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名古屋市名東区代万町
名東・天白で交通事故治療でお悩みの方に
はり・きゅう接骨院ガイアそうこ名東
管理人のiwataです。
三寒四温
まさにこの言葉のように暖かい日がでてきました。
日差しは春の日差しですね。
太陽も高くなってきました。
もうすぐおひなさまです。
先日ご自宅でおひなさまを飾ると患者さんがおっしゃっていました。
こういった日本の風習、絶やさないでいたいですね。
さて、
痩せるという事は
口から入る栄養素
と
エネルギーの消費量
の引き算です。
マイナスになれば体重は必然と減ることになります。
どちらかをコントロールすれば良いという事になります。
ですが表題のきれいに痩せるとなると話は別です。
しっかりと食べてしっかり運動。。
筋肉をきちんとつけて体のラインを作ることが大事です。
筋肉をつけるには
筋肉を動かして→筋肉の組織を壊す→炎症・筋肉痛→筋肉新生？再生？
と言った過程になります。
運動をして再生の過程で新しい資材が必要になります。
なのできちんと食べないといけません。
運動後はしっかりタンパク質（肉・魚・大豆）を摂取しましょう。
運動ですが、
効率よく脂肪を燃やすには
スローランニング
ちょっと速めのウオーキング
が良いそうです。
どちらも有酸素運動。。
長く続けられるものをチョイスできると良いです。
余談ですが…
筋肉と脂肪のお話
脂肪と除脂肪は比重で 0.9：1.1 だそうです。
ということは、
仮に運動をして５ｋｇの脂肪の減量に成功して筋肉が増えて体重が変わらないとすると‥
脂肪＝５０００（ｇ）/０．９（ｇ/ｍｌ）≒５５５５ｍｌ
除脂肪（筋肉）＝５０００（ｇ）/１．１（ｇ/ｍｌ）≒４５４５ｍｌ
という事は
ちょっと大げさですが、
１Ｌのペットボトルがお腹？から消えてなくなるということです。
これは衝撃的ですね。
さらに筋量が増えれば今後も余分にカロリーを消費してくれます。
筋肉１ｋｇあたり諸説ありますが１３ｋcal以上という感じです。
仮に５０kcalだとすると２５０ｋcalは何もしなくても基礎代謝として減っていきます。
１０日で２５００kcal１か月で７５００kcal普通に生活して消費されます。
これは大きいです。
増してきれいに痩せる。これですよね。
これはやるしかないですね。。
春はスタートには良い季節。
歩き方やシューズの選び方、履き方等ぜひ購入前にご相談下さい。
知って損はありません。。
iwata
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鍼灸接骨院ガイアそうこ名東
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