要カロリーは2400kcal(2000くらいかと思ってた…)、今の食事量だと絶対的に少ないそう。ほえー!もっと食べていいんですかぁ!炭水化物(糖質)、タンパク質や脂質は気にしてたけど、カロリー的なことは気にしてなかったなあ(少なかったらいいんでしょ、と思ってた)。なかなかこういう食事と運動を絡めた相談ってどこでできるのかわからないのでありがたい!この機会にしっかり食事改善して、長く健康的に自転車趣味を続けていくぞ!そしてその上でレースタイムも速くなったら最高ね我が家の冷蔵庫、ヨーグルト多すぎじゃね…?(夫婦で別々に買ってるから…)↓色々なロードバイクブログが見られます。こちらから🎵にほんブログ村