家の騒音

最近きになるのが

家の騒音

苦情がきたら本当に大変

気をつかいますね

思った以上に騒音が発生してしまいます。

通販でお得に便利に

インターネットを活用すると

お得に便利にお買いものができます。


上手にお年寄りの方も活用できるように

教えてあげたり　してあげたりできようにしていきたいものです。

アスリートの食べ物の取り方

★食べ物がエネルギーに変わる早さ
素早くエネルギーになるもの(コーンフレーク、フランスパン、食パン、バナナ、ハチミツ、砂糖)。ゆっくりエネルギーになるもの(シリアル、りんご、グレープフルーツ、大豆、乳製品)。イモ類、ご飯は平均的な速さ。

★運動1時間前はミカンやバナナなどの果物、カステラなど。30分前は果物ジュースやスポーツドリンクなど消化吸収がはやいもの。運動直前は雨やチョコレートなど胃に残留しないもの。糖類は逆に低血糖になるので摂取量と時間に注意して、果糖がよいみたいです。

★運動中、スポーツドリンクは糖質が入ってて濃度が高いので、胃腸の負担がかかり、吸収速度も遅いので2～3倍に薄める。8～13℃に冷やしたものが効果的。

★運動後はクエン酸、酸味のある野菜をとると、疲労物質の乳酸の代謝が速くなる。

★スポーツドリンクはアイソトニックタイプ(糖濃度6%で体液より濃いから吸収に時間かかる)、ハイポトニックタイプ(糖濃度2.5%で体液より薄いから運動直前や運動中によい。アサヒ飲料のsuper H2Oとか)直前の牛乳は脂肪が多いから控える。