最近、友だちとちょっとした事があってからネガティブな感情に振り回されています![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
っていう自分の枠組み!
になります![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
ここは、もう私の中では敵‼︎ですね![ムキー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/009.png)
ってお前が言うなっ
💦
騙されたと思ってやってみてください![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
まぁ、要は暇だって事ですね(笑)
先日、アンガーマネジメントっていうのを受けて来ました![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
触りだけだったんですが、ちょっと本氣で習ってみたい
と思うくらい面白かったです。
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
知らなかったんですが、
怒りって二次感情なんです![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
知ってました![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
私は知らなかったけどね![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
一次感情でネガティブな感情![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
が先に出てきて、
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
自分の負の感情のコップ![ジュース](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/221.png)
![お茶](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/222.png)
が一杯になって溢れた時に初めて怒り💢![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
になるそうです。
![ジュース](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/221.png)
![お茶](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/222.png)
![ロックグラス](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/220.png)
![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
![ムキー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/009.png)
コップの大きさも勿論人それぞれだけど、
常にそのコップが空っぽだとは限らない。
要は、そのコップに(見えない)ストレスが溜まっていて、元々コップスレスレの状態かもしれない!![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
そんなところに、一次感情のネガティブな感情が入ったら?
そりゃ、溢れるわ〜〜![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
って事なんです。
じゃあ、どうしたらいいの?![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
って事なんですが、
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
一番の思い込み!
〜であるべき!
っていう自分の枠組み!
ありませんか?
〇〇じゃないと、おかしい!
〇〇じゃないなんて、なんなの?
はぁ!?〇〇なの?
っていう、今までの自分の枠組み。
みなさん、ありませんか?
ちなみに私はバリバリあります![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
そりゃ、許せんわな〜。
で、これを変えていくには、、、
まず!これを理解する![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
①自分と同じ意見
自分も相手も同じ考え/意見である。
②自分とは違うけど許容範囲
自分とは違う考え/意見だけど、受け入れられる。
③自分とは違うし、許容範囲外
自分とは違う考え/意見で、到底受け入れられない/納得が出来ない。
の三重の円があります![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
中心から①
②
③のとなっています。
![右矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/122.png)
![右矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/122.png)
で、怒らないポイントは、
いかに①(特に)②を広くして、③を小さくするか❣️
になります
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
まぁ、①は友だちや味方!と思いやすく、特別説明はいらないと思いますが、
問題は、③番!
ここは、もう私の中では敵‼︎ですね
![ムキー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/009.png)
人って無意識にこの①、②、③にあてはめてしまうんだけど、
③って本当にあかんやつ。ですね![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
で、実は意識する事で②は自分でコントロールすることが出来る❣️❣️
んですね![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
で、②の枠をコントロールする為に必要な事![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
それは、〜であるべき!という枠組みを外すこと。
そもそもこの枠組みって、
誰かから刷り込まれた事が圧倒的に多い!!ってこと。
これって変じゃないですか?
その負の枠組みのせいで自分のストレスやネガティブな感情に振り回されてしまう自分![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
是非、この辺り思い返してみてください![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![上矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/120.png)
![えー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/011.png)
この枠組みが外れると本当に生きやすくなるんです❣️
騙されたと思ってやってみてください
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
もちろん初めのうちは意識的に訓練になってくるんだけど、
①と②のスペースを広くして、③を狭くすることで今まで感じていた怒りや不満は手離せると思います![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
日々修行ですね![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
ではでは、長くなったので、この辺りでバィナリ〜![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)