NPCJ名古屋大会まで約7週間！

2週間くらい脂と砂糖を極力カットしているのに体重はあまり変化ありません。（魚の脂、ココナッツオイル少量、CLAは摂っています）

タンパク質と炭水化物、ビタミンを上手く摂れるように気をつけているので、そのうち成果が出るかな？とあまり気にしていませんがσ(^_^;)

今回はみるみる痩せる！というより、時間をかけて筋量を維持しながら脂肪を落としていきたいと思っています(*^^*)！

どうなるかな？？

昨日と今朝の自主トレメニュー

▼5月26日（大胸筋、肩）

◇ベンチプレス

20kg×15回

30kg×10回

40kg×10回

45kg×6回

47.5kg×6回

50kg×5回

40kg×10回

30kg×10回

20kg×20回

※1人だと高重量は危険なので安全な範囲でセット数を増やしてみました！

◇ダンベルフライ

8kg×10回

10kg×10回

◇ショルダープレス

10kg×10回

20kg×10回

30kg×10回

40kg×8回

30kg×10回

◇おまけ

・二頭筋、三頭筋、肩のサーキット

・腹筋各種（クランチ、ドラゴンフラッグなど）

5月27日（脚）

◇バイク10分

◇レッグプレス

70kg×20

100kg×20

120kg×20

◇カーフレイズ

適当

◇レッグエクステンション

両足20kg×10回

両足30kg×10回

片足10kg×30回左右

片足20kg×15回左右

両足45kg×15回

両足50kg×15回

◇アダクター（内腿）

20kg×20回

25kg×25回

30kg×30回

◇ストレッチ

苦手な脚

最近のご飯の写真（朝食）

これから道場へGO！

NPCJ名古屋大会に向けて