こんにちは。久々の日記です。

先日3月20日日曜日、我が地元鳥取市で、「鳥取マラソン2011」が開催されました。

先般の東北大地震の影響で、各地のイベントが軒並み自粛されるなか、この鳥取マラソンは

賛否両論あるなか「「勇気と心を届けよう!!」というスローガンのもと、開催が決定されました。


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自分自身の生涯初のフルマラソンが、ある意味、こういう大会で良かったと感じています。



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参加ランナーの中でも、参加を自粛される方々がたくさんいらっしゃいました。

これはそれぞれの考えなので、仕方のないことです。


午前9時号砲。いよいよスタートです。


最初の20キロ過ぎまでは、本当に超絶好調でした。・・・・・・が、しかし・・・・・・


突然ふくらはぎに激痛、そして痙攣・・・・・・


肉離れです。


あら~、こりゃ走れん・・・・・


ここで、初出場でサブフォー(4時間切り)の夢は断念することになってしまいました。


しかし、棄権だけは絶対にしたくない。なぜなら、被災地を元気づける大会だから。
ここで挫折するわけにはいきません。


後半20キロは、痙攣を起こす足と相談しながら、走ったり、歩いたり・・・・


走ると言っても、歩幅は無茶苦茶せまいので、少しずつしか前進できません。


今までの自分なら、ここで挫折していたかもしれません。
けど、ゴールで仲間が待っていると思うと、これ以上カッコ悪い恰好はみせられない。


これが仲間たち。鳥取県東部中小企業青年中央会「BODY&SOUL委員会」のみんな。


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ラスト1キロ地点。自分の名前を呼ぶ声がかすかに聞こえてきました。

仲間たちが迎えにきてくれ、自分と一緒に並走を始めてくれました。
これは元気100倍。考えられない現象が・・・・・

残り全部、なんと歩かずに完走できました。

結局タイムは4時間42分53秒。


完走したで!の文字が入ったタオル。これはもちろん完走者のみもらえます!


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同じく完走したY君と。


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初マラソンは、はっきり言って過酷そのものでした。
しかしマラソンは終わったらそれまでです。

東北の被災地の方々に比べたら、全然レベルが違います。


ということで、ゴール後すぐ「再度挑戦したる!」という気持ちになりました。


まさかこの年齢(46才)でマラソンに挑戦しようなんて、去年の夏には考えても
みなかったことです。


人生って、どこでどう転機が訪れるかわからないものですね・・・・。


後日、地元新聞に載った「BODY&SOUL委員会」の有志です・・・・。


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I君が書いてくれた自分のイラスト。


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こんばんは!ご無沙汰しております。



最近は減量も落ち着いてきました。というより、ダイエットというよりも、走ることに目覚めてしまったようです。

11月3日には、午前中10キロ、夜21キロ、合計31キロを走りました。

もう、そこまでの肉体改造が出来てしまっています。


ということで、これだけでも、一日の基礎代謝量分のカロリーは軽く消費してしまいますので、毎朝

目覚めると、ものすごく腹が減っています(笑)


しかし、朝は食べる時間がないので、昼食をがっつり食べるようになりました。


今日と昨日のお昼は、レバニラを食べました。

かなりの量ですが、身体が欲しているので、ぺろりと平らげてしまいます。


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肉体改造を始めてから、あと5日ほどでまる4か月になりますが、すでにハーフマラソンを走れる

体力は出来ました。

これからは、「体幹づくり」です。

今まで以上に、スタミナをつけなくてはいけませんので、こういうものをがっつり食べないといけません。


しかし、サプリメントもしっかりとらないといけないので、新しいバリエーションの追加も考えています。


つくづく思うのですが、今回の自分の肉体改造は、サプリメントがなかったら、間違いなく成功して

いなかったと思います。

それは、この動画を見ていただいたら、納得していただけると思います。



昨日より暖かくなると思っていましたが、やっぱり今日も寒いです。中国地方最高峰の「大山」にも

初雪が降ったそうですから、そりゃそうでしょうね。



今日の晩ご飯です。こんな感じで、割と普通になってきましたが、やっぱりササミがあります。

やはり、タンパク質に重きを置くのは変わりません。


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ササミは冷蔵庫にこんな感じでまとめ買いしてあるので、毎日でも食べないといけないです。

まあ、すっかり「お米の次の主食」といっても過言ではありません。


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さて、今日も寒いので、万が一風邪をひいてしまっては元も子もないので、今日は久々に原点回帰して

「スクワット」から始めました。


もちろん、片方10キロのダンベルを持って屈伸します。音楽をかけてなり終わるまで連続です。


久々にやると、やっぱり相当キツいです。しかし、有酸素運動と違って、身体がすぐに温まります。


温まったところで、今度はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを50回。


そのあとは6キロのダンベルを使って、ショルダープレスです。20回を2セット。


こんな感じでウォーミングアップをやって、今までやらなかったトレーニングをやってみました。


それは「シャドーボクシング」です。


鏡に向かってひたすらジャブを高速で打ちます。が、昔と違って、打てる回数がかなり増えました。

1分間力いっぱい連続でパンチしても、疲れないです。



いやあ、確実に身体は若返っていますし、持久力がかなり付きました。

だいたい、一日で15キロ~20キロ超走れるカラダになるなんて、3か月前までは全く思っていなかったです。



さて、今回、「原点回帰」という言葉をタイトルにつけていますが、そもそも、今回の肉体改造は、まず、

食事の見直しから始め、そして、肉体の見直しをしました。

肉体面においてのスタートは「スクワット」からでしたが、食事面においては「タンパク質を中心にする」という

他に、「ビタミン・ミネラルをしっかり補給する」ということに重点をおきました。


大抵なら、ビタミンやミネラルは野菜や果物から摂取するのが普通ですが、今の時代、なかなかしっかりと

ビタミン・ミネラルがたくさん摂れる野菜等は無いと思います。

仮にあっても、必要量を摂ろうとすると、今度はカロリーオーバーになってしまうと思われます。


そんな中、僕は良質のサプリメントの併用で、身体の中の新陳代謝が活発になり、7月から「カラダ年齢」が

11歳も若返っています。


そのサプリメントの内容は、こんな感じのもので、これだけの食材に含まれているビタミン・ミネラルがしっかり

摂取出来てしまいますので、とても重宝しています。そりゃ、身体が絶好調になるわけです。


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ダイエットというと、たいていの方は「運動」とか「食事制限」とかを思い浮かべられると思いますが

今回、自分が体験していることで言えば、やっぱり、それプラス「ビタミン・ミネラルをしっかり摂取する」と

いうことがとっても大切だな~と痛感しています。なぜならそれが正常な代謝の原動力となるからです。


昔の人は、しっかりそういうものを摂っておられたと思いますが、時代の変化でなかなか今の人は

そうはいきません。

ですから、今の時代に合った摂取をしていかないといけないと思います。


ダイエットを本気で考えている方は、まず、そういうところに重きを置いて日々を過ごすのが「原点」だと

思います。



理屈に合わないダイエットは、必ず失敗しますし、長続きはできません。



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。




二日休んだ後の、昨晩の記録です。


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本当は20キロ行こうと思ったのですが、なんだかヒザに違和感を感じたので途中止めしました。


ノルマをかけるのもいいですが、ある意味、こういう判断も、長続きさせるための手段かもしれません。


やはり、自然と同じように、カラダの調子にも波があります。

そのタイミングを見てトレーニングは継続していかないといけないと思います。


何となく思っていましたが、タイムは少し遅めでした。まあ、寒かったせいもあり、ジャージのままで走ったのが

影響しているかもしれません。


これからの季節、身体が寒さを防ごうと、脂肪を蓄えようとする感じです。そのあたりを

上手にコントロールしていけば、来年の2月以降に、さらに劇的な身体の変化が起こせるような

気がしております。


けど、ipodの音楽のバリエーションが増えたので、意外に長つづき出来そうですね!


明日からは少しあったかくなりそうです。



みなさま、お久しぶりです。

久々の日記です。

別に病気をしていたわけでもなく、健全な毎日を送っておりました。


ここ最近は、すっかりランニングにハマっていて、走る距離が日に日に延びております。



今日は、なんと、21.25 km を走りました。


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ちなみに、ハーフマラソンの距離が、21.0975キロメートルですから、もうハーフマラソンの大会には

出れるということです。

タイムは特に気にせずに走ったのですが、1キロメートルあたり 5分44秒のペースでした。

まあ、6分切ってるので良しとしましょうニコニコ



カロリーの消費量は、ほぼ一日あたりの基礎代謝量に匹敵しますね。



カラダの状態は相変わらず絶好調。前にもましてパワフルになっています。

そして、かなり締まりました。特に腹筋が締まりました。



やはり、ipod touchとnike+のコラボの影響は大きいですね。

音楽聴きながら走ると、やはりついついノッてしまいますし、時間を忘れることもできますし、

一番良いのは、「無」になれます。



音楽も、最初のころはロッキーとかK-1の格闘系の音楽を聴いていましたが、最近は洋楽の

おしゃれな音楽をipodにいれてお供にしております。






7月からまだ3か月ちょっと。確かに「劇的ビフォーアフター」の域まで達していますが、

まだまだ僕は変わりますよチョキ



こんばんは~!



さて・・・・・・とうとう、ウエストが当初の90センチから、3か月で71センチまで落ちました。

ちなみにサイズは憧れの28インチです(‐^▽^‐)


じゃ~ん!


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やっぱり、正しいやり方で継続すれば、ちゃんとストレス無しで落とせます。





さて、先ほど食べた今日の晩ご飯はこれ。やはりしっかりタンパク質中心です。


ご飯茶わんに3分の2、ササミのニンニク塩コショウ炒め3つ、豆腐の味噌汁、かにサラダ

スモークサーモン。そしてビタミン系はいつものサプリメントでバッチリ!


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そういえば、昨日も久しぶりに会った友人たちから「別人だ~」とか「顔がふたまわり小さくなった」とか

言われまくりです。

しかし、久しぶりといっても、2か月ぶりです(;^ω^A



要は、その人たちから見ると、僕は2か月で激変したということです。



やっぱり、ダイエットは「コツ」です。正しいやり方ってあるんです。



ランニングも日に日に、タイムも上がってきています。

間違いなく、昨日までの自分より、強いカラダになってます。

強くなってるということは、進歩しているということです。

間違ったやり方だったら、進歩はしていないです。



今日も10キロ走ります。明日はゴルフに出かけます。

そこでも久しぶりに会う友人がいるので、驚くだろうな~~('-^*)/




おはようございます。昨晩のランニングの記録です。

まあまあ速くなってきました。とりあえず、1キロ4分台ペースに持っていかなくては。

って、タイムを意識したら可能かもしれません。


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ということで、今日の弁当のおかずです。

スクランブルエッグ、鮭の焼ハラス、鶏の軟骨の炒めたもの、そして青菜です。


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まあ、毎日粗食です。


しかし、よく考えたら、1日10キロ走れる体力は、こんな献立でも十分つくれるのです。

ということは、過去の暴飲暴食で余ったものが、全部脂肪としてついていたのだな~と

思うと、やっぱり食生活習慣を見直して良かったな~と思います。



さて、今晩は以前参加していた鳥取商工会議所主催の創業塾の第1回同窓会です。

居酒屋からあるので、ついついの食い過ぎには注意しないといけません(笑)

今朝の体重です。

ひとつのボーダーライン「マイナス15キロ」に到達しました。


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昨晩は、14キロを走りました。

ナイキプラスを得てから、別の意味で集中してランニング出来ます。



ペースも1キロ当たり5分40秒平均で走れました。

このままのペースで42.195キロを走破すると、4時間を切るタイムでフルマラソンを走れる

計算になります。



まだまだそんなとこまでは届きませんが・・・・・・



まあ、飽きちゃわないように、いろいろ工夫して、継続していけたらと思います。





今日はいい天気ですね!いろいろ頑張りましょう!

長いこと買っていなかったスポーツ用ヘッドホンをようやく買った。

そんなに高いものではないのですが、なんだか買うタイミングを逃していました。

2000円もしないのに・・・・・σ(^_^;)


明後日は4回目の正式のカラダの測定があるので、それまでに気合い入れて、カラダを絞ろうと思って

いよいよ本格的なランをするためであります。


また、今まではどっちといえばストイックにトレーニングをしていたのですが、長く続けるためには、

リラックスして力を入れ過ぎないことも必要だと思ったからです。



これで一式揃ったので、ipod touchもようやく使いこなすことができます。


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そういえば、最近「ナイキプラスチップ」の調子が悪かったのですが、調整ボタンがついていたので

いじったら正常にセンサーに反応するようになりました。これで準備バッチリでワークアウトができます。


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そして、初めてのipod touchを使ってのワークアウト。設定は「10kmワークアウト」を設定しました。

これを設定すると、10キロを何分で走ったか、消費カロリーは何キロカロリーかが記録されるのです。


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そして、いつもの城下町ランニング。雨も上がってちょうど走りやすい感じです。

ipodの曲を聴きながら走るのですが、もちろんノリの良い派手目の曲ばかりにしました。



その中の1曲「Motley Crue - Kickstart My Heart 」





このipod touchの凄いところは、1キロ過ぎるごとに、「●キロに到達しました」と音声で教えてくれるところです。

そして、最後の500mを過ぎると、100mごとにカウントダウンをしてくれます。




そして、ようやく10キロ終了の音声。終了の画面にタッチすると、しっかり計測結果を表示してくれます。

ちなみに、今日はこんな感じでした。


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消費カロリーは713キロカロリー。これは一日の基礎代謝量の約半分のカロリーです。

スピードはゆっくりでも、1時間近くでこれだけも消費するのですね。



ナイキプラス。いいですね~。これなら、毎日楽しく続けられそうですね。



さて、明日は雨天順延になった運動会があるはずです。種目に長距離走があるので楽しみです。



このブログを書き終えたら、少し筋トレしてカラダをほぐします。





今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!