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2010-11-11 15:58:23

(J)肩関節 ~肩幅をほっそりさせる~

テーマ:MJダイエット
【nmndiet】MJダイエット-(J)肩関節

肩関節は肩甲骨、鎖骨および上腕骨とそれらを繋ぐ靭帯、筋肉で構成されます。肩関節は臼関節に分類され、人体の関節の中で最も可動域の広い関節です。そのため障害が発生する頻度も高く、いったん発生すると治りにくい傾向にある関節です。このエクササイズは肩周りをスッキリさせるだけでなく、肩周囲の障害を予防する効果があります。四十を迎える前に四十肩予防にためにも是非やってみて下さい。

【nmndiet】MJダイエット-グレーライン
【nmndiet】MJダイエット-startposition

【nmndiet】MJダイエット-MJ17

足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。両腕は肘を曲げて水平まで挙上します。そして両手はボールを持っているイメージで構えます。

【nmndiet】MJダイエット-グレーライン


【nmndiet】MJダイエット-action


【nmndiet】MJダイエット-MJ17b

1. 右手のボールを前方に回しながら右肩を前方に出します。
   この時、左手のボールは後方に回しながら左肩を後方に引きます。


【nmndiet】MJダイエット-MJ17c


2. 次は反対に、
   右手のボールを後方に回しながら右肩を後方に引きます。
   この時、左手のボールは前方に回しながら左肩を前方に出します。
   1と2の動作を交互に6回繰り返します。


【nmndiet】MJダイエット-グレーライン

【nmndiet】MJダイエット-pointattention

一連の動きは上半身全体で行うのではなく、肩関節と肩甲骨を中心に行ってください。そして肩を前方に出す側は肩甲骨を背骨から離れるように、肩を後方に引く側は肩甲骨を背骨に近づけるように意識してください。


【nmndiet】MJダイエット-Joint_sM・Jダイエット(17)


【nmndiet】MJダイエット-オレンジライン

[ MJダイエットとは?初めてのかたはこちら ]

[ MJダイエット Q&A ] ※質問はこちらから

※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。

 やり方は[こちら ]です。

【nmndiet】MJダイエット-オレンジライン
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