筋肉稼働量から見る稼働許容体重

時々、スポーツジムなどで、意気揚々と重いウェイトを使って、トレーニングしている人を多々目撃します。これは、決して良い筋肉につながるとは…非常に言いがたいです。

まっ、それに関しては後日ゆっくりと咀嚼しながら、書きたいと思います。



今回のテーマとなっているのは、ベンチプレスを元に考えています。


■　ベンチプレスの正しいフォームから、バーをゆっくりと胸に着くまで下ろします。（ゆっくり下ろすとは、速度を喩えるとすれば…「コブクロ」の「蕾」と云う曲を思いだして下さい。知らない方は、Youtubeでも調べてみてください。その歌いだしの部分にあたる「♪なみだこぼ～して～も～♪」この部分でその動作をします。）

■　その時に、腰が浮かず、背中をつけたまま、手首をかえさず、きちんと息を止めずに吸い込むことができていることを確認してください。

■　そして、胸についた状態から、元の位置にリフトアップします。この時も下げた時と同じ早さで…。

■　これを止めずに３回行います。

■　その後、３０秒インターバルをおき、再び行ってください。計３セットです。

そこで筋肉稼働量とはなにか、現行の筋肉稼働から稼働許容体重を算出する方法です。例えば、体重７０キロのＡさんが、上記のベンチプレスの方法で８０キロまであげられたとします。この場合、Ａさんがあげた重さを０.８をかけます。それが筋肉稼働量として算出された数値となり、それが稼働許容体重となります。この場合、６４となりますので、体重を６キロ落とすか、体重を維持し８８キロまであげられるようにするか…となってきます。

稼働許容体重と云うのは、現行の筋肉稼働量から体に負担のかからない体重と云う風に考えてもらうと、わかりやすいかもしれません。



これが、筋肉稼働量から見る稼働許容体重と云うものです。これって、上半身の筋肉だけで算出をしているのでは？と思われるかもしれませんが、正しいフォームをとっていたら、全身の筋肉をバランス良く使っているはずです。



【今日の一言】
３０秒以上のインターバルは無駄！

人間の筋肉は…

一般的な生活を送っている人では、全体の筋肉の３０％ほどしか使用しないと言われています。これは、太っていても痩せていても、男性でも女性でも変わりません。



では、スポーツをされている人は？

それはスポーツによって異なります。なぜなら、その競技によって使う筋肉が限られてくるので。

いちばん全身の筋肉を、バランス良く使用しているのは、数学的な観点から考えると、ライフセーバーとダンサーだと思われます。ただし、この人達でも全身の筋肉の７０～７５％の筋肉使用量でしょう。では、１００％使うとしたらどうしたら良いのか？使っていない筋肉を、ウェイトトレーニングやマシントレーニングで補うのが最も良いのです。

ちなみにスポーツのなかで、いちばん使用していないのは何か？

これも数学的に考えると、柔道もしくは相撲だと考えられます。柔道や相撲で、だいたい全身の筋肉の４０％の筋肉使用量だと考えられます。ただし、様々な競技を鑑みた時に、これらの競技に関しては、他では使わないような筋肉を効率良く使用しているので、もっと使用している感がありますが、それほどの筋肉を使用していないことは否めません。しかし、朝青龍などの動きの良い力士をモルモットとして見た場合、細かい筋肉などを使用しているように見えます。その場合、おそらくそれでも５０％くらいではないでしょうか。

また、柔道や相撲などだと大きなケガ（半月板損傷など）により、長期治療をよぎなくされる場合を良く見かけます。おそらく、そういう場合、マッサージなどでの治療を選ぶのでしょうが、それは大きな間違いです！マッケンジー法などと併用しながら、そのケガをした周辺の細かい筋肉を鍛えることによって、そのケガの部分を補うことによって、運動能力を落とすことなく、効率アップすることが出来るからです。

ちなみに宅配便のドライバーの方々などを数学的な観点から考えると、全身の筋肉の４５～５０％の筋肉使用量でしょう。



【今日の一言】
せっかくある筋肉を、使用しないのはもったいない！

ゆきだるま（ジンギスカン）

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ゆきだるま 中野部屋
住所：東京都中野区中野３－３３－２０五差路ビル２Ｆ
電話番号：03-3380-8321


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ラム肉は、非常に苦手です！…というか、でした。…んっ？いまだにちょっと苦手です。ｗ

しかし、低カロリーと云うのもあり、こちらのお店でいただいたのですが…。

何気に、こちらのジンギスカンは、食べやすかったっす！何気に、炙り鮭とばも美味かったし。

美容や健康が気になる方には、是非ラム肉はオススメです。

でも、まぁ～かなりラム肉って、クセがあるんですよね。そこで、好き嫌いがはっきりしてしまいますが、こちらのお店のラムは、今まで食べたなかではクセが少なく感じました。☆ヽ(▽⌒*)