５と6種目めは、クランチです。
左右をそれぞれ1種目としますので、２つ分と数えます。
左右はどちらからでも構いません。
・仰向けに寝ます。
・両ひざを立てます。
・右足先を左ひざの上に乗せ、右ひざは横に開いておきます。
・左手は頭の後ろに添えます。肘は横に開いておきます。
・右腕は身体に対して真横（90度）に伸ばします。腕が床につかないように手先が床から30～40cm程度浮かせておきます。
これでスタートフォームはOKです。3・2・1・go!で、左ひじが、右ひざにつくように身体を丸めながら起こしていきます。腹斜も使いながらいきましょう！
ひざはなるべく動かさず、肘を膝へ近づけていきます。
右腕は浮かせたまま動かしません。
20秒経ったら終了し、左右を入替えます。4分とはいえ、後半のこの入れ替えは寝たままでよいので、しばし10秒間の休息を満喫できる幸せな瞬間です。
3・2・1・go! で、逆向きにもしっかりと身体を起こしましょう。
あと2種目！！
続きはまたこんど！！