シヴァナンダヨガ本来のベーシックメニューは、120分で構成されています。
通常クラスの75分、90分という時間制限の中では行いきれない、
１２のベーシックアーサナ全て、行っていきましょう。
クラスは、シャバーサナを挟みながら、ゆったりとした流れの中で進めていきますので、
時間は長くても、ハードなものではありません。
同じポーズも、初心者の方用のやり方、慣れた方用のやり方で、
皆さんそれぞれにあった動きをお伝えしていきますので、どなたでも楽しんで頂けます。
今回の太陽礼拝は、最初は説明しながらいつも通りに、後半はマントラにあわせて行います。
マントラの響きと流れに身をまかせながら、呼吸とココロ、カラダの一体感をあじわっていきましょう。
「緊張と弛緩」の繰り返しで、いつもより少～し深く、シヴァナンダ・ヨガ癒しの旅に出かけてみませんか？
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★ベーシックメニュー★
Initial Relaxzation（シャバーサナ）
初めのマントラ（ティヤーナ・スローカス）
プラーナヤーマ(呼吸法）
・カパラバティ（
・アヌロマ・ヴィローマ（片鼻呼吸）
ウォーミンｇアップ・エクササイズ
・太陽礼拝
・レッグライズ（片足上げ、両足上げ）
１２のベーシックアーサナ
１ 倒立のポーズ（シルシァーサナ）
２ 肩逆立ちのポーズ（サルバンガーサナ）
３ 鋤のポーズ（ハラーサナ）
４ 魚のポーズ（マツヤーサナ）
５ 前屈のポーズ（パスチモッタナーサナ）
６ コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）
７ バッタのポーズ（サラバーサナ）
８ 弓のポーズ（ダヌラーサナ）
９ ねじりのポーズ（アルダ・マッツェンドラーサナ）
１０ カラスのポーズ（カカアサナ）
１１ 起立前屈のポーズ（パダ・ハスターサナ）
１２ 三角形のポーズ（トリコナーサナ）
Ｆｉｎａｌ Relaxｚation（シャバーサナ）
終わりのマントラ（トラヤンバカン）
Ｏｍサッグルシヴァナンダマハラージキ！jay！
Ｏｍボロスワミビシュヌデヴァナンダマハラージキ！jay！
みなさまのご参加を、お待ちしています。
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日程： 7月4日（日）10：00-12：00
参加費：2000円 ※当日お支払いください
インストラクター： Tomoka
予約方法： 開催前日までにお電話、もしくはメール（参加イベント名・お名前・ご連絡先記載）にて
お願いいたします
Tel:080-6312-8682
Mail:vaikuntha-h@docomo.ne.jp