男性の考える結婚したくない女性について

今日こんなﾆｭｰｽを見ました｡

｢男性の考える結婚したくない女性について｣

都内在住のﾋﾞｼﾞﾈｽﾏﾝ500人に
ｱﾝｹｰﾄを行ったところ､

･他人の悪口を言う女性･愚痴の多い女性
･自分のことを疑い､束縛する女性

圧倒的にこの項目に票が集まったそうなんです｡

男性も女性も､
ﾏｲﾅｽな発言はあまり心地よいと
思わないですよね｡｡｡


私もそうですが､
働いている女性なら仕事の悩みや
上司の愚痴を聞いてもらいたいときもあるし､
そうではなくても
彼に不満をぶつけたくなる時もありますよね｡


これは私の体験談なんですが､
今付き合っている彼氏がいて､
ついﾒｰﾙを見てしまったんです｡

｢浮気疑惑｣が出てきました｡

でも調べるのも気が引けるし､
信じたいけど疑っちゃう｡

そんな時に会社の先輩に
教えてもらったｻｲﾄを通じて､
恋愛のｽﾍﾟｼｬﾘｽﾄ･濱口雪先生に相談しました｡



結果､そのﾒｰﾙはｷｬﾊﾞｸﾗ嬢からのものと判明して､
ｷｬﾊﾞｸﾗはあくまで仕事の付き合いということで
破局の危機を免れることができました｡



私の思い込みで一方的に浮気を疑っていた私｡
そんな私に､仕事とはいえｷｬﾊﾞｸﾗに行っていた事や
ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ不足から
誤解を招いた自分が悪いと誠実に謝ってくれた彼｡

真実はわからないけど､
私はそんな彼を信じて許し､
今では二人の関係もよく､
楽しい生活を送っています｡

それも全て濱口先生のおかげだと思います｡
今までの私だったら､
彼を絶対に許せないし､
信じられないし､
怒鳴ったり､
ﾎﾞﾛﾎﾞﾛ泣いてしまったり｡｡

そうやって本当は好きだった相手から
去られてしまうことがありました｡


このｻｲﾄと先生を教えてくれた
会社の先輩に感謝です｡


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奇跡の占い-【Cielo】

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ﾋﾞﾀﾐﾝB群をとろう!

こんにちは

もうお昼は食べましたか

今日はビタミンBについて
書いていこうと思います


ﾋﾞﾀﾐﾝB群のﾀﾞｲｴｯﾄ効果

ﾋﾞﾀﾐﾝB1､B2､B6､B12などをまとめて
ﾋﾞﾀﾐﾝB群と呼びますが､
これらﾋﾞﾀﾐﾝB群には､
ﾀﾞｲｴｯﾄをするうえでとてもうれしい効果があります｡

摂取した脂質や糖質が､
ｴﾈﾙｷﾞｰとしてのを手伝い､
促進して､脂肪として蓄えられるのを妨げてくれます｡

この効果はﾊﾞｶにできません｡

たとえば､同じｶﾛﾘｰのものを食べても､
ﾋﾞﾀﾐﾝB群の多い食事の方が､
脂質や糖質がｴﾈﾙｷﾞｰとして
使われやすくなるということです｡

ｶﾛﾘｰを気にするのももちろん大事ですが､
栄養ﾊﾞﾗﾝｽを考えることもﾀﾞｲｴｯﾄには効果的です｡

もちろん､ﾋﾞﾀﾐﾝB群をとっただけで
必ずやせるというわけではありません｡

脂質や糖質がｴﾈﾙｷﾞｰに
"なりやすい"ということなので､

まったく運動もしないで
そのｴﾈﾙｷﾞｰを使うことをしなければ､
せっかくのﾋﾞﾀﾐﾝB群の効果を
生かしきることはできません｡


ただ人間は普通に生活するだけで
もｶﾛﾘｰを消費していますので､
ﾋﾞﾀﾐﾝB群の多い食品をとるに越したことはありません｡

また､ﾋﾞﾀﾐﾝB群には､
ｽﾄﾚｽや疲れを解消してくれる効果もあるので､
これが不足すると､（ｲﾗｲﾗ）したり､（疲れ）を感じやすくなったりします｡

ﾀﾞｲｴｯﾄ中は何かとｽﾄﾚｽがたまることもあるので､
ﾋﾞﾀﾐﾝB群はﾒﾝﾀﾙ面でもﾀﾞｲｴｯﾄをｻﾎﾟｰﾄしてくれるといえます｡


100gあたりに含まれるﾋﾞﾀﾐﾝB2

食品
ﾋﾞﾀﾐﾝB2

豚ﾚﾊﾞｰ
3.6mg

牛ﾚﾊﾞｰ
3.0mg

焼き海苔
2.3mg

やつめうなぎ
1.7mg

青海苔
1.6mg

ワカメ
1.5mg

ｿｰｾｰｼﾞ
1.4mg

ｷｬﾋﾞｱ
1.3mg

ｱｰﾓﾝﾄﾞ
1.1mg

ﾋﾞﾀﾐﾝB群の多い食品

では､ﾋﾞﾀﾐﾝB群の多いのはどんな食品なのでしょうか
ﾋﾞﾀﾐﾝB群の中でも､脂質と糖質の代謝を促進してくれる効果の強い､
ﾋﾞﾀﾐﾝB2の多い食品を見てみましょう

まずは上の表を見てください
ﾚﾊﾞｰ系に圧倒的に多いことがわかります｡
さらに海藻系にも多く含まれています｡

ただ､ﾚﾊﾞｰや､うなぎや､ｷｬﾋﾞｱなどを毎日食べるのは無理がありますし､
のりやわかめをそんなにたくさん食べられるわけではありません｡

ﾋﾞﾀﾐﾝB2の1日の所要量は､
成人男性で1.2mg､成人女性で1.0mg
といわれています｡

この量をなるべくｸﾘｱするには､身近な食品の中で､
ﾋﾞﾀﾐﾝB2の多い食品を知っておく必要があります｡

そこで下の表を見てください｡
毎日でも食べることができる身近な食品の中で､
ﾋﾞﾀﾐﾝB2の多いものをいくつか挙げてみました｡

■100gあたりに含まれるﾋﾞﾀﾐﾝB2
食品
ﾋﾞﾀﾐﾝB2

納豆
0.56mg

ｻﾊﾞ
0.54mg

豚ﾋﾚ肉
0.32mg

ほうれん草
0.24mg

牛乳
0.16mg

をはじめ､やといった大豆系食品にはﾋﾞﾀﾐﾝB2が多く、
またやにも多く含まれます｡
さらにここに載っていない野菜や乳製品､
きのこ類にもﾋﾞﾀﾐﾝB群が豊富に含まれている食品が多くあります｡

ﾋﾞﾀﾐﾝB群は肉､魚､大豆､野菜､乳製品といったいろいろな食品に含まれています｡
つまり､より多くの品目をﾊﾞﾗﾝｽよく食べることで､
図らずもﾋﾞﾀﾐﾝB群をたくさん摂取できるということです｡

ﾋﾞﾀﾐﾝB群には､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果だけでなく､肌や髪の健康を保ってくれるなど､
美容にもうれしい効果があります｡
どうしてもﾋﾞﾀﾐﾝBが不足してると思う人は､
補助的な意味でｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで摂取してみてもいいかもしれません｡
なるべく品目数の多いﾍﾙｼｰな食生活で､健康美人を目指してください｡


【引用記事】
ﾋﾞﾀﾐﾝB群をとろう!

美容・ダイエット情報なら 

数字は人と比べない!

こんにちは

よく「彼女は私よりも痩せてる」とか
「あの子は○㌔痩せたのに、私は○㌔しか・・・」

と嘆いてしまう人もいますよね。
でも、
体重や体脂肪率､ﾀﾞｲｴｯﾄの期間を人と比べるのはよくありません 

数字だけではわからない

たとえば､体重100kgの人が90kgに減らすのと､
体重50kgの人が40kgに減らすのとでは､

同じ10kg減らすでも､ﾀﾞｲｴｯﾄの難易度はまったく違ってきます｡

体脂肪率でも同じことが言えます｡

また､同じﾏｲﾅｽ10kgでも､
を維持したまま余分な脂肪だけをきれいに落とした人と､
脂肪と一緒にも落としちゃった人とでは､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞする確率や､
見た目の美しさがまるで違います｡

量をｷｰﾌﾟ､もしくは増やしながらﾀﾞｲｴｯﾄした人は､
体重を落とすのに時間はかかるものの､
基礎代謝量(=何もしないでも消費されるｶﾛﾘｰ)が高いので､
太りにくくやせやすい体質になっているので､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞする可能性も低く､
筋肉がある分､見た目も健康的で引き締まって見えます｡

逆に､体重を落とすことだけに頭がいって､脂肪と一緒に筋肉も落としてしまうと､
短期間で体重は減るものの､基礎代謝量も激減してしまうので､
ちょっと食べただけで体重が増えやすく､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞする可能性が高くなります｡
見た目も｢やせる｣というよりも｢やつれる｣といった印象で､
不健康に細い身体になってしまいます｡

たとえ同じ身長で､体重が同じ50kgだとしても､
骨格や筋肉の量､精神的な健康さなどによって､
太って見える人もいれば､引き締まってｽﾏｰﾄに見える人もいます｡

数字は自分と比べるもの

ﾀﾞｲｴｯﾄの目標値や､
それに必要な期間は､その人の体質や遺伝､
生活環境によって変わります｡

体重や体脂肪率､期間を､他人と比べることで､
｢私もがんばろう!｣とやる気になるのであればいいですが､
無意味に落ち込んで自分に自信をなくしてしまったり､
ﾀﾞｲｴｯﾄそのものをあきらめてしまったりすることは､とても良くないことです｡

あなたは､あなたのﾍﾟｰｽで､あなたの目標値に近づくよう努力するのがﾍﾞｽﾄです

体重などの数字は､ﾀﾞｲｴｯﾄのひとつの基準にはなりますが､
それは以前の太っていた頃の自分と比べるものなのです｡

【引用記事】 
数字は人と比べない!

美容・ダイエット情報なら 

ｻﾌﾟﾘの飲み方!

ｻﾌﾟﾘ飲んでますかー 

って、猪木みたいになっちゃいましたね 

ｻﾌﾟﾘを飲む時間帯

ｻﾌﾟﾘの説明書に書いてある通りのﾀｲﾐﾝｸﾞで飲めばいいわけですが､
｢いつ飲んでも大丈夫です｣みたいに書いてあるｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄでも､
よりその効果をあげるために､ﾍﾞｽﾄな時間帯というのがあります｡

たとえば､ﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘなら､食前か食後がいいとされています｡
胃の中の食べ物といっしょに混ざることによって､吸収率が良くなるからです｡

またお肌関係の美容ｻﾌﾟﾘなら､夜に飲むといいとされています｡
肌の代謝は夜に活発に行われます｡
特に夜10時～2時までの間は､お肌のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑといわれていますので､
その前に飲むと､より効果が得られるはずです｡

ｻﾌﾟﾘ､何で飲む

ｻﾌﾟﾘを飲む時は､なるべくﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰで飲むようにしてください｡

お茶などで飲むと､利尿作用が働くため､
せっかくの栄養分が排出されてうまく吸収できなくなることがあります｡
また水道水も､塩素の働きによって吸収が阻害されちゃう成分もありますので､
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰが一番ｵｽｽﾒです｡

用法､用量を必ず守る

ｻﾌﾟﾘを飲む上で一番大事なのは､用法､用量を必ず守ることです
｢○○との併用はお止めください｣などの注意書きも必ず守りましょう｡
目的の効果を得られないどころか､身体に害になってしまう場合もあります｡
飲めば飲むほど効果があると勘違いして､
一度にたくさんｻﾌﾟﾘを飲む人がいますが､これは絶対にやめてください

たとえばﾋﾞﾀﾐﾝ系のｻﾌﾟﾘを飲んでる人
ﾋﾞﾀﾐﾝには､水に溶けやすい水溶性のﾋﾞﾀﾐﾝと､
油に溶けやすい脂溶性のﾋﾞﾀﾐﾝがあります

水溶性のﾋﾞﾀﾐﾝ(ﾋﾞﾀﾐﾝB､Cなど)は､一度にたくさんとっても尿で出ていってしまうので､
とりだめができず､飲んだ分が無駄になります

脂溶性のﾋﾞﾀﾐﾝ(ﾋﾞﾀﾐﾝA､D､E､Kなど)は､とりだめができるものの､
逆にいうとどんどん蓄えられていくので､
とりすぎによる障害が出てしまうことがあります｡

ｻﾌﾟﾘは､決められた用法､用量を必ず守るようにしましょう

ｻﾌﾟﾘを飲まない方がいい人

妊婦さん
 や授乳中のお母さんは､あまりｻﾌﾟﾘを飲まない方がいいです｡
お医者さんに相談して､勧められたものだけをとるようにしましょう｡

また未成年で成長期にある人は､
身体が成長のために､たくさんのｴﾈﾙｷﾞｰや栄養分を必要としています｡
ﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘなどで､ｶﾛﾘｰをｶｯﾄするようなｻﾌﾟﾘはやめた方がいいです｡

最後に､くどいようですが､ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄはあくまで補助的な存在です
飲むだけでやせるｻﾌﾟﾘはありません｡
食事制限と運動という基本的なﾀﾞｲｴｯﾄをしながら､
どうしても足りない部分をｻﾌﾟﾘで補うという考え方を
絶対忘れないようにしてください｡


【引用記事】
ｻﾌﾟﾘの飲み方! 

美容・ダイエット情報なら 

食事を残す勇気!

お残しは許しませんでー！

って忍たま乱太郎の給食のおばちゃんが
言ってましたね（ふるい・・・）

こんにちは 

困った時は｢ごめんなさい」

目の前に並ぶ食事を見て､これを全部食べたらｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰだな…と思う｡
せっかくここ数日がんばって食事量抑えてたんだから､できれば今日もｶﾛﾘｰ抑えたい｡
でも､自分で注文しといて残すのもなんか悪いし…
せっかく作ってくれた人に悪いし…

こうやって出された食事をすべてたいらげていたら､
ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙの効果は落ちてしまいます｡
確かに､どうしても残せないｹｰｽもあります｡
そういう時は､悩まずにおいしくいただけばいいと思います｡

でもﾀﾞｲｴｯﾄは継続が命です｡
1日ぐらい､たまにだったらそういう日があってもいいと思いますが､
｢食べ物を残すのはﾀﾞﾒ!｣という考えで毎日の食生活を送っていたら､
ﾀﾞｲｴｯﾄを成功させるのは難しいでしょう｡

潔く｢ごめんなさい｣と心で謝って残すことも大切です

肥満は一種の病気

食事を残すことについては賛否両論あると思います｡

肥満は一種の病気です｡

出された食事をすべて食べることで､肥満という病気が悪化するのに､
それでも食べることが正しいというのは違う気がします｡
残すことでその病気を治すことができて､健康な身体を手に入れることができるなら､
必要以上の食べ物は残してもいいんじゃないでしょうか｡

食べ物や､それを作ってくれた人に感謝するのはとっても大切なことです｡
感謝したうえで､健康のために｢ごめんなさい｣
する勇気を持つことも､ﾀﾞｲｴｯﾄには必要だと思います


【引用記事】
食事を残す勇気!

美容・ダイエット情報なら 

食べたもの書き出そう!

記録でわかるあなたの食生活

夜寝る前､布団に入ったら､今日1日、
食べたものをすべて思い出して書き出してみてください｡
三食だけじゃなく､間食もの､休憩中に飲んだｼﾞｭｰｽなどです｡

慣れてきたら､肉･魚･野菜･お菓子みたいにｼﾞｬﾝﾙ分けしてもいいでしょう｡
さらに､食べた時間や､
食事にかけた時間とかもわかる範囲で書いてみるといいでしょう｡

これをすることで､ざっくりとｶﾛﾘｰ計算ができるのはもちろん､
自分が1日でどれくらい食べてるのか､生活のﾘｽﾞﾑがどうなってるのか､
あなたの食生活がはっきりと見えてきます｡

記録するだけでﾀﾞｲｴｯﾄ効果

ﾀﾞｲｴｯﾄをするうえで､
自分の現在の食生活がどうなっているのかを見つめることはとても大切なことです｡

｢そんなに食べてないのに太った｣なんていう話をよく聞きますが、
では実際に食べたものを残らず書き出してみてください｡
ちょっとつまんだものとかも忘れずに記録して､改めて眺めてみると､

意外と食べてる

すごい偏ってる

食事の時間が不規則だなぁ…

などなど､いろいろ問題点があることに気づくことがあると思います｡
人間の感覚なんてそんなにあてになりません｡
そんなに食べてないつもりでも､書き出してみると実際はたくさん食べてたり､
とってるつもりでも意外と野菜がとれてなかったり､
そこには必ず太る理由が隠されています

自分の食生活の問題点に気づいたら、
それをひとつひとつ修正していけば､必ずﾀﾞｲｴｯﾄ効果が現れます

｢このお菓子が余計だなぁ｣と思ったら､明日から間食のお菓子を控える｡
｢夜遅い時間に食べてるなぁ｣と思ったら､
明日から夜食は控えて朝食をたくさん取るようにする｡
｢野菜全然食べてないじゃん｣と思ったら､明日は野菜を意識して多く食べる｡

もはや､記録するだけでﾀﾞｲｴｯﾄ効果があるといっても言い過ぎではないくらいです｡

何はともあれまずは記録してみて

ﾉｰﾄに書くのが大変であれば､ﾊﾟｿｺﾝを使ってﾌﾞﾛｸﾞに記録したり､
ｴｸｾﾙで一覧みたいにして記録してもいいでしょう｡

毎日記録するなんて絶対ﾑﾘ､続かないと思う人もいるとは思いますが、
その一歩が踏み出せないようなら､もうﾀﾞｲｴｯﾄはあきらめてください
それくらい大切なことなのです

何も食事をするなといってるわけじゃありません｡
毎日5km走れといってるわけじゃありません｡
寝る前に食べたものを記録する､ただそれだけのことです｡

それさえ続けられないようなら､正しいﾀﾞｲｴｯﾄで健康的にやせるなんてﾑﾘです｡

逆にいえば､それさえできるようになれば､
ﾀﾞｲｴｯﾄの成功に向かって大きな一歩を踏み出すことになります｡

初めからﾑﾘなんて決め付けないでください｡
できないことじゃありません｡
寝る前のほんの10分を､ﾀﾞｲｴｯﾄのために使ってみませんか?


【引用記事】
食べもの書き出そう! （ダイエットナビ） 

美容・ダイエット情報なら 

ﾀﾞｲｴｯﾄの呼吸!

脂肪を燃やすには酸素が必要

何かが燃える時､酸素が必要になります｡
脂肪も同じように､燃えるには酸素が必要です｡
ｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのはそういう理由もあります｡

つまり､ﾀﾞｲｴｯﾄのために脂肪を燃やしたい場合､
酸素をしっかり取り込むことが大切になります｡

学校で会社で家で､普通に生活している時の自分の呼吸を思い出してみてください｡
浅い呼吸になってませんか?

呼吸はできるだけしっかり､深くすることが大切です
時々立ち上がって大きく深呼吸するのもいいでしょう｡
取り入れられた酸素は､筋肉などの組織に入り込んだ脂肪酸も燃やしてくれます｡

鼻で呼吸する

呼吸はなるべく鼻ですることをｵｽｽﾒします｡
空気が鼻を通過することによって､
雑菌やﾎｺﾘが除去されて､体温で温められ､湿気が多くなります｡
温かく､湿気の多い酸素の方が､肺は取り入れやすいといわれています｡

また､口で呼吸をしていると､もともとは閉じているべきの口の筋肉が､
常にゆるんだ状態になっていることになります。
これは顔全体のたるみにもつながります。
逆に口をしっかり閉じて､鼻で呼吸することに慣れれば､
無意識のうちに顔を引き締めてることになります｡

腹式呼吸やってみよう

腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます｡
ﾀﾞｲｴｯﾄにいいというﾖｶﾞや太極拳も､基本は腹式呼吸です｡

腹式呼吸とは､お腹の横隔膜をぐぐぐっとさげることによって息を吸い込んで､
逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法です｡

これをすることによって､内臓の血行が良くなったり､大胸筋や腹筋が鍛えられて､
基礎代謝量(何もしないでも消費されるｶﾛﾘｰ)があがります｡

腹式呼吸の方法は簡単です｡

■まずは息を全部吐き出します｡
↓
■次に､鼻からゆっくり吸って､
　 この時お腹もいっしょに膨らむようにします｡
ちょうど､お腹に風船があってその風船を膨らませるようなｲﾒｰｼﾞです｡

↓
■めいっぱい吸ったら､
　 今度はお腹をへこませながらゆっくり息を吐き出します｡
お腹の風船をしぼませるようなｲﾒｰｼﾞです｡

肩で呼吸をするのではなく､お腹で呼吸をするというのがﾎﾟｲﾝﾄです｡

私たちは､横になっている時､ｲｽに座っている時､自然と腹式呼吸をしています｡
一度仰向けに寝転んで､呼吸をしてみてください｡
呼吸に合わせて､お腹が膨らんだり､へこんだりしていませんか?

普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても､ふと思いついた時に､
10～20回ぐらい腹式呼吸でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう｡

しつこいようですが､1日26,000回もしている呼吸ですから､
ちょっとしたことでも､積み重ねればﾀﾞｲｴｯﾄはもちろん､
健康面でもいい効果があらわれます｡

これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが､
あなたのﾀﾞｲｴｯﾄ効果をｻﾎﾟｰﾄするという意味で､
呼吸に気をつけてみるのはいかがでしょう｡


【引用記事】
ﾀﾞｲｴｯﾄの呼吸!  （ダイエットナビ）

美容・ダイエット情報なら 

ﾀﾞｲｴｯﾄ中の外食!

どんぶり系は避ける

まず､外食でのどんぶり系は避けましょう｡
どんぶり系は通常の定食よりごはんの量が多くなっています
そしてその分栄養が偏ってることがあります

ごはんの量､栄養ﾊﾞﾗﾝｽを考慮して､定食系のものにした方がいいでしょう｡

炒める系､揚げる系は避ける

当然かもしれませんが､油を使った炒める系､揚げる系は避けましょう｡

特に揚げる系は､見た目を豪勢に見せるために､衣が分厚くなっていて､
油がたっぷりしみこんだものが多くあります｡
家で食べる揚げ物よりもｶﾛﾘｰが高いと思っていた方がいいでしょう｡

おすすめなのは､油を使わない茹でる系､蒸す系の料理です｡

脂身やｽｰﾌﾟは残す

ﾗｰﾒﾝのｽｰﾌﾟは絶対に残しましょう｡
お肉の脂身もできるだけ残した方がいいです｡

ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事は､ｶﾛﾘｰだけでわなく､栄養ﾊﾞﾗﾝｽにも気をつけるべきですが､
外食でそれを守ろうとするのはなかなか難しいです｡
正しく健康的にやせたいなら､なるべく外食の機会を減らして､
自宅で作った食事をとることをおすすめします｡

外食は量も多め､油も多め､味も濃いめ｡
これを頭の片隅に置いておくことが大切です｡

もちろん時間の関係や付き合いで避けられないこともあるでしょうし､
ｶﾛﾘｰをｵｰﾊﾞｰしちゃうこともあると思います｡
そんな時は､次の日の食事にいつも以上に気を使い､
身体を動かす時間も増やすようにして､ある程度ｶﾊﾞｰしましょう｡

たまの外食なら､ちゃんと楽しむことも大切｡
そしてそれを楽しむために､普段の食生活に気をつけることが大切なﾎﾟｲﾝﾄです｡


【引用記事】
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の外食! （ダイエットナビ）

美容・ダイエット情報なら