地方の片田舎に住むおっさんです。
給料があがらねぇ。。
不器用ですが
節約と時短しながら
こっそり貯金してやろうと
勉強しながら生きてます。
漬物にも挑戦中🥒
チャレンジしたことや
勉強したこと、便利なことなど
いろいろ紹介していきます
スポーツ選手に効果あるなら
おっさんにも効果あるだろ
という安易な考えです（笑）
実際、だいぶ前からおっさんの疲労回復に役立っているので、
中高年のみなさまも、若い人たちも
ぜひ試していただきたいです。
クエン酸というのは、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれる酸っぱい物質です。
クエン酸は、体にいい効果がたくさんあるんですよ。
特に、スポーツをする人にはおすすめなんです。
なぜなら、クエン酸はパフォーマンスを向上させたり、
筋肉痛を予防したりする効果があるからです。
クエン酸がどのようにして体にいい効果をもたらすのか、
調べてみました。
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#1. クエン酸はエネルギーを作るのを助ける
クエン酸は、体の中でエネルギーを作るための大事な回路の一部です。
この回路は「クエン酸回路」と呼ばれています。
クエン酸回路では、
食べ物から摂った糖質や脂質やたんぱく質が分解されて、
ATPというエネルギー物質に変わります。
ATPは、筋肉を動かしたり、心臓を動かしたりするのに必要なエネルギーです。
クエン酸はこの回路の最初に出てくる物質なので、
クエン酸が足りないと回路がうまく回らなくなります。
すると、ATPが作られにくくなってしまいます。
そこで、クエン酸を飲んだり食べたりすることで、
クエン酸回路をスムーズに回して、ATPをたくさん作ることができます。
ATPがたくさんあれば、運動中も元気に動けますね。
#2. クエン酸は乳酸の蓄積を抑える
運動をすると、筋肉から乳酸という物質が出てきます 。
乳酸は筋肉の燃料にもなりますが、
あまりにもたまりすぎると筋肉が硬くなったり痛くなったりします 。
これを「乳酸性疲労」と呼びます 。
乳酸性疲労が起こると、
運動のパフォーマンスが低下したり、筋肉痛が起こったりします 。
そこで、クエン酸が役立ちます 。
クエン酸は乳酸と結合して水素イオンと二酸化炭素に分解されます 。
水素イオンは血液や筋肉の中でpH（ペーハー）という値を下げてしまいます 。
pH（ペーハー）というのは、どれだけ酸っぱいかどうかを表す値です 。
pH（ペーハー）が低くなると血液や筋肉が酸性に傾きます 。
酸性に傾くと筋肉の収縮力が低下したり、
神経伝達物質の働きが悪くなったりします 。
これも乳酸性疲労の原因です 。
しかし、クエン酸が水素イオンを取り除いて二酸化炭素に変えることで、
pH（ペーハー）を上げて血液や筋肉を中性寄りに戻します。
#3. クエン酸は鉄分の吸収を高める
クエン酸には、鉄分と結びついて、吸収しやすい状態に変える働きがあります 。
これをキレート作用といいます 。
キレート作用によって、鉄分は腸の壁から血液に移りやすくなります 。
また、クエン酸はビタミンCと一緒に摂ると、ビタミンCの鉄吸収促進効果を高めることもあります 。
鉄分の吸収が高まれば、貧血の予防や改善に役立ちますね。
#4. クエン酸を摂る方法と注意点
クエン酸は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれています。
これらの果物を食べたり、ジュースにしたりして摂ることができます。
また、クエン酸を含むサプリメントやドリンクも市販されています。
これらを利用する場合は、
製品の表示や説明書をよく読んで、適切な量を摂るようにしましょう。
クエン酸を摂るときの注意点としては、以下のようなことがあります 。
食事と一緒に摂ると、胃腸の負担が少なくなります 。
鉄分以外のミネラル（カルシウムや亜鉛など）と一緒に摂ると
吸収が阻害される可能性があります 。
鉄分を含む食品やサプリメントと一緒に摂ると、
効果的ですが、過剰摂取に注意しましょう 。
鉄分過剰症や胃腸疾患などの持病がある場合は、医師に相談してください 。
以上が、クエン酸のスポーツ選手におすすめな理由です。
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