セルフケアで綺麗に心も身体も笑顔にを
① 疲れている側の手をイラストのように
② 次に頬の手を首の側面にずらし側面に沿っ
③次はバンザイしてた手を肩のラインに沿っ
④ 最後に曲げていた手を再びバンザイします。
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さとう式リンパケアインストラクター
セルフケアマスターのとやままゆみです。
暖かくなってくると
｢春眠暁を覚えず｣なぁんて言葉があるくらい
私はよく寝るし、すぐ眠りにつけるタイプ
でも、世間では疲れてぐっすり眠りたいのに
なかなか寝付けなくて…とか
眠ってはいるんだけど、目覚めがスッキリしない
疲れがとれない…と感じられてる方も多いみたいです。
そんな方におススメなケア『片手バンザイ』をご紹介します。
行う時は無理に手をあげずに痛くない範囲で行って下さいね。
① 疲れている側の手をイラストのように
手の平を内側にしバンザイして、
反対側の手で頬に軽く軽～く触れます。
その状態で深呼吸を3回ほどします。
② 次に頬の手を首の側面にずらし側面に沿っ
て立てるように触れます。
同じく深呼吸を3回ほどします。
③次はバンザイしてた手を肩のラインに沿っ
て90度に曲げ反対側の手はバストの上(大胸筋)
のあたりに触れて深呼吸を3回ほどします。
④ 最後に曲げていた手を再びバンザイします。
この時だけ手の平は外側に向けて下さい。
そして反対側の手は脇の下、体の側面に
沿わせて深呼吸を3回ほどして終わりです。
片側を終えた時点で１度、寝転んだままでも
立ってからでもどちらでもいいので、鏡でチェックしてみて下さい。
お顔がリフトアップしていたり、首が伸び肩のラインがなだらかになっていたり、バストとがふっくら立体的に内側寄りになったりしていませんか？細かく見ると全身に変化が現れていると思います。
そして肩を後ろ回しに回すとケアした側が楽に回せ、肩こり改善に役立ちます^^
優しく触れて深呼吸する事により固まった筋肉が緩んでくれるので身体のお水(リンパ間質液)の流れが促されるからなんです。
片手バンザイを寝る前に行うとリラックス効果も高まり知らず知らずのうちに質の良い睡眠が取れるようになるので、是非試してみてください´◡`
ご訪問いただき
最後までお読み頂いて
ありがとうございます(o˘◡˘o)
４月のセルフケア講座のお知らせです。
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ありがとうございました。