日曜日から日経新聞を読む時間がなかったので
今日の分とで３日分読むのに、
とても時間がかかりました。

新聞も、その日に読めば新聞ですが後日読むと古聞です。

サバからマグロが生まれる養殖の記事が載っていました。

サバ風味のマグロ

、というのは冗談ですが

あらかじめサバの卵をサバから取っておくらしいですが
まさかサバも自分がマグロを生んでいるとは、
事実を知ったらビックリするかもです。

日、月曜とトレーニングをお休みしたので
仕事の合間にトレーニングをしました。

１月になって忙しいを理由にやらなかった二頭筋

大きな筋肉のトレーニングだけして
小さな筋肉は後回しにした結果、ほぼ１か月です。

トレーニングでつけた筋肉は、
日常生活で使う筋肉よりも早く落ちます。

日常生活で使う筋肉が加速度的に落ちると
歩けなくなってしまいますよね。

でも、日常生活で使う筋肉も加齢とともに
落ちるスピードは速くなります。

１か月さぼった結果、腕が少し細くなりました。

若干、長袖ウェアがパツパツだったので
女性だからこの方がいいか、とも思います。

何人かのお客様に、『男並みに力がるなぁ。』
と、ほめられた（？）のですが、
でないと仕事にならないからなんですよ

自分の体重を利用してるので
力がある、ように感じられているのもあります。

どちたにしても、普通の女性よりは力があるかもしれませんが。

腕のトレーニング、バーベルアームカール
私の中で一番つらい種目なので、避けたいのもあります。

人は得意な事は積極的にするのですが
得意じゃない事は、後回しにします。

セルフストレッチも、みなさん得意な所は
やりやすいので長い時間かけて伸ばされるのですが

得意ではない筋肉は、その姿勢が辛かったりで
得意な筋肉ほど長く伸ばしていない方が多いです。

よく伸ばす筋肉は柔軟性があるのですが
それと相反している筋肉は短縮していて
痛みを発生させる原因になります。

例えば、もも裏の筋肉はよく伸ばすけど
もも前は、あまり伸ばさないので膝が痛いとか。

私がお会いする中では、けっこういらっしゃいます。
（ヨガとかバレエをしている方が多いです。）

伸ばしにくい筋肉や、左右の可動域を比べて
可動域が小さい方を、たくさん伸ばさないといけないのですが

すべての事を自力セルフで行う事は無理なんです。

骨盤が後傾している人に、開脚前屈で
内ももの筋肉を伸ばせないですよね。

効果的に伸ばすには、人の介助が必要になります。

パートナーストレッチって大切なんですよ。

パーソナルストレッチラボ　凛

トレーニングも同じで得意な筋肉はたくさんされるのに
不得意な筋肉はやっても量が少ないとか。

男性だったら、胸と腕はこだわるのに、足はあまりこだわらない。
上半身に比べて、脚がとても細い人。

身体は上下でバランスが大切なので
どこかが大きくて、どこかが小さいと
全体のバランスが崩れて、どこかが痛い方、多いですよね。

トレーニングは安全で効果的でないといけないので
トレーニングをしているのに、どこかが痛いは
トレーニングの仕方が間違っています。

きちんとトレーニングしている身体は、
どこにも痛みがなく、筋力と柔軟性の両方を持ち合わせています。

１か月さぼった二頭筋は、先月と同じ重さと回数で
がんばりましたが、きつかったです。

日々の事に追われてあっという間に１か月過ぎるのですが
トレーニングをしない事で失う事も早いです。

二頭筋トレーニング４種目、アップを含めて約２０セット
バーベルアームカール　２５ｋｇ、ハンマーカール　片手１２ｋｇ

私の仕事の体力の源になっています。

やっぱり、普通の女子よりは力持ちですかね。

パーソナルストレッチラボ　凛　では
トレーニングを目的にしたお客様の募集を行っておりません。

痛みの改善に集中する為です。

今日もどうもありがとうございました。

明日もよろしくお願いします。

ストレッチで伸ばしやすい筋肉ばかり伸ばしていませんか？