ログインができなかったｗｗｗ

パスワードとか
忘れちゃって
ログインできなかったよ(´；ω；｀)


やらかした＼(^o^)／



ということで、
これから更新していきますよっと(。・ω・。)



最近の私で
また明日＼(^o^)／ｗｗｗ

空腹をしのぐ方法１～５

突然ですが

夜にお腹が空くことって
ありますよね？







ダイエットをしようと
してるんだけど、
なかなかやめられず、
体重も落ちない…







なんてこと一度は
体験したことある人も多い
のではないでしょうか







では夜にお腹が空くのを
防ぐ方法があるのか？と
思っていたら、







「夜９時以降の腹ぺこに
打ち勝つ方法９個」
というものを発見したので
ご紹介します(*^^*)












必ず一日3食取る






夜にお腹がすきすぎると
ついつい食べる物を
求めてしまいます




特にダイエット中は
食事制限をしているため、
深夜にお腹がすいて
何か食べてしまい、
ダイエット失敗の原因にも
なるとのこと(´；ω；｀)



そうならないために、
ちゃんと３食食べる必要が
あるようです




その際、タンパク質や
炭水化物を含んだものを
食べるといいらしいです




また食事を取る際、
必ず4時間以上間隔を
置く必要があるようです








マグネシウム・ビタミンB
クロミウムを摂取する






最近の研究ではマグネシウム
ビタミンB・クロミウムを
摂取しないと体から｢飢え｣の
信号を発するそうです





卵やハードチーズ
(加温・加圧などによって
水分を除去されたチーズ)に
クロミウムが豊富に含まれて
おり、マグネシウムや
ビタミンBに関しては
ナッツ類を食べれば効率よく
摂取できるらしいです








しっかり寝る






睡眠時間が不足し疲れが
取れない状態では欲求を
抑えるレプチンという
ホルモンの機能が低下し、
空腹感を与える




グレリンの活動を活発に
してしまうそうです



そうなってくると、
何か食べたい衝動が
強まる一方、それを抑える
ホルモンの働きが低下して
しまうため、ついつい何か
食べてしまうようです



そうならないため、
約７時間程度寝る必要が
あるそうです




すぐに熟睡できるわけでは
ないため、起床時間の
８時間前に寝始めるのが
いいとのこと








習慣改善






しっかり食事を取り
規則正しい生活を送って
いるにもかかわらず、
夜９時以降に何か食べて
しまう人は、何か食べる
ことが悪習になっている
可能性があるようです




その場合、1週間から
10日程度夜に食べる習慣を
我慢すると、
悪習から抜け出せるように
なるようです








血糖値の急上昇
急下降を避ける






血糖値が急下降してしまうと
体が糖を要求し何か
食べようとしてしまいます



食事などでタンパク質と
炭水化物をバランスよく
摂取することによって、
血糖値の平衡を保つと
何か食べたいという気分に
なりにくいようです








容量オーバーになって
しまうので～はまた
ご紹介します(*'ω`*)

納豆さま

■納豆はﾀﾞｲｴｯﾄ向きの食材





歴史と伝統ある
日本古来の食品｢納豆｣は､
大豆を納豆菌で発酵させた
だだけのとてもｼﾝﾌﾟﾙな
食品であるにも関わらず､





栄養ﾊﾞﾗﾝｽに優れた食材です





そこで今回は､
そんな栄養成分豊かな
｢納豆｣を使い食事量を
自然にｾｰﾌﾞできる
｢新！納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ｣の
実践方法をご紹介します





｢新･納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ｣とは､
食事の約20分前に納豆に
野菜などをﾄｯﾋﾟﾝｸﾞし
混ぜ合わせたものを
食べる方法みたいです





食物繊維が豊富な納豆に
さらに食物繊維たっぷりな
野菜などを加えて食べることで
満腹感がｱｯﾌﾟし食事量を
自然と減らすのが狙いです






また食事の20分前という
点もﾎﾟｲﾝﾄ(｀･ω･´)





食事を食べ始めると血糖は
徐々に上がり20分後ぐらい
から満腹中枢が刺激されると
いわれています





つまり､食事の20分前に
｢納豆＋食材のﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ｣を
食べれば満腹中枢が刺激され
いつもより少ない量でも
満足できﾀﾞｲｴｯﾄに繋がると
いうわけです





■ｵｽｽﾒ！｢新･納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ｣の
ための食べ合わせ





ｵｽｽﾒ新納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ1

｢納豆＋ｷﾑﾁ｣

ｷﾑﾁの材料である唐辛子に
豊富に含まれているｶﾌﾟｻｲｼﾝ
には血行を促進し糖代謝を
促す働きがあります｡



ｵｽｽﾒ新納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ2

｢納豆＋大根おろし｣

大根おろしに含まれる
｢ﾋﾞﾀﾐﾝC｣を一緒に摂れるので
美肌効果にも期待｡
また､大根おろしに含まれる
食物繊維がお腹で膨らみ､
満足感を与えてくれます｡
さらに､食物繊維が腸を
活発にしてくれるので
便通改善にも◎｡



ｵｽｽﾒ新納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ3

｢納豆＋めかぶ｣

ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ×ﾈﾊﾞﾈﾊﾞの
組み合わせで満腹感ｱｯﾌﾟ｡
また､めかぶは低ｶﾛﾘｰなので
ﾀﾞｲｴｯﾄ中には嬉しい食材です｡



ｵｽｽﾒ新納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ4

｢納豆＋ﾚﾀｽ｣

ﾚﾀｽの千切りを納豆と
混ぜ合わせる方法です｡
この組み合わせも食物繊維が
豊富に摂れるので､
便秘改善などに役立ちます｡
また､野菜不足の人にも
ｵｽｽﾒです｡



ｵｽｽﾒ新納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ5

｢納豆＋ﾄﾏﾄ｣

ﾄﾏﾄを細かく刻んだものと
納豆を混ぜ合わせます。
ﾄﾏﾄに含まれるﾘｺﾋﾟﾝには
活性酸素を除去する働きが
あるので､納豆と一緒に
食べれば美容面にも嬉しい
効果が期待できます｡





お財布にも優しい
｢納豆｣の魅力





栄養ﾊﾞﾗﾝｽに優れ､
他の食材と組み合わせれば
腹持ちもよくなるので､
無理のないﾀﾞｲｴｯﾄに
役立つと思いますよ