アラ環ヨガ先生の秋本です。
普段はセラピストとして仕事をしていますが、
相模大野で５０代からでも無理なく始められる小さなヨガ教室を開催しています。
日曜日11：20～12：30
・ゆっくりヨガを始めてみたい方
・姿勢が気になる方
・健康が気になる方
ただいま生徒募集中です。
ご予約フォームは最後にあります。
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腕立てのポーズはクンバカーサナ（プランクポーズ）といいます。
踵から頭までを一枚の板のように支えるポーズです。
手のひらとつま先で体重を支えるので、いきなりやるとキツイです。
筋力がないと腕がプルプルしてきます。
そういう時は膝だけをマットに下ろして軽減します。
しかし膝をマットに下ろすときに、骨盤の位置がズレてよつばいになってしまうことがあります。
なので、ポーズのイメージがつかめるまでは、よつばいから始める方がやりやすいかもしれません。
クンバカーサナの軽減法のやり方
①両手肩幅、肩の真下に手首がくるようにマットに手を置く。
②足は腰幅にひらき、腰の真下に膝がくるようによつばいになる。
③つま先は返して、踵を押し出す。
④手のひら１枚分前に手の位置を移動する。
⑤手首の真上に肩がくるように、上半身を移動して背中をまっすぐにする。
⑥目線は斜め前の床を見る。
膝裏から頭までの背面を一直線にするイメージでポーズを作ってみます。
手のひらでしっかりとマットを押してポーズをキープします。
腕だけで支えようとするとキツイので、お腹に力を入れ、体幹を使って身体を持ち上げます。
踵を押し出すことで、上半身にかかる負担を分散できます。
肩甲骨が上がると体幹が使えないので、肩甲骨はお尻の方に下げて脇をしめます。
気を付けるポイント
・腕の過伸展にならないように、両肘の内側を向かい合わせにすること。
・手首を痛めないように、手のひらの小指側や手首近くだけでなく手のひら全体で床
を押すこと。
クンバカーサナは、体幹の強化や集中力UP、体温UPなどが期待できるポーズです。
