自己主張が強いんだろう、って思ったことない？
スポーツ選手とか見てても、顔みずに足だけみてて、あ、これ日本人、って分かるよね。私のダイエットパートナーグルジアママの足も全然ししゃもじゃないの。私は、ししゃもでビール＝至福な人なんだけど、ししゃも足は遠慮したいよ。なのにこのししゃも、なかなかとれないんだよね。
ふくらはぎを痩せるには何と言ってもカーフレイズ。カーフ（ふくらはぎ）を上げるからカーフレイズ。普段はよく階段を利用してやってる。
簡単に言うと、ゆっくりと踵を上げ下げするだけなんだけど、最初は正しい姿勢を身につけるために、壁の前とかにたってやってみるのが良いよ。つま先部分、足の３分の一くらいを低いいすとか木箱を積んだ台の上にのせ、肩幅くらいに足を開いてたつ。そしてゆっくりと踵をあげていく。ぎりぎりまであげたら数秒キープ。
３秒から５秒キープしたら今度はゆっくり下げていく。これの繰り返し。
日本じゃ、このカーフレイズが一般的だと思うんだけど、この間ママが教えてくれたカーフレイズは超ぉぉぉきつかったよ。
これはね、ただのカーフレイズじゃなくて、バレエのプリエみたいに両足を外側に開いてやるのよ。
何でもそうだけど、何かを始める前には目的を明確にすると効果的なの。婚活する場合も、何となく結婚したぁい、って思うんじゃなくて、どんな人といつごろまでに結婚したい、って明確に決めてみると、そのために何をすれば良いか、っていう次のステップが具体的に浮かんでくるのよ。
脚痩せの場合も、どれくらいの期間でどんな風になりたいのかを最初に想定しておくことが超大事。もっというと、何日間でどこを何センチまで落としたいかをはっきり決めてしまう！ただなんとなく「痩せたいなぁ」なんて思ってたって一生痩せないよ。
私は、学生時代は小柄だから痩せてる、と思われてたんだけど、実は隠れデブで、特に下半身はかなりやばかった。身長は158センチ、体重はずっと40キロ台で、顔が小さめだから着るものとかでごまかしてたんだけど、太ももは普段で52,3センチ、テスト前とかに運動不足になると54,5センチまでいってた。ふくらはぎは33センチ。いわゆるコタツでぶで、静脈がぼわーんと浮いて、両手でつかめないときもあったわ。あ、思い出したくない。
それが、34歳の今、学生時代と較べて、太もも5センチ減、ふくらはぎ4センチ減、足首1センチ減。ちょっと自慢してもよくないかい？
私の場合、一番大きく数値が落ちたのが、三十路に突入する直前。結婚する前に一度太ももは50センチを切ってたんだけど、結婚して子供産んだら戻っちゃったのよ。
それが、一回り年上の女友達に、「30歳までに理想のボディを手に入れてなかったら、一生手に入らないわよ」っていわれて発奮したわけ。
理想の数値を決めて、絶対30歳の誕生日はその数値で迎える、って決めたのよ。
理想的数値は、昔からよく言われる「太ももは身長×0.3センチ、ふくらはぎは身長×0.2センチ、足首は身長×0.12くらい」っていうのを参考にして、自分の身長158センチから「太もも47.4、ふくらはぎ31.6、足首18.96」を算出したの。
あとは達成するだけ。って、今だから簡単にいえるけど、そのときは仕事に復帰したてで死ぬほど忙しかったのよ。けど、とにかく3ヶ月、何があってもマッサージとエクササイズだけはかかさなかった。あとは、サプリにもだいぶ助けられたなぁ。
でも、何と言っても効いたのは、目的意識としっかりしたプラン設計。最初に明確な目標と綿密なプランをきめてたおかげで、毎日着実に、締まっていくのが実感できた。
私だけじゃなくて、旦那がそういってたもん。で、誕生日の一週間前、ついに太ももが50センチを切り、ふくらはぎが30センチを切ったのよ！
足首は元々割りと細かったんで、念願の「48センチ、29センチ、18センチ」のラインを手に入れて30歳の誕生日を迎えられたわけ。特に、ふくらはぎが30センチを切ったのが、本当に嬉しかったぁ。両手で輪っかを作ってはふくらはぎを上下させて、「ほらぁ、すいすい通るー」って自慢しまくってたくらい。
ここで太ももを細くしたいと願う女性たち念願のサイトを発見しました。
これ
太ももを細くする方法
いまでも確信してるけど、あのときユルイ目標をたててたら、絶対30センチなんて切れなかったと思う。逆に、どんどん太ってたと思うなぁ。
私はロシアで仕事してるときにグルジア人の旦那と知り合ったんだけど、ロシア人の友達もグルジア人の親戚も30歳を越したらどんどん太りだしてたんだよね。
あのとき奮起してなかったら私もああなってたんじゃ、って思うとちょっと怖いなぁ。奮起するって大事なことだとつくづく思うよ。
今も太ももはそのまま保ってるけど、年とともに膝の上がたるんでくるのと、仕事が忙しくなるとふくらはぎがむくんでくるのを防ぎつつ、太ももをあと2センチ、ふくらはぎをあと1センチ落とすため、マッサージとエクササイズは欠かさないし、
旅行にでるときは必ず脚痩せグッズ持参よ。
搭乗チェックで係官にいぼいぼローラーを取りだされて、「これ何だ？」って変な顔で訊かれても堂々と説明できるようになったさ。次の目標は、40歳で「47センチ、28センチ、18センチ」！絶対やる！みんなもブログよんで奮起したらまずは目標たててみて！
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理想の数値を決めて、絶対30歳の誕生日はその数値で迎える、って決めたのよ。
理想的数値は、昔からよく言われる「太ももは身長×0.3センチ、ふくらはぎは身長×0.2センチ、足首は身長×0.12くらい」っていうのを参考にして、自分の身長158センチから「太もも47.4、ふくらはぎ31.6、足首18.96」を算出したの。
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あのとき奮起してなかったら私もああなってたんじゃ、って思うとちょっと怖いなぁ。奮起するって大事なことだとつくづく思うよ。
今も太ももはそのまま保ってるけど、年とともに膝の上がたるんでくるのと、仕事が忙しくなるとふくらはぎがむくんでくるのを防ぎつつ、太ももをあと2センチ、ふくらはぎをあと1センチ落とすため、マッサージとエクササイズは欠かさないし、
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