意外なものを見つけたのでご紹介、これは中々驚愕するものです。
みなさんは「ジャガイモダイエット」をご存知でしょうか？「え？ジャガイモは太るんじゃないの？」と思いますよ。いえいえ、ジャガイモダイエットは正しく行えば、きちんと効果を期待できるダイエット方法なんです。今回は、薄着になるこれからの季節に大注目のダイエット法「ジャガイモダイエット」を詳しくご紹介します。
じゃがいもに含まれる「でんぷん」がダイエットに効果的
実はジャガイモに含まれている「でんぷん」は消化されずに大腸まで届くタイプのでんぷんなんです。時間をかけて大腸で分解されることにより満腹感が長く続く上に、満腹ホルモンを刺激する「ペプチド」も含まれているため、ダイエットに向いていると言われているようです。
このでんぷんは大腸で分解され善玉菌のえさとなることから、腸内環境も整い健康や美容にも効果があると言われています。
ジャガイモダイエットは、この満腹感をしっかり感じるジャガイモを食前などに食べることで、普段の食事の量を自然に減らすダイエット方法なんです。
ジャガイモダイエットのやり方は？
食事30分前に食べる方法と、主食に置き換える方法があります
気になるジャガイモダイエットの方法ですが、2パターンのやり方があります。
1）食事の30分前に毎回じゃがいもを一個食べる
ひとつは、食事の30分ほど前に毎回、ジャガイモを1個食べる方法。こちらは電子レンジで温めたり蒸したりしたものを食前に食べ、そのあとの食事の量を減らすことを目的としています。食事に関しては毎食、野菜やたんぱく質、ご飯などをバランスよく食べればOKです。
2）毎食の主食をご飯やパン、麺類ではなくジャガイモに置き換える
もうひとつのやり方は、毎食の主食をご飯やパン、麺類ではなくジャガイモに置き換える方法。こちらはカロリーの高い主食をジャガイモに置き換えることで、満腹感をしっかりと感じながら食事で摂取する総カロリーを抑えることが目的です。
白米やパン、麺類などはカロリーが高いため、ひとつ80kcal程度と白米の半分以下のカロリーであるジャガイモに主食を置き換えるだけで、摂取カロリーを抑えることができちゃいます。ジャガイモはひとつ食べれば主食同様のしっかりとした満腹感があるので、こちらの方法もダイエット効果が期待できます。
ダイエット中もしっかり食べたい方にオススメ！
ジャガイモダイエットは食事の量を減らす必要がないため、ダイエット中でもしっかりと食べたい！という方にオススメのダイエットです。特にジャガイモ大好き！という方は、継続しやすいことからダイエット効果をしっかりと実感できるのではないでしょうか？どんなダイエットも続けやすく自分に合ったものを選ぶことが、効果を出すポイントです。
このジャガイモダイエット、美容意識が高いと言われる韓国でも大流行しているんです。韓国の有名なモデルや女優、ミュージシャンも続々とこのダイエットを行い、嬉しい効果を出しているようです。なんと、中には30キロ以上痩せたミュージシャンもいるそうです。
ジャガイモのダイエット効果・健康美容への効果は？
カロリーが低く腹持ちがいいジャガイモ。食後の血糖値上昇を抑える働きもあることからダイエット効果が期待できると言えます。日本でもすでにジャガイモダイエットの本が発売されており、実際にダイエットしている方のクチコミもネットに数多く投稿されています。1ヶ月で4.6kg減を達成した！という方や、2.4kg減を達成された方もおり、続ければ効果を実感することができるようです。また、サイズダウンに成功されている方も多くいらっしゃいました。
デメリットとしては、味に飽きてしまったり、味付けをするとカロリーが高くなってしまうので続かなかった、2kgほど落ちたけどそこでぴたっと止まってしまった、などの声も見受けられました。体調や体質によっても合う合わないがあるので、1ヶ月ほど続けてみて効果を見極めることも必要なようです。
美肌や高血圧の予防、夏バテにも効果が
今はもう秋ですがダイエット効果が期待されるジャガイモですが、美容や健康にもさまざまな効果があると言われています。
ジャガイモにはビタミンCが含まれ、美肌などの美容面をはじめ、免疫力アップなどの効果もあると言われています。またジャガイモに含まれているビタミンCは熱に強いため、加熱調理をしてもしっかりと効率よく摂取することができる点もポイントです。
さらにカリウムも含まれることから、体内の余分な塩分や水分を体外に排出し、むくみ・高血圧や動脈硬化の予防にも最適と言われています。
そしてジャガイモには夏バテにも効果があります。体内にこもった熱を冷ます効果があることから、炎症を鎮め、胃腸の働きを助けてくれます。夏バテで食欲がないときこそ、毎日の食事にジャガイモを選びたいです。
いかがでしたでしょうか。
炭水化物だから太る！と思っていたジャガイモも、毎日の食生活に上手に取り入れることで、ダイエットの効果を期待できることがおわかりいただけたでしょうか？正しいやり方でコツコツ続ければ、理想のボディに近づけること間違いなしです！
※アレルギーが心配な方は、必ず医師とご相談の上摂取するようにしてください。 効き目には個人差がございます。
