久しぶりにネイル行ってきました
すっごい単純な人間なのかもしれませんが、newネイルになると、なんか気分がウキウキ上がるんですよね
仕事で疲れたとき、トイレや電車の中で綺麗な爪を見ると、ちょっと癒されます
そんな凝ったデザインはやらないのですが、季節や気分、イベントに合わせて爪を変えると気合い入っていいですよ
予約がなかなか大変なので、いつか時間ができたら、ネイル勉強して、自分できるようになりたいな
さっ、気合い入れて明日も頑張るぞ
☆yoshie☆
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今日もヨーガに行ってきました(＝⌒▽⌒＝)
うーん、頑張ってるぅ
今日は、昨日に引き続きハタフローのレッスン
今日の先生は外国人の方で、日本語と英語両方の言語でレッスンが進みました。
先生の日本語はとっても流暢で、「仙骨をしっかりと地面に・・・」なんて、
日本人でもなかなか使わない単語をサラッと。
いつかは私も英語でレッスン出来るように英語のスキルも上げていきたいなっと思っているので、
英語の表現も聞けるレッスンはとても貴重で、勉強になりました。
さて、ハタフローと言っても、先生によってクラスの構成は様々。
今日は、レッスンのはじめに呼吸の練習から入りました。
リラックスの呼吸ではなく、お腹をしっかり使って、短く強い呼吸です。
吐く息／吸う息、両方に意識を向け、お腹から短く、強く、呼吸します。
それを、２０回、休憩をいれて、更に３０回。
次に、手で、右の鼻を押さえ、呼吸が出来ないようにして、
左の鼻だけで、短い強い呼吸を行います。
先程よりは浅い呼吸。そのかわり、もっと早く。
これを３０秒間。
次はこの逆、左の鼻を押さえ、右の鼻だけで短く浅い呼吸を３０秒行います。
最後は、自然の呼吸戻し、瞑想してリラックスします。
これが、なかなか辛い。
早く呼吸していると、だんだん呼吸の仕方が分からなくなってきて、
片方の鼻を閉じていると、深い呼吸が出来ないせいか、頭が若干クラッと。
危ない、危ない。
気をつけないと。
この練習は肺や腹筋が強くなるので、練習を続けるのはいいかも
呼吸についても様々な方法があるので、もっと勉強して、レッスンに入れていかれるといいなっと思っています
呼吸のあとは、アーサナーの練習。
今日のテーマは「股関節」
股関節を重点的にストレッチ。
部屋が暖かかったこともありますが、
毎回のアーサナーの間に、
アド・ムカ・シュワーナ・アーサナー（下向きの顔の犬のポーズ）
→プランクポーズ（板のポーズ）
→チャトゥランガ・ダンダアーサナー（四点杖のポーズ）（エイト・ポイントポーズ）
→ブジャンガアーサナー（コブラのポーズ）
の動きが入るため、どんどん体が温まります。
昨日の流れに比べて、少しハードだったかな
お風呂にゆっくり入って、しっかり体をほぐさないと
今日も一日お疲れ様でした
Yoshie
うーん、頑張ってるぅ
今日は、昨日に引き続きハタフローのレッスン
今日の先生は外国人の方で、日本語と英語両方の言語でレッスンが進みました。
先生の日本語はとっても流暢で、「仙骨をしっかりと地面に・・・」なんて、
日本人でもなかなか使わない単語をサラッと。
いつかは私も英語でレッスン出来るように英語のスキルも上げていきたいなっと思っているので、
英語の表現も聞けるレッスンはとても貴重で、勉強になりました。
さて、ハタフローと言っても、先生によってクラスの構成は様々。
今日は、レッスンのはじめに呼吸の練習から入りました。
リラックスの呼吸ではなく、お腹をしっかり使って、短く強い呼吸です。
吐く息／吸う息、両方に意識を向け、お腹から短く、強く、呼吸します。
それを、２０回、休憩をいれて、更に３０回。
次に、手で、右の鼻を押さえ、呼吸が出来ないようにして、
左の鼻だけで、短い強い呼吸を行います。
先程よりは浅い呼吸。そのかわり、もっと早く。
これを３０秒間。
次はこの逆、左の鼻を押さえ、右の鼻だけで短く浅い呼吸を３０秒行います。
最後は、自然の呼吸戻し、瞑想してリラックスします。
これが、なかなか辛い。
早く呼吸していると、だんだん呼吸の仕方が分からなくなってきて、
片方の鼻を閉じていると、深い呼吸が出来ないせいか、頭が若干クラッと。
危ない、危ない。
気をつけないと。
この練習は肺や腹筋が強くなるので、練習を続けるのはいいかも
呼吸についても様々な方法があるので、もっと勉強して、レッスンに入れていかれるといいなっと思っています
呼吸のあとは、アーサナーの練習。
今日のテーマは「股関節」
股関節を重点的にストレッチ。
部屋が暖かかったこともありますが、
毎回のアーサナーの間に、
アド・ムカ・シュワーナ・アーサナー（下向きの顔の犬のポーズ）
→プランクポーズ（板のポーズ）
→チャトゥランガ・ダンダアーサナー（四点杖のポーズ）（エイト・ポイントポーズ）
→ブジャンガアーサナー（コブラのポーズ）
の動きが入るため、どんどん体が温まります。
昨日の流れに比べて、少しハードだったかな
お風呂にゆっくり入って、しっかり体をほぐさないと
今日も一日お疲れ様でした
Yoshie
やっと寒さが和らいできた今日この頃。
私の今の課題は、自分のヨガシークエンス（構成）を考えること
そのため、今はいっぱいヨガのレッスンを受けて、沢山の先生の構成を体験する事がとっても大事
ということで、今日はヨガのレッスン２本受けてきた
うん、けっこう頑張ったな、私(≡^∇^≡)
受けたレッスンは
・チャリティークラス
・ハタフロー
のレッスン二本立て
チャリティクラス（charity） とは？
研修を受けた新人インストラクターが担当します。
レベルは初級のクラスと同程度です。
このクラスは参加者のドネーション(寄付)で運営されています。
収益はボランティア団体や新人インストラクターの育成に活用させていただきます。
ドネーション（寄付）の額は一クラスにつき1,000-2,000円程度を目安に考えていただければと思います。お手ごろな料金で、本格的なヨガに触れることが可能です。
うーん、なんともお得！！そして、社会貢献できちゃうなんて、素晴らしいですね。
さてさて、ビギナーレッスンを受けた感想は・・・
様々なストレッチ方法を用いていたので、勉強になりました。
また、今、講習会では体や動きの説明を、聴覚（言葉かけ）だけで伝える勉強をしているのですが、
チャリティーの先生は体や動きの説明の中で、熟練された先生に比べるとたどたどしさがあったり、
『？』のつく説明の仕方もあり、レッスンが流れてる中で、言葉で分かりやすく説明する難しさを実感しました。
また、レッスンの流れ（身体の向き）など、
私だったらどうするかな？など、考えながらできたので、ふむふむって感じでした。
そして、２本目はハタフロー
Hatha Flow とは？
呼吸の流れを重視したクラスです。身体の動きと呼吸をシンクロさせながら、身体の内側を流れるエネルギーの流れを促進させ、熱を生み出します。身体の諸機能が活性化し、ホルモンの分泌を整える作用が強まります。運動量が多いので、汗をかき、強くしなやかな筋肉を手に入れたいすべての方にお薦めです。
ハタフローレッスンでは、音楽や流れがとてもよく、本当に気持ちよかったです。
先生の説明や、クラスの組み立て方もしっかりしていてぶれがなく、
計算された構成になっていて、学ぶ所いっぱいでした。
特に、体の使い方や方向などを一定に考えた流れは、無駄がなく、無理がなく、
体が徐々に温まり、少しずつほぐれていくのが分かりました。
もっともっと勉強して、気持ちのよい快適なレッスンが出来るように精進します
☆Yoshie☆
私の今の課題は、自分のヨガシークエンス（構成）を考えること
そのため、今はいっぱいヨガのレッスンを受けて、沢山の先生の構成を体験する事がとっても大事
ということで、今日はヨガのレッスン２本受けてきた
うん、けっこう頑張ったな、私(≡^∇^≡)
受けたレッスンは
・チャリティークラス
・ハタフロー
のレッスン二本立て
チャリティクラス（charity） とは？
研修を受けた新人インストラクターが担当します。
レベルは初級のクラスと同程度です。
このクラスは参加者のドネーション(寄付)で運営されています。
収益はボランティア団体や新人インストラクターの育成に活用させていただきます。
ドネーション（寄付）の額は一クラスにつき1,000-2,000円程度を目安に考えていただければと思います。お手ごろな料金で、本格的なヨガに触れることが可能です。
うーん、なんともお得！！そして、社会貢献できちゃうなんて、素晴らしいですね。
さてさて、ビギナーレッスンを受けた感想は・・・
様々なストレッチ方法を用いていたので、勉強になりました。
また、今、講習会では体や動きの説明を、聴覚（言葉かけ）だけで伝える勉強をしているのですが、
チャリティーの先生は体や動きの説明の中で、熟練された先生に比べるとたどたどしさがあったり、
『？』のつく説明の仕方もあり、レッスンが流れてる中で、言葉で分かりやすく説明する難しさを実感しました。
また、レッスンの流れ（身体の向き）など、
私だったらどうするかな？など、考えながらできたので、ふむふむって感じでした。
そして、２本目はハタフロー
Hatha Flow とは？
呼吸の流れを重視したクラスです。身体の動きと呼吸をシンクロさせながら、身体の内側を流れるエネルギーの流れを促進させ、熱を生み出します。身体の諸機能が活性化し、ホルモンの分泌を整える作用が強まります。運動量が多いので、汗をかき、強くしなやかな筋肉を手に入れたいすべての方にお薦めです。
ハタフローレッスンでは、音楽や流れがとてもよく、本当に気持ちよかったです。
先生の説明や、クラスの組み立て方もしっかりしていてぶれがなく、
計算された構成になっていて、学ぶ所いっぱいでした。
特に、体の使い方や方向などを一定に考えた流れは、無駄がなく、無理がなく、
体が徐々に温まり、少しずつほぐれていくのが分かりました。
もっともっと勉強して、気持ちのよい快適なレッスンが出来るように精進します
☆Yoshie☆