芸能人肉体改造：香取慎吾
芸能人肉体改造：香取慎吾
香取慎吾
1977年1月51日（36歳）A型
身長 180cm
神奈川県出身。言わずと知れた国民的アイドルSMAPのメンバー。
デビュー前にジャニーズ御馴染みのバク転をして足を複雑骨折したことがある。
手足が長くて均整の取れた身体だが運動神経はSMAP下位と意外にも平凡。
ピザL3枚を1人で食べるほどの大食いで「ジャニーズのブラックホール」とも呼ばれているのだとか。
何度にも渡る肉体改造とダイエット
そして成功と失敗
1度目の成功（当時26歳）
ダイエットのきっかけ
過去に何度も自己流のダイエットを繰り返し、そしてリバウンドも繰り返してきた。
悪循環を断ち切るために書籍「DIET SHINGO」の発行に合わせて一大決心をする。
ダイエット日記はダイエット時の心境が綴られていて苦悩やモチベーションの変化が詳細に分かり、SMAPファンだけではなく、真剣にダイエットに取り組む男性にも興味深い内容である。
ダイエット前の身体
身長180ｃｍ
体重88kg
体脂肪29.4％
断食に近い自己流の食事法で無理をする。
しかしリバウンドしてまた食事制限という無茶なダイエットを繰り返してこの身体になった。
食べなさ過ぎて体調を壊すことも少なくなかったのだとか。
ダイエット方法
【食事】
ダイエット前
1日約5000kcal摂取（朝からステーキ、カレーを食べることも）
↓
ダイエット開始後
1日1600kcalに設定（ビストロスマップの撮影もあり週2回ほどはカロリーオーバーするのだとか）
【トレーニング】
方針はエアロビクス（有酸素運動）とアネロビクス（無酸素運動）のハイブリッドなトレーニング。
毎日ウォーキングと週5回のジム。
ランニングマシンやウォーキングを活用した有酸素運動と基礎代謝を上げるための筋トレを平行して行う方針。
ジムのメニュー
★エアロビクス★
トレッドミル・・時速6～8ｋｍ×50分
クロストレーナー・・10分
★筋力トレーニング★
・胸・上腕・肩 ベンチプレス
50kg×5回、55kg×5回×5セット、50kg×5回
・胸 フライ
12kg×５回、８㎏×10回
・胸・上腕・肩 プッシュアップ
ノーマル20回、膝立て20回×5セット（計100回でオールアウト）
・背中 アッパーバック
20㎏×15回×2セット
・胸 プルオーバー
５kg×15回
・肩・上腕 アップライトロウイング
12．5kg×15回×2セット
・上腕 アームカール
8㎏×10回×2セット
・背中 シーソー
15回×2セット
・腹部 アブトレーニング
10分（バランスシット、ペダリング）
・入念なストレッチ
【バックアップメンバー】
大手スポーツジム「セントラルスポーツ」パーソナルトレーナー
栄養指導を行う管理栄養士
「DIET SHINGO」に経過を載せるための写真家とスタイリスト
肉体改造後の身体
8週間での変化
体重は88.0kg⇒73.1kg 14.9kg減
体脂肪率 29.4％⇒10.3％ 19.1％減
ウエスト 90cm⇒79.0cm 11cm減
ダイエット成功時のコメント
本気で痩せたいと思ったら、周りから「太っているね」「デブだね」と言われたほうがいい、とのこと。効果が出てきて、周囲に「痩せすぎじゃない？」」と言われたときに、さりげなく「そうかな」とあしらう＜勝ち感＞に勝るものはない。
DIET SHINGOの成功と話題性からオムロンCM出演が決定
ダイエットの秘訣は「“食いたいときに食う”。基本的にはいつも（食事などを）セーブしているけれど、絶えずセーブしているのではダイエットが持続しないので、“アメとムチ”を使い分けている」と語った。
が、再びリバウンドする。
1度目のダイエットから10年後
フェイタスのCM撮影だけのためにダイエットを開（当時35歳）
猶予期間は1ヶ月
しかし1週間前まで特に何もせず。
そして「やべぇやべぇ」と焦りながら1週間で10kgのダイエットに成功。
【トレーニング】
なし
2回目のダイエットは食事制限のみ。
1回目のダイエットの秘訣は“食いたいときに食う”がだった、2回目は食事制限だけで1週間で10kg減を達成した。
「腹筋とか全然割れてない。自己評価は83点」と語った。
元々大食いで摂取カロリーも多いが、基礎代謝も高いので達成できたダイエットである。
無理なダイエットだったので案の定リバウンドする。
撮影2日後に5kgのリバウンド。現在はまた大きくリバウンド気味。
芸能人が実践した肉体改造方法をご紹介。一般的なダイエット方から芸能人ならではのものまで徹底解明します。
香取慎吾
1977年1月51日（36歳）A型
身長 180cm
神奈川県出身。言わずと知れた国民的アイドルSMAPのメンバー。
デビュー前にジャニーズ御馴染みのバク転をして足を複雑骨折したことがある。
手足が長くて均整の取れた身体だが運動神経はSMAP下位と意外にも平凡。
ピザL3枚を1人で食べるほどの大食いで「ジャニーズのブラックホール」とも呼ばれているのだとか。
若い頃はこんなにもスリムですが、リバウンドを繰り返して何年にも続いてダイエットに苦しむことになります。
特に食事面で本当に悩まれているでした。
中でも話題になった２つのダイエット法をご紹介します。
特に食事面で本当に悩まれているでした。
中でも話題になった２つのダイエット法をご紹介します。
何度にも渡る肉体改造とダイエット
そして成功と失敗
1度目の成功（当時26歳）
ダイエットのきっかけ
過去に何度も自己流のダイエットを繰り返し、そしてリバウンドも繰り返してきた。
悪循環を断ち切るために書籍「DIET SHINGO」の発行に合わせて一大決心をする。
ダイエット日記はダイエット時の心境が綴られていて苦悩やモチベーションの変化が詳細に分かり、SMAPファンだけではなく、真剣にダイエットに取り組む男性にも興味深い内容である。
ダイエット前の身体
身長180ｃｍ
体重88kg
体脂肪29.4％
断食に近い自己流の食事法で無理をする。
しかしリバウンドしてまた食事制限という無茶なダイエットを繰り返してこの身体になった。
食べなさ過ぎて体調を壊すことも少なくなかったのだとか。
ダイエット方法
【食事】
凄い数字がたくさん出るので最初にお伝えします。
1日の成人男性の摂取カロリーは約2000kcalです。
1日の成人男性の摂取カロリーは約2000kcalです。
1日約5000kcal摂取（朝からステーキ、カレーを食べることも）
↓
ダイエット開始後
1日1600kcalに設定（ビストロスマップの撮影もあり週2回ほどはカロリーオーバーするのだとか）
【トレーニング】
方針はエアロビクス（有酸素運動）とアネロビクス（無酸素運動）のハイブリッドなトレーニング。
毎日ウォーキングと週5回のジム。
ランニングマシンやウォーキングを活用した有酸素運動と基礎代謝を上げるための筋トレを平行して行う方針。
ジムのメニュー
★エアロビクス★
トレッドミル・・時速6～8ｋｍ×50分
クロストレーナー・・10分
★筋力トレーニング★
・胸・上腕・肩 ベンチプレス
50kg×5回、55kg×5回×5セット、50kg×5回
・胸 フライ
12kg×５回、８㎏×10回
・胸・上腕・肩 プッシュアップ
ノーマル20回、膝立て20回×5セット（計100回でオールアウト）
・背中 アッパーバック
20㎏×15回×2セット
・胸 プルオーバー
５kg×15回
・肩・上腕 アップライトロウイング
12．5kg×15回×2セット
・上腕 アームカール
8㎏×10回×2セット
・背中 シーソー
15回×2セット
・腹部 アブトレーニング
10分（バランスシット、ペダリング）
・入念なストレッチ
【バックアップメンバー】
大手スポーツジム「セントラルスポーツ」パーソナルトレーナー
栄養指導を行う管理栄養士
「DIET SHINGO」に経過を載せるための写真家とスタイリスト
肉体改造後の身体
8週間での変化
体重は88.0kg⇒73.1kg 14.9kg減
体脂肪率 29.4％⇒10.3％ 19.1％減
ウエスト 90cm⇒79.0cm 11cm減
ダイエット成功時のコメント
本気で痩せたいと思ったら、周りから「太っているね」「デブだね」と言われたほうがいい、とのこと。効果が出てきて、周囲に「痩せすぎじゃない？」」と言われたときに、さりげなく「そうかな」とあしらう＜勝ち感＞に勝るものはない。
DIET SHINGOの成功と話題性からオムロンCM出演が決定
ダイエットの秘訣は「“食いたいときに食う”。基本的にはいつも（食事などを）セーブしているけれど、絶えずセーブしているのではダイエットが持続しないので、“アメとムチ”を使い分けている」と語った。
ダイエット後の肉体は各方面で話題となり、引っ張りだこ状態に。
が、再びリバウンドする。
1度目のダイエットから10年後
フェイタスのCM撮影だけのためにダイエットを開（当時35歳）
猶予期間は1ヶ月
しかし1週間前まで特に何もせず。
そして「やべぇやべぇ」と焦りながら1週間で10kgのダイエットに成功。
【トレーニング】
なし
2回目のダイエットは食事制限のみ。
1回目のダイエットの秘訣は“食いたいときに食う”がだった、2回目は食事制限だけで1週間で10kg減を達成した。
「腹筋とか全然割れてない。自己評価は83点」と語った。
元々大食いで摂取カロリーも多いが、基礎代謝も高いので達成できたダイエットである。
無理なダイエットだったので案の定リバウンドする。
撮影2日後に5kgのリバウンド。現在はまた大きくリバウンド気味。
「行き当たりばったりの人生です」
過去に香取慎吾さんがインタビューで答えた言葉です。
ダイエット暦もこの言葉通りで何度もリバウンドしていますが、それでもめげずに何度も何度もダイエットを成功させています。
リバウンドを繰り返すと痩せ難い身体になり、次のダイエットがより困難になると聞きます。
行き当たりばったりでも何回も2桁の体重を落とす努力は素晴らしいと思いました。
一番は1発のダイエットに成功してそれを維持することかもしれません。
過去に香取慎吾さんがインタビューで答えた言葉です。
ダイエット暦もこの言葉通りで何度もリバウンドしていますが、それでもめげずに何度も何度もダイエットを成功させています。
リバウンドを繰り返すと痩せ難い身体になり、次のダイエットがより困難になると聞きます。
行き当たりばったりでも何回も2桁の体重を落とす努力は素晴らしいと思いました。
一番は1発のダイエットに成功してそれを維持することかもしれません。