腰の状態も大分よくなってきて、重量を抑えながらもトレーニングを再開し、背中などは肩甲骨を意識しながら、今までとは違うアプローチで新たなトレーニングの光明が見えてきた。
そんな中で、実家の冷蔵庫が壊れたということで、こちらで小型の冷蔵庫を購入し、実家での冷蔵庫の入れ替えを手配したのだが、入れ替え当日業者から連絡があり、通路が確保できなくて入れ替えができないとのこと。
確かに実家の階段が狭いので仕方がないのかなと言うことで、取り敢えず旧型の冷蔵庫はそのままにしてもらった。
そして今日実家に行ってみたところ、購入した小型冷蔵庫は一階の入り口のところに置いたままだった。
オイオイ、せめて新しい冷蔵庫だけでも2階に運んでおいてほしかった。
仕方ないので、狭い階段を自分一人で冷蔵庫を運んだのだが、さすがに腰にきたね。
せっかく治りかけていた腰が、またヤバい状態になりつつある。
まあ入れ替え当日ジムでトレーニングしていて、現場にいなかった自分が悪いのだが。
ところで
こんなの赤字確定だろ。新たにガスも出てるし。
誰も行きたくないだろ。
負担先決まってないじゃねえだろ。大阪府で負担しろよ。
歩行困難を引き起こした酷い腰痛だったが、飲み薬と湿布が効いて徐々に改善の方向に向かってきた。
今日は腰に負担の少ない胸と肩のトレーニングを行った。
トレーニングするのは一週間ぶりとなった。
これから腰の様子を見ながら、できるトレーニングをやっていきたい。
トレーニングできるだけでも、ありがたいことであるね。
ところで
1年前に腰を痛めて歩行困難になるということがあって、それからフルスクワットやバーベルベントローイングを封印し、なるべく腰に負担がかからないようなトレーニングを心掛けてきたが、また来てしまった。
徐々に腰に痛みは来てはいたが、またいきなり２日前から腰の激痛で歩行困難になった。
何とか病院に行ってレントゲンを撮ってもらったが、さらに椎間板がすり減ってしまったようだ。
スクワットはやらなくても、スクワットプレスで高重量で深く可動域をとったり、プーリーローを高重量でやったりしたことがいけなかったのだろうか。
医師からは、高重量でのトレーニング禁止を言い渡された。
取り敢えず腰を治すことが先決で、その後はできるトレーニングをやりたいと思う。
これは長年本気でボディビルトレーニングをしてきた証であり、軽めのトレーニングではあり得ないことで、ある意味仕方がないことなのかも知れない。
高重量トレーニングは取り敢えず封印するが、必ず復活したい。
まだまだ、その辺の選手には負けないね。
ところで
昨日のトレーニング
ワンハンドダンベルコンセントレーションカール16セット(レストポーズ)
昨日は唯一効く種目をレストポーズ法で16セットを行い、何とか効いた。(>～<)
セット数がどんどん増えていき、ここまでやらなければ効かないということが最近分かった。
ところで、最近ジュラシックの動画で、Yさんのトレーニング法に触れることができたが、とてもタメになった。
特に背中のトレーニングで、肩甲骨の使い方には、スゴいとしか言いようがない。
自分は肩甲骨の意識が全くできないので、だから背中がショボいのだろうと改めて納得せざるを得ないところだ。
もしそれができれば背中の発達度合いも違っていたのかもしれないね。
Ｙさんとは、一時同じジムでトレーニングする時期があったが、鬼気迫る形相でトレーニングされてたので、とても話せる雰囲気ではなかったが、ロッカールームで挨拶したことをきっかけに話すようになったが、実はとても気さくな方だったことを覚えている。
大会前にアドバイスをいただける等、お世話になったもんだね。
その時に背中のトレーニングをご教授いただいていれば、もっとスゴい背中を手に入れていたかも知れないが、まあ変わらないか。笑
たまたまジュラシックのユーチューブを観ていたら、こんな動画があった。
どこかのユーチューバーが、EAAを摂らない人にスゴい体の人を見たことがないと言っていたとか。。。
自分は基本サプリメントは摂らないのでどうこう言えないが、食事できちんと栄養が摂れていれば、EAAだろうがプロテインだろうが、必要ないんじゃないのかな。
そういうこと言っているのに限って、ショぼなんだろうなと思うね。
EAAを売りたいがために言っていて、それに騙されちゃう人がいるんだろうなということだね。
ところで
酔って口論になり、その後先輩騎手が後輩騎手を呼び出して、殴って鼻を骨折させたとか。。。
44歳にもなり何をやってんだか。。。
確かに大レースを勝っていて、騎手としてはすごいんだろうけど、人としてはどうしようもない💩だね。
過去に不倫とかDVとかもあったし、もう🐴に乗らんでヨシ！
今日のトレーニング
ハンマーワイドプルダウン7セット
ラットプルダウン(ワイド) ６セット
ロープーリーロー 5セット
ケーブルプレスダウン ７セット
ケーブルプレスダウン(ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ) 7セット
CYBEXスクワットプレス 1２セット
アブベンチ 5セット
今日はジムへ行き、背中と脚と上腕三頭筋と腹のトレーニングを行った。
先週は8時間寝てしまった関係で、体がいつものように機能しなかったため、今日は６時間以内の睡眠で臨んだところ、やはり体は軽く、先週とは別人のようなパワーを発揮することができた。
睡眠時間を長く取ればいいってものじゃない。意味もなく長く寝るのは、単なる怠惰なだけ。
自分にとって必要な睡眠時間を知ることは、大事だね。
そして、明日のチートはまたこれを５個いきたいね。笑
サンドラッグにしか売っていないので、あればいいのだが。。。
ところで
この事件、実の娘も絡んでたんだね。
理由はどうあれ、実の娘が親を殺すなんて、コワいね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
今日のトレーニング
ラットプルダウン（V⁾ ７セット MAX109㎏×12＋3（レストポーズ）
ラットプルダウン⁽ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ⁾ 6セット MAX91㎏×16
ロープーリーロー 5セット 109㎏×12
ケーブルプレスダウン 6セット MAX80㎏×12(レストポーズ)
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 7セット MAX2×40㎏×15＋3(フォースドレップ)
CYBEXスクワットプレス 1１セット MAX360㎏×10
アブベンチ 5セット MAX40㎏×40
今日はジムへ行き、背中と脚と上腕三頭筋と腹のトレーニングを行った。
今日は体が鉛のように重く、パワーが発揮できなかった。
原因は、8時間寝てしまったので、睡眠の取り過ぎで体がいつものように機能しなかった。
自分にとって現在のベストな睡眠は５～６時間で、それ以上寝てしまうとダメみたいだ。
ところで、究極のアイスを発見した。
アイスまんじゅうはもともと好きでよく食べるのだが、たまたまいつものアイスまんじゅうだと思って食べたら、八ツ橋のコラボ品で、激ウマだった。
明日のチートでは、5個いただく予定だ。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
昨日のトレーニング
ＥＺＢプリチャーカール6セット MAX50㎏×10
ストライブマシンカール6セット MAX50㎏×12
ケーブルプレスダウン6セット MAX50㎏×10
ワンハンドケーブルPD6セット MAX2×25㎏×10
アブベンチ5セット MAX40㎏×40
昨日はジムで久しぶりに腕のトレーニングを行った。
ひじ痛のためベストなトレーニングはできなかったが、それでも久しぶりにレジェンドビルダーのＫさんに会えたので、ジムへ行った意味はあった。
丁度Kさんもトレーニング中だったので、じっくりと話すことはできなかったが、それでもお互いに近い位置でのトレーニングの際は、インターバル中に話をすることができ、有意義な時を過ごすことができた。
大会には出ないのかと大会出場を勧めていただいたが、そのように言っていただけるだけでも光栄なことである。
既に大会出場に関しては卒業した身。
トレーニングを始めた頃に読んでいた月ボの東京クラス別の写真を見て、いつか自分も出てみたいなと漠然とした思いから、時を経て、いつしか自分がその大会でタイトルゲットという奇跡は、それだけで自分にとってやり残したことはないという結論に至った。
後は、大会など関係ないところで、自分の体を高めていきたいものだね。
ところで
今日の夜飯
馬刺し300ｇ
ノンアルビール
マルチビタミン＆ミネラル
今日は胸と肩のトレーニング後に、往復10ｋｍのウォーキングを兼ねてサウナに行き、水風呂でクールダウン。
夜の食事は野菜を切らしていたので、今日は馬刺しとマルチビタミン＆ミネラルだけとなった。
この食事を続けていれば、体脂肪率９％台も遠くはなさそうだ。
ところで
今日のトレーニング
CYBEXスクワットプレス 12セット
ケーブルプレスダウン 8セット
ワンハンドケーブルプレスダウン 6セット
バーベルシュラッグ 8セット
アブベンチ 5セット
今日はジムへ行き、脚と上腕三頭筋と僧帽と腹のトレーニングを行った。
上腕三頭筋は、ひじ痛の関係でライイングエクステンションができないので、その代わりにケーブルプレスダウンで追い込んだ。
久しぶりにやったケーブルプレスダウンはパンプが強烈で、ライイングエクステンションでは得られない効いた感覚を実感することができるが、だからと言って喜んではいられない。
パンプアップ＝筋肥大ではないので、その辺が分からないと、デカくは慣れないね。
ところで、毎週ジムへ行くと、同じ時間帯で脚のトレーニングをしているじいさんに会う。
ツルピカヘッドなので、正確な年齢は分からないが、見た目は年上と思われる。
自分が行なうスクワットプレスの隣のレッグプレスマシンで、とにかくプレートをガンガンつけて360㎏程で行っている。
今日はたまたま同じ時間帯で隣同士になってしまったので、後から行くとこちらのプレートまで持っていかれてしまうので、今日は持っていかれないように、いち早く400㎏のプレートを装着し、プレートを確保した。
とにかく先方は動作がスローで、インターバルも10分位取っているので、いつ終わるか分からない。
そんなのを待っていたら、日が暮れてしまう。
稼動域10cm位で、手を膝に添えてプレスしているので、多分半分の重量でフルレンジでやった方が効果はあると思われるが、それは人それぞれなので、文句はない。体の変化よりもストレス解消のトレーニングルーティーンなのかも知れないし。
まっ、色々な人がいるよね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ
因みに体はホソい！
