ＮＨＫ「あさイチ」 股関節 より簡単で効果的な方法
こんにちは、心のソムリエ 橋本文隆です。
ＮＨＫ「あさイチ」 の記事を書いたところ、ずいぶんアクセスがありました。
しかし具体的なやり方を何も書かなかったので、ここでは、「あさイチ」と少し違うやり方をご紹介します。
番組では、壁の隅にもたれ、壁に沿って股を90度に開いて
スクワットする方法を紹介していました。
股関節にはいい方法だと思いますが、太ももの前側に
かなり負荷がかかります。
それがしんどいので壁にもたれるわけですが、壁の隅が
空いていないとできません。
そこで、相撲の四股のように股を開いて、さらに足先を
できるだけ外に開いてスクワットしてみてください。
左右の足先が完全に反対方向を向いている状態が理想ですが、とりあえずできる範囲で開いていただければ結構です。
つま先を開いて腰を落とすと、負荷のかかる部分が変わってくるはずです。
股関節もこの方が感じやすいと思います。
私は壁を使わずにこの状態で四股を踏み、その後、腰を伸ばすようにゆっくり下まで腰を落とす運動をよく行います。
これで、股関節と腰の両方にかなり効果があります。
四股は、ちょっと工夫すると、太ももの後ろ側からお尻にかけてストレッチすることができるので、ヒップアップにも効果的です。
2月19日は、そんなワークもやってみたいと思います。
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