桜木町にあるパーソナルトレーニングスタジオCOPOLUのオフィシャルブログへようこそ。
コポルはお客様の美しく機能的な体作りをサポートする為に生まれた、マンツーマン指導がメインのボディメイク専門スタジオです。
幅広いエクササイズの中からお客様の身体に合わせたプログラミングを行い、食事アドバイスと併せて理想の体へと導きます。
◆ウエストや太もも、二の腕を引き締めたい
◆綺麗な姿勢になりたい
◆肩こりや腰痛を予防・改善したい
このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひスタジオコポルまでお越し下さい。
プロフェッショナルのトレーナーが、全力でお客様をサポートさせて頂きます。
＜営業時間＞
・月～金 ⇒ 10：00～22：00
・土曜日 ⇒ 10：00～19：00
※日曜日・祝日は定休（その他臨時休業有）
予約・問い合わせ copolu.pds@gmail.com
045-263-0322
オフィシャルサイト http://www/copolu.com/
こんにちは。
桜木町駅から徒歩5分。
パーソナルトレーニングスタジオCOPOLUです。
今回は今週末に行われるマラソンに向けての最終調整の記事です。
マラソンも残りわずかとなりましたが身体の調子は良いです。
ここ最近はランニング20ｋｍなどの長距離を走っていました。
長距離ではありましたがペースも順調に2時間12分ほどで20ｋｍを走る事が出来ました。途中でコンビニにもよって水分とエネルギー補給用にゼリーも摂りましたがそれでもこのタイムだったので良かったかなと思います。
長距離ともなると身体の糖質が切れてくるので、途中で糖質を摂ると走っている最中の身体の重さは特になくなります。感じる事としてはやはり筋肉が痛みだしてくる事。まだ走れると思っていてもキツい状況もありますがやはり疲れた時に甘い物は身体のエネルギーがなくなってきているので補給する合図だと思いました。
水分を摂るだけでなく糖もチャージする事で完走する事が出来ると練習をして思いました。
身体の中に溜められるエネルギーは筋肉や肝臓に貯まります。
しかし身体に保存できる量は限られているので、マラソン中には補給できるように持っておくことで最後まで走り切れると良いなと思います。
マラソン中に補給予定のもの
●ウイダーインゼリー（エネルギー補給用）
●塩分補給用の飴
●アミノバイタルやクエン酸が入った水
走っている最中に水分補給は出来ますが、エネルギー補給が出来るか不安なので準備はこちらでして完走を目指します。あとは気温差があるので体調を崩さないよう気を付けていきます。
※先週の土曜日は気温の差がありすぎてびっくりしました。
那覇マラソン終わり次第またブログを投稿するので是非見に来て下さい。
パーソナルトレーナー 具志堅
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初回体験は3,500円！
パーソナルトレーニングスタジオCOPOLU
045-263-0322
copolu.pds@gmail.com
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本日はランニングのスピードについてお話します。
例えば皆さんはマラソンを2時間台で走る人と一緒に走れますか？
なかなか難しいですよね！それはあなたにとって有酸素運動ではなく無酸素運動になっていてエネルギーが切れてそのスピードが保てなくなっているのです。無酸素運動は走る事で言うとその人にとって全力でダッシュしている事。
なのでランニングに慣れていない方は違いが分かりにくいので息が上がって苦しい時は無酸素運動。逆に人と会話が出来るペースを有酸素運動と思ってもらえればと思います。
有酸素運動の強度は人それぞれですが、呼吸が苦しくない状態で走る事をまずは基準にして走ってみて下さい。
無酸素運動は高いエネルギーを短い時間しか使えない事に対して、有酸素は低いエネルギーを長い時間エネルギーを出し続ける事が出来ます。
つまりマラソン選手が低いエネルギーで走っていても僕たちからしたら全速力で走っているのと同じなのでスピードが保てないのです。
身体を動かす事に必要なのは糖質です。ランニング中はこの糖質をエネルギーとして身体を動かす事が可能になります。身体を比較的に動かしている人はこの糖質を使うサイクルが出来ていて脂肪を溜めにくい身体になっていきますよ。
なのでまずは少しづつ身体を動かすきっかけになればと思いランニング会を開催しています！
コポルで行っているランニング会では各自ゆっくりのペースで行っているので無理なくランニングが行えますよ！
パーソナルトレーナー 具志堅
【第8回ナイトランニング会】
◆開催予定日/12月7日（土)
◆時間/19：30～20：30（60分間）
◆場所/臨港パークから赤レンガ倉庫まで
◆集合場所/臨港パーク近くのバス停集合:荷物を置きたい希望者はスタジオCOPOLU集合。
◆募集定員/5名
◆募集期間/10月30日〜12月7日まで
◆参加費/500円
◆内容/ 20分（コース確認・ウォーミングアップ）・30分（コース走:スタジオに戻るまで）・10分（クールダウン）合計60分
◆お申し込み先 copolu.pds@gmail.com
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